在家就能做的减肥运动:[1]瘦腿运动

   大熊猫每天吃竹笋,喝露水,却胖的如猪一般,狼每天吃几十斤肉,却瘦的如猴一般,原因不在于吃荤素,而在于狼是奔跑型动物,是运动让狼“苗条”了起来,所以我们减肥也要多运动,但是现实生活中,工作重、家务繁忙(譬如有宝宝的妈妈们, 如果孩子还小,搞不好收快递的时间都没有),很难有充足的时间进行户外运动,因此我们要利用好生活中的“琐碎时间”来运动瘦身,这一节是瘦腿动作,有三组动作。

一、蹲臀动作  这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。3、 用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

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二、抬腿动作  这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。2、左脚摆正,右脚向外张开。3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。4、换腿重复上述动作。

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三、弓步压腿——瘦小腿  弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

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在家动作不要太大,否则很容易拉伤,为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎”的时间来运动,这时候身体是没有进行热身的,如果动作过大,很容易出现问题。

开始的时候,可以先慢慢的练习,如同练瑜珈的状态,然后逐渐加快速度即可。

露肉的季节已经到了,你身上的肥肉减下去了没?别着急,减肥其实是个技术活,与其一个劲地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来。什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨,体重却怎么都下不来?……《生命时报》采访多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答。想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。

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对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?

北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者,之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2.很多人的运动方法混乱,不科学。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

范方杰建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,走走跑跑,更利于减肥。

孙卫星指出,走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。

要通过运动减肥,必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。

一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。

很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?

对此,AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

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手指长度决定寿命

你好,很高兴能为你解答减肥需要每天运动吗多久运动一次更好这一问题,随着时代的不断进步,科技的飞速发展,我们的生活水平和饮食水平也有了改善,但是许多美食已经成为我们餐桌上必不可少的食物,许多人开始不顾自己的健康开始大吃大喝,甚至暴饮暴食,这种不良的饮食习惯会给我们造成很多疾病,甚至导致很多人过于肥胖,那么减肥就是一些肥胖人的一大烦恼。

减肥我们一定要用一个合理健康的有效方法去减肥,首先就是要在运动上去减肥,其次要有一个良好健康的生活习惯和饮食习惯,对我们的减肥是很有帮助的,千万不用使用减肥药,因为减肥药会含有大量的激素。

减肥我们首先每天要保证充足的运动量,每天都要去运动,而且运动时间不能少于四十分钟,因为在运动的过程中,可以使我们的脂肪燃烧,可以快速燃烧脂肪甩掉我们多余的脂肪,对减肥是很有帮助的。

减肥除了要运动,我们还要有效的管住自己的嘴,在饮食上一定要注意饮食习惯不要吃过于油腻和过于辛辣刺激的食物,多吃一些清淡的食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果儿,保证充足的水分,多喝一些水。

想要减肥首先我们要有一个健康合理的生活习惯和饮食习惯,每天保证充足的运动量,给自己制定一个运动目标,在饮食上不要吃过于油腻高脂肪和油炸食品,多吃一些清淡的食物。

减肥需要每天都运动吗?我每天都运动,假如某一天因为一些原因没能运动我就好难受,感觉会发胖。

谢谢亲,其实我基本上每天都做1个小时的有氧运动,有氧运动每周做几天最有利于减肥呢?

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