怀孕后的减肥

被产后肥胖困扰的女性很多,产后肥胖的原因是什么,怎样减肥,减肥有哪些误区?针对这些问题,记者咨询了自贡市妇幼保健院妇产科医师刘利兰。

刘利兰认为,产后肥胖的原因主要应归结于孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变也出现了一些变化。刘利兰说,随着动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。

此外,刘利兰说,许多怀孕女士为了让腹中宝宝吸收充分的营养,遵循一人吃,二人补的原则,将以往怕胖而忌口的饮食观念先抛到脑后,尽量多吃补的食物。但是,有些准妈妈补错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。

经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月。刘利兰介绍,如果不想在产后修身过程中太过于辛苦,从孕前就开始一项运动,并且贯彻始终,不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。

走路:每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理和产后尽快瘦身都非常有帮助。产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外,游泳是一项能让人很放松的运动。而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。

现在有很多减肥的方法减肥药的减肥:现在众多的减肥药很容易减下来,但是一但把药停了会有很多的副作用,比如反弹的很严重本来是100多公斤的人吃了减肥药的时候减到70公斤,但是当停止吃减肥药的时候会反弹更加严重!因此要在怀孕后适当的少吃多餐吃食物也要更加的营养。

孕妇不能长期呆在家中不动,也不能剧烈运动,那么孕妇运动有哪些需要遵循的原则呢?有的人认为孕妇不能运动,害怕有流产的危险。下面笔者带大家一起来谈谈这个问题,希望给您带来启示。

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孕妇操。益处:预防身体僵硬,提高身体免疫力。还可以防止发胖,防止腰酸背痛,且母体和胎儿是“命运共同体”,母亲身体好,胎儿也会生长快。经验1:前三个月左右尽量不要跳跃,只是做一些简单的局部运动。经验2:四个月后可以进行小幅度跳动,且可以尝试做整套孕妇操。经验3:怀孕后期就要避免弯腰、弹跳等动作,只能活动活动脖子等部位。经验4:不要过于出汗,亦不要过于疲劳。

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散步。益处:呼吸新鲜空气,吸收阳光润泽,放松心情。经验1:怀孕早期、晚期要慢慢地走。经验2:中期可以小脚步慢跑。经验3:时间最好是上午日出之后,这个时间空气较佳。经验4:若有条件,最好丈夫陪同,且要避开嘈杂的场所,选择花草树木多的地方。

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坐式运动。坐式运动比较简单而且容易上手,可以经验1:穿上运动胸罩支撑胸部,以免胸部变形。经验2:不要久坐,坐十分钟就要站起来活动活动,以免臀部血液流通不畅。经验3:可以有腿部、足部、上身的局部运动,一定要全身放松。经验4:坐式运动适合在怀孕前8个月后期肚子凸出不太方便。

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一定要做的事:经验1:一定要有一个缓冲时间,不要突然运动,也不要剧烈运动。经验2:一旦有点困乏就要立刻终止运动。经验3:运动前后一定要多喝水,且温度要适中。

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一定不要做的事:经验1:不要躺着运动,以免对胎儿造成危险。经验2:运动后不要立即洗澡,即使是后续洗澡也最好采用淋浴的方式。经验3:千万不要剧烈运动而大量出汗。

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