100天成功减肥50斤

75.4kg 减到67.3kg,最后两个月反弹7斤,从63.6反弹到67.3kg。

第二阶段:2014年12月12日开始,2015年7月12日结束。

减肥瘦身是一个永不落幕的话题,许多人面对减肥痛下狠心,各种方法试了又试,为什么这层层肥肉就那么任性呢?

事情本身的难度首先需要减肥的人一般来说都不怎么爱运动,运动需要时间和意志力,很难坚持,见效慢。

锻炼内容重复日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。建议在锻炼时经常更换练习内容或使用德医生腰部减肥机,以获得更好的效果。

准备期 这个阶段,应该做好两个准备。一个是心理准备,另一个是逐步节食的准备。首先是心理准备,应克服瘦身中最容易碰到的“被动心理”、“惰性心理”、“不反弹心理”等问题。接下来进入逐步节食的阶段,比如,开始时每天减少主食50克,以后逐步减少100~150克。与此同时慢慢增加运动量,如每天的运动量由15分钟增加到30分钟。每周测量1次体重,使体重下降到自己满意的程度,如每周下降0.5千克。这个阶段为2~3周,主要使身体逐步适应运动,减少不习惯反应。

变身期 按照准备期后期的节食和运动量,进行持续不断地瘦身,直到达到或接近正常体重。这个阶段要避免快速瘦身,过分的饥饿或劳累,身体难以承受,整个运动瘦身计划也就无法实践到底。变身期的四个阶段第一个是减肥适应期,这期间会对饮食和运动有些不习惯,但是会在头一个月体重会减少。第二个是停滞期,在少吃多运动的适应以后,由于生理还需要一定的适应,所以体重在一段时间的剧烈减重后,会停止减少。第三个是适应期,生理和心里都适应了饮食和运动上的变化,在体重停滞一段时间之后,会逐步的稳步的减重,每个月减少的体重会逐渐均衡。第四个是明显减重期,一般如果你坚持了五个月以上良好的饮食和运动,体型会有明显的变化,减肥效果开始显著起来。第二个时期需要持续多长时间,每个人都是不同的,需要视肥胖程度而定,关键在于是否达到了理想的体重标准。

巩固期 当达到了我们的目标体重之后,不应随意停止运动,需要慢慢减少运动量,同时监测体重,使体重既停止下降也不至重新上升。如果突然停止运动,必然导致体重迅速反弹。采用运动方法减肥瘦身,瘦身者本身应该身体健康。伴有心血管、肺、胃肠到等部位的明显疾病,或伴有运动器官疾病的肥胖者,不要盲目运动瘦身,应听从医生的指导。此外,减肥想要成功不是一朝一夕的事情,瘦身者要下较大的决心,有长期的思想准备。

很多人被肥胖困扰,变瘦变美是胖子们一生都在坚持和追求的事情。有的人做到了,可是有的人可能一辈子都没有达到那个目标。减肥失败和人们对于减肥的一些错误认识有莫大的关系。减肥其实和生活中很多事情是一样的,需要先有一个正确的认识,才能够找对方法。

1、正确的减肥减的不是体重,是体脂。

很多人对于肥胖的认识是从体重开始的,但其实真正的肥胖是体脂超标。减肥的关键不在于减去多少重量,而在于减脂。

说到这里,大家就明白了,身体重量包含很多项目,减去体重减的可能不是脂肪而是其他,如果不减脂肪人其实是没有真正变瘦、变健康的。

2、正确的减肥需要一个长期的过程,快速减肥容易反弹。

很多人快速减肥让人体重下降,但是看起来却不瘦,就是因为你减去的只有水分和肌肉,当然也有少部分脂肪,但是这样的减肥最容易反弹,并且一反弹就会让脂肪成倍的增加。所以不仅看起来没瘦,还会快速的发胖。这可以说简直是减肥者的噩梦了。

最简单的例子就是,人几天不吃饭不喝水体重骤减,这主要还是因为水分的缺失,水分占人体重量的60%-70%,水分重量也大,缺水自然称体重的时候显得轻了,但实际上你的脂肪就还是那么多,根本没有瘦。当你开始喝水的时候,开始吃饭的时候,体重就又开始涨回来的。

3、正确的减肥需要分阶段来操作,盲目减肥只会越减越肥。

我们常说做事情讲究方式方法,减肥这件事也是一样的,也要讲方法。盲目、无厘头、乱撞式、没有计划的减肥最终的结果除了失败,还是失败,是不可能会成功的。

减肥分为3大阶段,第一阶段是准备期,这个阶段需要你做一些初步调整。第二阶段是快速有效减肥期,这个阶段是减肥的重要时期,也是减重很快、很多的时期。第三阶段是减肥平台期,需要作出一些改变来刺激减肥。第四阶段是减肥最终适应期,需要坚持减肥期间的一些习惯来维持体重。

不要在一开始的时候就急于做运动,急于不吃饭,身体需要慢慢的适应,否则过度的刺激会给身体造成反作用。在身体还没有适应少吃的时候,一直不吃饭,结果可能造成饥饿反弹,饿起来的时候就会疯狂的开始吃,到时候你就减不了肥了。

这个时期需要做的准备就是开始调整饮食习惯,戒掉你那些油腻的饭菜、高脂肪的零食、高糖饮料、多吃蔬菜和水果,并且开始偶尔做一些运动。这样坚持20天或者一个月以后,你的身体和大脑就会在潜意识中开始拒绝零食、饮料,对于那些油腻腻的饭菜开始感到不适,不运动也会产生身体的不适感。

这个时候,把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯放进每一天,也就是说每一天都要坚持不吃油腻、拒绝零食,坚持运动,这个时间段如果能够坚持好,是瘦的最快的。

其中需要注意3点,第一点是控制饮食量,一味的算计热量太累,最直接的指标就是吃到7分饱,刚开始有一点饱的时候就别再吃了。第二点是做耐力型有氧运动和间歇式高强度无氧运动,这两种运动是最燃脂的。第三点是坚持,可以偶尔偷个懒,可以不必每天运动,也可以偶尔有一两天吃得饱饱的。但是不要太放肆就好。

当你初步减肥成功以后,发现距离自己的理想体重还有一段距离,但是却怎么也减不下来了。这时候你说明你正身处减肥平台期。虽然你依旧维持原来的饮食和运动习惯,却依旧不瘦了。

人体也很聪明,因为你一直维持原来的低摄入、高消耗的模式,身体就会自动的调节自己。身体开始学会偷懒,会用更低的代谢水平来维持机体运作,更节约的方式来维持能量和消耗的平衡,这样一来,体重自然没办法开始下降了。

这时候,你需要做的就是改变原来的运动方式,改变原来的饮食方式。原来每天慢跑一小时,现在改为快跑半小时,原来每天吃一小碗米饭,现在改为吃粗粮,不用少吃或者多运动,只是换个习惯来减肥。

身体重新受到刺激,就会重新开始衡量,在达到新的平衡之前,你又可以减重不少。

这个阶段很简单,就是维持原来的习惯就好。因为身体和大脑已经习惯了目前的生活方式,不要贸然改变,不要经常暴饮暴食或者长时间不运动即可。减肥的最后阶段再坚持一下,你会成为一个全新的人。

运动减肥阶段图片

随着生活水平越来越高,中国的肥胖人群也越来越多。肥胖不仅影响外貌,更对我们的健康造成很大威胁。很多人选择减肥,但是,你知道减肥分为几个阶段吗?

减脂期这是体重快速下降的时候,随着你各种减肥方式的实施,无论消耗的是你的脂肪还是肌肉,你的体重下降很快。

适应期体重达到你的目标体重了,这时你会发现,体重变小了,我的脸、腰还是很胖!没关系,你还需要一段时间的适应,身体慢慢适应了你目前的体重后,腰围、脸都会慢慢出现变化。

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