减肥运动计划怎么写_减肥运动计划方案_减肥运动瘦身计划

午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。

减肥计划一周表之周二:

早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

减肥计划一周表之周三:

早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

减肥计划一周表之周四:

早饭:乌龙茶、弥猴桃

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

减肥计划一周表之周五:

早饭:地瓜稀饭、梨子

午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉

减肥计划一周表之周六:

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

减肥计划一周表之周天:

早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

减肥计划一周表【二】

周一:跑步+无氧训练

1.首先先进行40分钟左右的慢跑训练,跑步机速度控制在7左右,主要目的是为了使自己身体的脂肪在慢慢燃烧。

2.随意选择三种自己喜欢的器械进行锻炼,比如你选仰卧起坐,每一组左30个,做4组。

周二:杠铃操(哑铃操)+无氧训练

1.进行40分钟的杠铃操训练,使身体脂肪快速燃烧起来。

2.随意选择三种自己喜欢的器械进行训练,以仰卧卷腹、哑铃推胸为例,每一个动作做30个,做3-4组。

周三:休息

周四:登山机

1.进行一个小时的登山机训练,心率保持在120左右。

周五:动感单车+仰卧腿上举

1.动感单车可以说是快速消耗体内脂肪的一个运动,时间控制在30分钟,自己控制好自己的体力。

2.动感单车结束后休息5分钟,立马开始进行仰卧腿上举,每一座40个,做6组。

周六:踏步机+平板支撑

1.先在踏步机训练1个小时,使自己的'脂肪快速燃烧起来。

2.马上开始平板支撑,一共分为5组,每一组尽可能撑一分钟,记住平板支撑是减肚子的经典动作。

周日:休息

注意事项:1.训练期间饮食必须清淡,少食多餐。

2.训练前30分钟吃一根香蕉或者全麦面包,以防止到时候身体能量供给不上来。

3.无氧训练之后对今天训练的部位进行相应的拉伸训练,这个拉伸可是重点,不然到时候胳膊或者腿部变粗了可不能怪我哦!

4.训练肯定会比较累,请记住一定要坚持,最好找个志同道合的朋友一起来运动。

5.有氧训练之后一般最多休息5分钟,小组间休息45-60秒。

提要:今天小编为大家整理了一份7日运动减肥计划表,只要你能坚持,就能一瘦到底,赶紧来看吧。

运动减肥很少MM能坚持下来,其实只要给自己定一个目标,坚持坚持再坚持,即使再难也是能瘦下来的,今天小编为大家整理出了一份7日运动计划,大家一起来努力吧!

1:第一天减肥计划

最好选择星期一来开始减肥计划,新的一周开始能给MM们增添不少信心,也好计数。第一天运动开始了,先来做一些胸部练习和平板卧推练习,今天可以做4组,每组做12个,然后可以登山或者跑步,进行有氧运动30分钟。

减肥运动计划图片

(图片ID:40190550,女生运动减肥计划表)

女生运动减肥计划表是怎样的?运动减肥的最好方法有哪些?没有制定一个正确的运动减肥计划,往往减肥效果只会适得其反!制定了合理的减肥计划,并坚持下去,两位数体重就离你不远啦!

减肥运动计划女生图片

1、早晨6-8点柔软锻炼

晨练可以有效的消耗脂肪,每天起床后,做做伸展运动,哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多,也可以练练清晨瑜伽,或者只是去小区里溜一圈都可以。

2、起床后7-9点喝杯水

起床后先喝一杯水,可以帮助身体排毒,同时也可以补充血液当中流失的水分,对减肥有很好的帮助。

3、工作时间10-11点喝杯热茶

在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水,可以解渴同时也可以产生饱腹感,减少午餐的进食量。

4、中午11-13点蔬菜午餐

每天的午餐都要吃,而且要保证营养,至少3样蔬菜,一份瘦肉,这样可以使身体营养均衡,对减肥有利。

5、午休14点来个美容觉

午睡15分钟到半个小时,可以给身体充电,保持下午精力充沛,同时也可以加速体内的新陈代谢,使减肥更快。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。