胸大的人怎么运动减肥_胸大的人怎么运动减肥最快最有效_运动减肥胸会变小吗

其实生活中很多的细节,简单的运动都能够起到丰胸的效果,想要丰胸的女性可以为自己制定一些运动计划,例如扩胸运动,掌握正确的方法并坚持下来,胸部一定能够更丰满。

1、第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

2、第二节集中胸部运动

伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。

3、第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

4、第四节抬高胸部运动

双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。10次,每天练习一组。

二、有哪6个自然丰胸方法

1、夹书丰胸:在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。 此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

2、扩胸运动:伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

3、推脂丰胸:首先我们需要知道一点脂肪是可以移动的,大家可能不信但确实是事实,所以穿戴正确的内衣持续一段时间之后,若体型有了不同的变化而体重没变,这种情形 就是脂肪移位。令人羡慕的身材,其实是在发育期就需要做一个正确的引导,正确的胸罩穿着能够让胸部的形状更美丽,也可以导引骨架正常发展,女人啊,没有所 谓天生的衣架子,每个美眉都有身材上的烦恼,好的内衣将人体脂肪推移至胸部、臀部,修饰出完美的曲线。

4、“划艇”运动:这项运动不仅能美化手臂线条,也能间接做到扩胸运动,对丰胸有很好的效果。

5、按摩:每天睡前在清洁胸部之后,倒少量精油滴于手上,均匀的涂抹在胸部。按摩手法可以分四步进行:以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两 边胸部外侧向中央推,以防胸部外扩,每边20下;手保持同样的形状,从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推,推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上 推,要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复25次以后。换右乳;手做成罩子状,五指稍分开,能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰,双手罩住乳房后从 底部往乳头方向作提拉动作。重复15次;双手绕着乳房作圆周形按摩,按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

6、食疗丰胸:改善饮食也是丰胸的好方法,肉类有猪蹄、鸡脚;海鲜有蛤砺、蚵仔;蔬菜大家应该多少了解那就是菠菜、椰菜还有胡萝卜;水果呢当首选青木瓜也可以是苹果、哈密瓜,还有一些花生啦、黄豆啦、牛奶啦、豆浆啦等等。

三、最新丰胸按摩方法有哪些

按摩丰胸方法的方法特别的多,但是基本上都是通过外力,主要分为直接和穴位按摩,都是通过刺激乳腺腺体,达到乳房局部的血液循环的丰胸效果。

一般都会配合精油或外用丰胸产品一起进行。常用的精油是小分子脂溶性物质,在按摩的时候极易渗透皮肤并通过脂肪组织进入体内,可以保护皮肤并促进皮肤新陈代谢。下面就根据不同的问题介绍几种丰胸的按摩法:

挺胸

这种方法能紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

1.把双手放在腋下。沿着乳房外围做圆形按摩。

2.双手从乳房下面分别由左右两方往上提拉,提拉得越高越好。

3.把手放在乳晕上方,往上做螺旋状按摩。以上每个动作重复8~10次。丰胸这种方法能刺激胸部组织,让乳房变大。

1.双手手指圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟。

2.双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,直到乳房外围。

3.在双乳间做8字形按摩。以上每个动作重复20次。提高胸线这种方法能充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房,拉高胸部曲线。

1.身体站直后举起右手,向上伸直,右脚则向下伸展。

2.持续5秒钟之后换伸展左手左脚。将身体尽量伸直。以上每个动作重复8~10次。紧胸这种方法能使胸部不松弛,变得更紧致。

1.从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。

2.从乳房外缘开始向内以画小圈方式做螺旋状按摩。

3.两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是不要捏得太用力。以上每个动作重复8~10次。

呼吸丰胸

平时在健身房锻炼身体时,教练一般会指导用腹式呼吸。腹式呼吸的优越之处在于可以扩大肺活量,提供更多的氧气。再来介绍一个可以提升下垂乳房的胸式呼吸法:第一步:在胸部正前方10厘米处合掌。合掌时肘部张挺展开。视线斜看向上方。

第二步:尽量在4秒内用力吸满空气,此时肩臂会发抖。左右肘部至前臂

形成一字形,这是关键。切记。

第三步:再用4秒时间徐徐呼气。放松,一呼一吸共需8秒,算作一次。

呼吸8次为起码的标准,尽可能超过8次。

方法是不是很简单啊,只要多多练习,手法就不会错了,效果就会凸显了!

四、有氧运动到底可以丰胸吗

拥有前凸后翘的身材是每个女孩的梦想,如果有的女孩被人嘲笑是飞机场通常会很难过也会很自卑。相信大家平常也会做一些丰胸和提臀的运动吧,好的身材会给别人一种很有女人味的感觉,大家平常做的最多的运动应该就是有氧运动吧,那现在小编给大家介绍一下到底什么样的有氧运动可以丰胸吗?

双手侧腰动作

先将腰身慢慢地向左侧边弯曲,双手同样要伸向左侧,伸到最大限度为止,然后再向下边转动,之后转向右侧,都是要伸展到极限为止。在运动的过程中,要收紧小腹将整个身体都提起来。这个动作不仅能达到丰胸的效果,还帮助消除腹部脂肪,达到减肥的目的。

挺胸收臀动作

深吸一口气,然后用力将胸大肌向里向上收紧,收腹挺胸,颈椎向上引,然后慢慢地踮起脚尖,保持这个姿势10秒。在运动的过程中,还要收紧臀部与小腿的肌肉,尽力将其往上提。这组运动,需要长期坚持,这样才能达到丰胸的功效。

轮状收腹

双手尽量向前伸直,这时要收腹,肚脐回缩,让身体形成一个山洞的形状,然后从肚脐眼开始慢慢地向脊柱推去,利用这个力量,让身体慢慢向下躺,这时身体就像是一个慢慢滚动的轮子。在做这个运动的时候,动作一定要缓慢,才能让胸肌得到锻炼达到丰胸效果。

幻想触墙式

双手向前伸展,幻想自己的双手正在触摸墙壁,然后从骶尾骨的部位开始,慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身,提收小腹,慢慢地向上弓起身体,这组运动不仅有丰胸的作用,还能帮助瘦腰哦。

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RT介绍一下本人自己的情况。167cm19岁。从9岁左右开始变胖,MS是因为大姨妈来得比较,青春期也比较早,那个时期特别容易饿,一天要吃4次饭,再加上和爷爷奶奶一起住,很惯着我所以都没有限制,现在有70公斤,胸部可想而知有多大吧。想减肥还不想缩胸,好贪啊。想请教JMS一下我减肥的话胸会缩水吗,会小到什么程度啊~~~

很多胖MM想要瘦身,这不仅需要节食还要加强锻炼,才能有效瘦身。特别是腰腹处赘肉横生,小肚子看起来比胸都大,小编为大家介绍几款减肥动作,坚持练习,摆脱赘肉。 

瑜伽球

运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多MM都在抱怨,辛苦锻炼没有什么减肥效果。针对这点,编辑为大家推荐5款简单减肥动作,外加2点温馨小贴士,让你的减肥进行得更有效更彻底。  一、5个燃脂动作  撑体动作  做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。  

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 提举动作 做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着,并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性,另一条腿尽力抬起来,保持姿势30秒,接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。 

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蹲立动作1 首先双手举起按在后脑部位,双腿分开站立与肩同宽并蹲下,膝盖屈膝90度,身体尽量挺直。做好这个准备动作后,接着站起来,左腿抬起并朝右边侧去,然后再恢复到半蹲的动作,继续站起来,这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。 

扩胸运动能减肥吗图片

蹲立动作2 做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃,右手插腰,左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来,右腿要向右边伸直抬起,成单脚站立动作,左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。 

伸展动作 首先自然站好,两手向前平行伸直,左腿站立,右腿向后抬起屈膝90度,上半身需要向前倾。保持动作30秒,然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。  

1、饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。餐后45钟去散步,热量消耗最快。饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。

2、别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥最为有效。 

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