运动减肥后怎么过渡到正常_运动减肥一个月减多少正常_运动减肥一个月瘦多少斤正常

运动减肥一个月减多少正常图片

nihao.一般运动都可以减肥,关键是要坚持,如跑步等,同时饮食上也要控制一下,避免啤酒的摄入等.

rrt966 医师

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2007-05-31 09:26:32 我要投诉

慢跑瘦身法方法:1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动2。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量:每天20-40分钟。 跳绳瘦身法优点:简便,有趣。不受气候的影响使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。方法:1。平稳,有节奏的呼吸2。身体上部保持平衡,不要左右摆动3。人体要放松,动作要协调。4。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。运动量:初练者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。 游泳瘦身法优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。运动量:每天30-45分钟

  问:为什么减肥后睡眠会变差  为什么饮食调理减肥后,睡眠时间比以前少了呢?每天早上五点半准时醒,醒了就睡不着了,一般都是晚上十点半到11点睡,到底哪里出问题了呢?以前没减肥都可以睡到早上七八点才醒,运动是每天快走一个半小时。  答:一般来说,减肥是不会影响睡眠的。如果你减肥期间感觉睡眠变差,要从以下方面找原因。  减肥期间睡眠不好的主要原因:  1、吃了含有违禁成分的减肥药  如果你吃了添加违禁成分的减肥药,减肥药在加快新陈代谢的同时,也会加速心跳,导致无法入睡。  这种情况下,应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。  2、运动过度  长期的超负荷训练,会使交感神经持续兴奋,得不到放松,此时就会出现“交感神经型过度训练”,身体持续应激,精神亢奋易怒,睡眠质量差,静心率血压上升很多人为了快速减肥,会一下子大量的运动,让身体处于极度疲劳的状态,但是躺在床上还是睡不着的,有点点兴奋的。或者即使睡着了,半夜会醒来。或者睡着了,但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的,而且身体处于过度疲劳的状态,也会影响脂肪燃烧的效率。  运动减肥应该循序渐进,逐渐的增加运动量,给身体适应的时间。  3、运动时间过晚  对于少数睡眠质量较差的人,夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究,95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。  4、饮食过少  吃的过少,身体处于饥饿的状态,也会影响入睡,或者半夜在饥饿状态中醒来。  判断饮食是否适量的简单办法是,入睡前应该没有饱腹感。而早上起床时肚子又轻微的饥饿感。  如果早起时饿得前胸贴后背,就说明吃太少了,如果早起时肚子依然饱饱的,又说明吃太多了。  如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象,那就说明你可能只是睡眠情况变好了,对身体来说,是好的事情。

节食就是每天晚饭不吃,下午两点就不吃任何东西了。

运动是快走,晚上的时候快走一个小时到一个半小时,运动之后也不吃任何东西,就喝点水。

就这样坚持了一周,可是为什么????为什么我没有瘦????

29岁的我,难道真的是因为上了年纪,身体的体质发生了变化,所以,到了岁数就开始发胖了么???

大学的时候只要饿几顿就瘦下来了,可是现在,饿几顿根本没有用,就算有用,吃一顿就回来了,跟大学的时候根本没法比。

还是说,我现在的身体出了什么毛病,越来越胖,连节食加运动都瘦不下去,我是不是应该去医院坚持一下,有木有跟我一样情况的减肥人士,怎么减肥都减不下去?

快走运动我再三个月之前都开始了,但是那时候走的可能不是很快,又因为那时候一直在喝红糖姜水,所以没有瘦下来,可是这一个月来已经不喝那个了,因为运动一直没有改变体重或身材的变化,所以才开始节食的,可是,这一周了,身材还是老样子,突然觉得好绝望呀。

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