运动减肥后怎么塑身_穿塑身衣运动能减肥吗_塑身减肥

露肉的季节已经到了,你身上的肥肉减下去了没?别着急,减肥其实是个技术活,与其一个劲地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来。什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨,体重却怎么都下不来?……《生命时报》采访多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答。想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。

哪种运动最减肥

运动塑身减肥图片

运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?

北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者,之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2.很多人的运动方法混乱,不科学。

运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

范方杰建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

走走跑跑,减肥效果好

耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,走走跑跑,更利于减肥。

孙卫星指出,走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。

要通过运动减肥,必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。

一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。

运动减肥,别饿着肚子

很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?

对此,AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

【1】【2】【3】

下一页

运动塑身图片

运动瘦身减肥图片

减肥后怎么塑身图片

(责编:许晓华、刘婧婷)

穿塑身衣运动能减肥吗图片

5大养生方法对or错

穿塑身衣运动对减肥有帮助吗图片

哪种体质的人易患癌

塑身减肥图片

人体6个要害千万别碰

减肥瘦身运动视频图片

鸡蛋摘冠“世界最营养早餐”

减肥塑身运动视频图片

头发状态暗示哪些疾病

瘦身运动视频图片

怎么吃海鲜才健康

坚持十大黄金定律延长寿命

钙有3大克星 两大食谱助补钙

手指长度决定寿命

很多人都想通过运动来达到减肥瘦身的目的,但是由于方法和方式不对,导致很多人运动减肥瘦身的效果不是很明显,那么我们该如何才能减肥瘦身呢?

运动机、方法、目标

首先我们要明白减肥是一个消耗脂肪的过程,而不是挑战极限的过程,所以在减肥的这个过程中,一定要采用合理的运动方法,不要急功近利。那么何为合理的运动的方法呢?

合理的健身方法应该是一个合适自己的运动方法,很多没有运动的经验和体力,一开始就给自己自定什么宏伟的运动计划,结果一开始就把自己累的不行,马上就放弃了,合理的健身计划应该是循序渐进的。那么在运动的时候除了这些注意点,还有其他的注意事项么?

当然是还有的,很多人为哪里脂肪多就正对哪里去减,这样是不科学的,脂肪是一个全身。局部运动时不能减去局部的脂肪,只有全身合理的运动才能到达减肥的效果。

如果想获得更好的减肥瘦身方法你可以试一下光能歼脂,这个减肥的效果会比较好。

在减肥的时候一定要主要方法,不要盲目健身减肥,这样是没有效果的,如果你还其他的疑问请你咨询医生。

我姐姐的身体去年的时候还没有特别的胖的,但是生了孩子之后就胖了就没减下去,现在是她自己特别的着急想上班呢。但是那么的胖都不敢去面试的,就是天天的都想瘦身用过很多的办法。

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。