血压高怎么运动减肥_血压高减肥有用吗_血压高减肥能恢复吗

运动对高血压的重要性:有句话说,“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1.要在专业人员指导下运动

运动可使高血压患者心跳加快,血流加速,因此,除了高血压初期和轻型的患者,中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行,以免自行运动不当,如用力过猛、憋气用力等,导致发生意外或并发症。

2.注意防止运动外伤

高血压患者参加运动前,要做一定的热身活动,活动下身体各部位的关节等,防止运动中扭伤。另外,天热的时候运动要注意及时补充水分。

3.高血压运动的前提是合理安排生活

高血压患者生活一定要有规律,保证休息充足,戒烟酒,劳逸结合。不养成规律的生活习惯,单纯依靠药物和运动,是达不到很好效果的。

4.改变饮食习惯控制体重

肥胖和不良饮食习惯是引发高血压和动脉硬化的重要原因,这些不良习惯必须改正。合理的饮食配合运动可以增加身体能量消耗,减少体重。

5.定期检测血压

运动中要随时测量血压,如发现一段时间的运动过后,血压一直在上升,那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态,才能顺利进行高血压的运动治疗。

1.勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2.注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

3.穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

4.选择安全场所:如公园,学校,勿在巷道,马路边。

5.进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时运动。

有高血压五年,身体肥胖,想运动减肥,可是我活动后气喘吁吁,大汗淋漓,明显感到疲乏,甚至有头晕目眩等不适症状。这是说运动过量了吗?可是我觉得没加大运动量就这样,请问专家我如何锻炼呀?谢谢!

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走路:最适合高血压患者的运动项目是具有温和强度的有氧运动,其中最简单的就是走路,这个项目可以随时随地地进行,所以建议高血压患者务必多走路。

慢跑:对脚和膝关节的负担增大,运动强度稍微增大,特别适合肥胖的高血压患者,但是必须配合自己的身体状况来运动,不可勉强。

太极拳:是比较适合中老年高血压的的运动项目,虽然太极拳动作舒缓柔和,但实为静中有动,柔中带刚,迟缓中含爆发,灵活中藏力量,因而能大大强化中老年人的双腿的力量。常练太极拳还有助于心脑血管系统、呼吸系统及消化系统的健康,这也是太极拳深受欢迎的重要原因。此项运动的要点是,打拳时要全神贯注,注意力高度集中,眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息,能降低血压。

爬行:据报道,北京出现许多爬行降压的事例,很多人表示参加爬行能够降低血压,改善心脑血管症状。爬行就是四肢着地,模仿动物爬行姿势,在草地上、地板上均可进行。路线可以分为直线爬和转圈爬,速度可由慢至快,时间可由短至长,但因人而异。一般每日一次,每次5~10分钟,早晚均可进行。爬行能使血液循环加快,降低血压,减轻心脏负担,对于高血压及其并发症有良好的改善效果。此外爬行还可以刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化过程。而且爬行的过程比较缓慢。身体弯着,这样降低了高血压患者在运动过程中血压上升的概率。但是,须注意头部不易过低。

高血压已经成为危害人类健康的重大慢性病之一,我国有近20%的人口罹患高血压。在面对高血压严重危害健康的情况下,目前仅有通过降压药物来维持血压不致过高,但降压药只不过是保证血压不会过高,但无法从根源上来根治高血压病症。想要预防改善高血压,需要的是健康的生活方式,包括适量的运动、规律的作息、饮食方面要合理注意控盐控油,只有健康的生活方式才是从根本上打败高血压的有力武器。适合高血压患者的运动方式基本多为低强度的有氧运动。

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1.步行:    步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

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2.太极拳:    由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。      高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

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3.垂直律动:    垂直律动是一种通过对抗地心引力,在垂直地面的方向上做一种正弦波运动,此种运动为被动运动,属于一种有氧运动。可以促进全身或局部的血液循环,通过上下安全频率内的震动,会使得血流撞击血管壁,通过血流剪力刺激血管平滑肌层释放有益血管舒张的一氧化氮。是一种高血压患者较为适宜的运动。律动前十分钟左右,先慢慢饮用一杯约200ML温开水,喝水的作用是用来稀释血液的浓度,帮助促进律动时血液的循环。    喝过水后休息十分钟,就可以开始垂直律动了。全身放松,保持直立,双手自然放于身体两侧。垂直方向的正弦波可通过身体的骨骼与肌肉传播到身体的各个部位,通过全身肌肉的对抗与垂直律动波的作用,无需做动作,只要保证身体的直立与放松,就能轻松运动。只需早晚各一次,促进身体血液循环新陈代谢,舒缓血压。

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1.勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2.注意周围的环境和气候:夏天:避免中午艳阳高照,冬季要注意保暖,防中风。

3.选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

4.不宜空腹运动,以免发生低血糖,最好在饭后2小时左右。

 高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素,已成为危害国民健康的重大疾病之一。持续过高的血压会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病,高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性 或器质性改变的全身性疾病,它有原发性高血压和继发性高血压之分。适度的运动及良好的运动习惯对于预防及辅助治疗高血压都有着不错的效果。那么高血压患者应该如何正确安全运动呢?

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