月经期间做什么运动最减肥_月经期间减肥能瘦多少_月经期间减肥会瘦吗

一:对水果的选择要独到。不可以选择偏寒性的水果,偏热性的水果也是不可以选择的,那样对女生的伤害很多,选择的水果要是温性的还具有减肥的效果的。平时我们都是知道吃水果是可以减肥的,但是因为女生在经期的时候是特殊的情况,所以对于水果的选择就一定要选择温性或者平性的水果,吃水果的时候需要注意的是不要一次性吃很多。

二,多吃高纤维的食物,就比如说是疏菜、五谷类的食物。在经期期间,女生要想减肥,就需要大多数的高纤维食物。如果此时吃的足够的话,那样就可以帮助促进人体内的激素排出,帮助减肥也是有一定的效果的。

三,每日坚持晚饭后嚼上一颗塑纤果,因为它从天然草本植物中提取的减肥因子,不仅快速燃烧机体脂肪,还能形成脂肪隔离层,使你减肥不反弹。每日一颗就可以消耗相当于跑步三小时的热量。所以不想节食减肥和运动减肥那么辛苦,就每日嚼上一颗吧。

四,一定不要吃那些温度太冷太热又或者是食物的温度变化比较大的食物。应该要多吃些有益身体健康还补血的食物。曾经有人发现过,如果女生在经期内,因为忍不住去吃冰类的食物,这个时候就可以自己煮生姜去喝,并且要多喝一些才可以有利于身体健康。想在月经期间减肥的女生们一定要从上面的四个方法入手,千万不要为了减肥而伤害到了自己的身体,那样就得不偿失了。

现在,很多女性都会利用经期这一特殊的时期来减肥,因为如果能够科学地利用经期的特殊性,就能够达到更好的减肥效果。那么,许多的女性都想知道,经期如何减肥?事实上,经期减肥已经是很普遍的一件事情了,人们通常把经期减肥分为四个时期,分别是瘦身福利期(月经来的1-7天)、瘦身超速期(月经后的第7-14天)、瘦身平台期(月经后的第14-21天)以及瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)。不同的时期有不同的做法。

在瘦身福利期这几天,往往是女性各项生理指标下降的不利时期,所以在这个时期千万不能绝食,也不要和减肥茶吃减肥药,这可能会导致副作用的出现,长期地吃还可能会使内分泌紊乱,甚至影响怀孕。这个时候应该保持正常饮食,以保证人体各项生命活动的正常,同时可以做一些运动,但是不能剧烈运动。

在瘦身超速期,月经基本上已经完了,这个时候就可以调整饮食,可以吃一点纤维量比较高的食物。但是需要注意的是,无论什么时候都不建议用节食这种方法来减肥,因为不仅效果有限,容易反弹,时间长了对身体也很有危害。与此同时,也应该增大运动量,可以做一些较为剧烈的运动。

在瘦身平台期,可以继续增加运动量以及运动强度,同时配合合理的膳食,能够很好地健身。而在瘦身缓慢期,女性身体各种生理水平又会开始下降,这个时候应该减小运动量,饮食也应该增加营养,为接下来的经期做准备。

很多人以为生理期不能运动,这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍。其实,生理期做一些舒缓的运动,不仅可以减肥,也可以加快血液循环。以下这几项运动方式推荐给大家。

平板运动是非常烧脂的,一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉,但并不会伤害到你子宫的健康,所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

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2. 腿部运动

躺在床上,做一些简单的腿部运动,例如,双腿分开再合拢,这样看似简单的动作,重复几组,并持续15分钟,你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

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3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友,除了消脂外,还可塑形,而一些蜷缩、伸展的动作,更是对消除痛经有好处。

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③忌口:烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物,以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物,以免引起身体水肿现象。

④多食:多喝水,补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

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从身心方面来说,这会是你一个月中感觉最棒的时段,身心充满活力,也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动,都能轻松拿下。

除运动以外,如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢,更可减轻接下来生理期的不适。

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虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见,但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动,比如网球、长跑、跳绳都可以,但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物,增加血液中镁的含量。

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这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪,比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物,补充经期所流失的营养素。多喝水,吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

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做好腹部保暖和饮食的清淡,同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造,苹果,菠菜,牛肉都是不错的选择,不能吃刺激性的食物。

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动,弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环,期间适量多喝温热水,饮食上同第一天。

第三天:可以适量做一些有氧训练,不要做涉及腰腹的训练,饮食上可以增加蛋白质的摄入,为接下来的力量训练做准备。

月经的第四天,雌激素开始慢慢的恢复,此时是减脂的一个好时期,因为雌激素可以重新安排脂肪分布,把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主,同时刺激雌激素的分泌,可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛,应停止涉及腰腹部的训练。

此时月经基本排除,属于组织再生重组阶段,同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练,比如小重量多组数的卧推,推举等,若是感到不适就停止训练。

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了,所以可以恢复训练,当然由于雌激素恢复未完全的原因,有氧燃脂还是很有效果,所以还是以有氧为主进行燃脂。

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外,大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态,适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动你会发现,所有关于生理期的运动的说法,都在强调适当,和中等强度。这是因为,生理期运动,确实还是有不少要注意的地方的。

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