哪种运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你

可能大多数的女性认为减肥就是减体重,所以她们每天想着的都是如何让自己的体重变得更轻。其实,体重包括太多太多的东西了。肌肉,脂肪,水,骨骼等等。事实上我们所说的减肥,真正想减的是脂肪,而非肌肉。

也许你听过很多减脂的方法,但是无论是哪种方法,要素都只有一个,那就是卡路里。热量赤字是摄入的热量比满足身体功能燃烧的要少,一天的行动,呼吸,咀嚼,消化食物等等都在燃烧卡路里。当热量赤字出现的时候,你的身体会寻找替代物来作为能量燃烧,理想状态当然是脂肪最好,但是也很可能是辛苦得来的肌肉哦!

当然,想减肥的人士肯定想让身体只燃烧脂肪而不是肌肉,但是人的身体才不管你心里打的什么小算盘呢,它只关注如何更好的在当下环境“生存”,从别的地方拿来储存能源,那意味着可能是脂肪,肌肉或者两者都有。

这时候我们能做的就是竭尽全力去尽可能提高脂肪燃烧的比率,让你的身体尽量只燃烧脂肪,保有所有肌肉,但问题是,怎么做才好呢?

运动减肥长肌肉图片

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽。身体缺钙,在做运动时,特别容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

文明病又叫生活方式病,是由于经济的日益发达,现代人生活水平的不断提升,致使人们过多的热爱享受,不注意自己的生活方式,从而引起的疾病。物质丰富了,健康知识没有跟上来,人们不知道吃什么能够健康,用什么能够漂亮,于是滥吃滥用,从而导致了一些用药物无法治愈的疾病。常见的文明病:心脑血管疾病、癌症、糖尿病等。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

水果一天一个:就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

运动减肥会长肌肉吗图片

减肥要规律的进食,绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐,这可就大错特错了。减肥的人最忌讳就是不吃早餐了,早餐是一天活力的来源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉 ,如果胃口小可选择一天吃五小餐,每餐都少少的,也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食,容易因为太饿,摄取过多的食物,这样对身体健康非常不好。

露肉的季节已经到了,你身上的肥肉减下去了没?别着急,减肥其实是个技术活,与其一个劲地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来。什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨,体重却怎么都下不来?……《生命时报》采访多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答。想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。

运动减肥会不会长肌肉图片

对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?

北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者,之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2.很多人的运动方法混乱,不科学。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

范方杰建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,走走跑跑,更利于减肥。

孙卫星指出,走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。

要通过运动减肥,必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。

一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。

很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?

对此,AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

运动减肥会变成肌肉吗图片

手指长度决定寿命

楼主身高160,小时候练舞蹈,之后学习忙就停了,结果一发不可收拾地胖起来了,常年维持在62kg。。之前留学学业繁重,天天吃扒类甜点(没办法学校就这些)体重也没增,而且一度瘦到55kg。前段时间毕业回国,又去各个城市找朋友吃了一圈回来,一度胖到68.8kg。。快140斤了啊!!140斤!!!简直是人生巅峰!站在体重秤上的时候我第一反应就是称坏了吧,但是拿出曾经买的衣服,硬是塞不进,我才意识到这个可怕的事实。。

好了,增肥故事大家都听多了,那就听下我悲催的训练吧= =楼主一直处于微胖界,所以经常折腾一些减肥方法,跳过piu,跳过insanity,练过腹肌撕裂者,做过各种微博大号发的东西。可是!硬生生没下过60kg,反而还不知不觉练就了一些肌肉。。这次楼主开始发狠了,从4月16号开始,楼主每周去健身房至少5天,前两个星期每次去上一节单车课,身体不同部位练器械15个*4组,都是小重量的。第三周开始腰疼不敢骑单车了,就改上私教课,第一个月工资还没发,就已经全部贡献给教练了。。课程内容是练高强度有氧间歇(就是大家知道的hiit),间歇时拉伸肌肉,之后变速跑30分钟。教练的思想就是边练边拉伸,练了之后肌肉变热,这个时候可以拉长,不能结块。吃的话教练也发有食谱,等下我传图片上来。

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