减肥:三餐怎么吃,怎么运动

说道减肥,大家并不陌生,现在社会几乎成为每个女性的口号,对于那些不胖的也许只是说说而已,或者只是显示自己在人群中比别人廋,不那么明显的骄傲而已,但是对于那些真的胖的,是真的真的胖的吆,如图1.特别听到这些廋子说减肥,真的向一巴掌拍过去,当然只是想想而已,毕竟人家是真的廋,而自己,,,唉努力减肥吧。于是私下给自己很多鼓励,并且下定决心非廋不可,结果呢,唉。。。只剩叹息。廋,真的那么难吗?其实并不难,有人该说了,我知道呀,无非是少吃饭多运动。没错。这确实很有效,只是你能坚持下来吗?面对美食,你真的收住口吗,面对运动,你能迈开腿吗,能做到的已经廋下来了。对于做不到的,比如小编,就看看下面的方法吧,特别是最后一点,真的很有效

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每天少吃一点会瘦吗图片

橙子,盐,茶

第一种就是柠檬蜂蜜水,早上起来空腹喝一杯柠檬蜂蜜水,效果杠杠的,因为柠檬具有促进肠道蠕动,加速身体排毒的功能,还能消耗多余热量,抑制黑色素沉着,可以美白,但是切忌喝完不能立即晒太阳哦

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绿茶    你喜欢喝绿茶吗?在两餐之间喝杯绿茶,真的可以甩掉很多肉肉哦,因为绿茶具有抗氧化,提高新陈代谢,消除自由基登作用里面有减少脂肪堆积的成分,达到减肥的目的

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淡盐水    这是一个大家都知道的基本方法,就是早上空腹喝盐水,前一天晚上准备一壶开水,第二天再烧一壶,兑在一起加少许盐,以尝到淡淡的盐味为准,第一杯最好在早上6点以前喝比较好,因为5到7点是大肠排毒时间。一定要大口大口的喝哦,一边喝一边按摩肚子,尽量多喝点,

第四个就是饭前先喝汤,古人说:先饮后食,就是先喝汤后吃饭的意思。先喝汤就会有饱腹感,可以减少进餐量,能达到减肥的目的,但是一定要记得,汤要喝清淡的,否则事倍功半。可以考虑紫菜蛋汤、冬瓜薏米汤,会有意想不到的效果。

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获取低热量的食物,人胖是因为脂肪含量高,吃的热量比较多,我们不能减少食物的进入,就尽可能多吃低热量的食物。多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物、五谷杂粮代替奶油、肉、糖。

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这是最重要的,坚持这一点能彻底解决问题,就是每口饭尽量嚼三十下。因为很多胖子觉得自己没吃多少,其实无意识的吃很难感觉到,但是食物已经吃下很多了。研究表明每口饭嚼三十下左右,有利于人体对营养的吸收。细嚼慢咽的减肥效应是因为人体的饥与饱反应。当人细嚼慢咽时,人的饥饿感便消失,出现饱腹感的信息,大脑就会及时发出停止进食的信号。入锅狼吞虎咽的将食物吃下去,人体内血糖变化感觉还没有来得及反应,已吃进了比实际需要量多出很多的食物,有时人会感觉没吃饱,结果是越吃越胖,所以吃饭过快的人,学习把速度放慢一点,每口尽量嚼三十下左右,这样能限制每餐的进食量,达到减肥的目的。中国巨力集团执行总裁杨子对儿子的教育,其中一个要求就是每口必须嚼三十下,这会成为一个习惯,虽然他不用减肥。可见每口饭嚼三十下的重要性。你也可以的,只要坚持下去马上就能廋下来。

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想不反弹,想不吃药,想不运动,但是减肥真的好难,今天,就叫你怎么吃饭,怎么运动,一天做什么做什么。其实上班了一直比放假在家更加容易管理体重,所谓减肥,三分靠练,七分靠吃。当然很多人通过健身减肥,效果显著,这不在我的经验范围内,我要说的,就是怎么管住自己的嘴,外加适量运动把体重慢慢减下来,一定是减得越慢,反弹越慢。

身体健康无疾病

买个体重秤天天称

先说说吃的问题,人一天进食分为主食和零食或者加餐。25岁以后,新陈代谢减慢,吃的不宜过多,古语有云:晚饭不吃,饿治百病。每顿七八分饱是最合适的。

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上班期间你是有事可做的。这些事情就包括了正事,也就是老板吩咐给你的事情,我是一名教师,一般不上课的话在办公室里写教案,做课件,认真去做事不会想其他事情的,零食其实很好戒掉。

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可是嘴巴真的寂寞了,怎么办,不都说水果是减肥的么?是的,水果是减肥,但要看热量,手边有一根香蕉,有一个苹果,最好只吃一种,最好只吃苹果就行了。我都想吃怎么办?你是要减肥的人呐!!!吃水果的时间也有讲究,最好是上午早饭午饭之间,10点至10点半,尽量不要在下午吃,更不要在晚上吃,午饭为你下午的活动储备了充足的能量,不需要加餐了,而晚上不需要做什么事,更不需要。那晚上饿怎么办?

我觉得有必要单独说一下晚上饿怎么办?喝水时容易水肿的,吃水果一方面其实你不需要,另一方面很容易把你的胃撑大,你可以试一下,今晚不吃很饿,看看第二天早上起来饿不饿,不饿其实就是刚好的,早饭多吃点,避免油腻就行了,那些不吃早饭的小胖们,你是很难瘦下来的,所谓“不吃饱怎么减肥啊”就是这个道理。我现在已经习惯了晚饭不吃或者少吃,睡前肚子咕噜咕噜叫两声才觉得心满意足,觉得饿身体才会消耗你多余的水分,才会消耗你的肥肉啊亲!!

说完吃,再说说运动,因为我很懒,跟吴昕似的,能躺不站,能站不走,所以健身啊跑步啊什么的远离我。曾经每天晚上去跑步,我耐力挺好,至今操场跑五圈没问题,那时大学每晚上跑个七圈八圈,但是没有瘦,因为跑完我又饿又渴,回寝的路上我忍不住买零食回去吃,跑个步才消耗多少卡,一袋零食是你运动的几倍十几倍!!!不信自己上网查,跑步半小时消耗的卡路里,一袋小饼干足够抵消了。

 所以我不爱运动,尤其是强度较大的运动,但不动是不行的。前年暑假在家,跟我爸妈养成了一个很好的习惯,晚饭后散步。基本上上班我是不吃晚饭的,看看电影聊聊天一晚上很快又该睡了,但在家里不行,不吃晚饭父上母上会心疼死的。吃就吃,吃完得动动。我们散步,可以散1个小时,围着我们村一直走,走路不快就收紧小腹,用力摆腿摆臂,这样就不怕长肉。

早上称体重,每天称一次

晚上喝水不要太多

 尝试过少吃多运动瘦身减肥的朋友们,都会觉得,在减肥最开始的时候,效果最明显,但是只要一不注意就很容易反弹回来,而且一直处于平台期,有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢,很多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害哦,下面小编来818少吃多运动减肥误区有哪些!

断食、恶性节食最易反弹  有些人很好奇,为什么自己只吃一点点,却还是发胖?因为脂肪消耗热量有效,如果不运动,食物热量无法完全代谢,甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。  也许你早已试过各种减肥秘方,却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!”这么想,那你可就大错特错了!  不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验,将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判断何时“真的饱了”,所以减肥后,常会吃得比以前更多却仍不满足

低卡饮食法需要加以运动  人们一旦想减肥,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。

有些运动方式会增肥  很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?美国医学会指出,光靠运动颇难造成热量的消失,故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,因此运动必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

不超过30分钟的运动无益减肥  运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体燃烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益,

ps运动减肥早晨不如晚上好!!

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