运动减肥怎么更科学_运动减肥会反弹么_运动减肥方法

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。

无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

1.加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增

一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

3.降脂

北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇

经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

第一天:胸部练习,平板卧推运动,每天5组;上斜卧推运动,每天5组;坐姿夹胸运动,每天5组;腹部呼吸运动,每天5组。

运动减肥图片

第二天:坐姿下拉运动,每天6组;坐姿划船运动,每天6组;弓步压腿运动,每天6组;今天的运动主要是对腿部的肉肉进行运动。

运动减肥方法图片

第三天:只要是室外的运动都可以,比如:登山、游泳、骑车、打篮球,根据自己的身体情况决定运动时间。

运动减肥计划表图片

第四天:肩部运动练习,每天推举杠铃或者哑铃,共计16组,运动时间最好是在下午,还可以搭配体侧运动,今天主要是瘦背部。

运动减肥会反弹么图片

第五天:身体呈站姿,做屈臂下压腰的运动,每次10组,每天两次;哑铃屈臂伸运动,每次10组,每天两次;今天主要是瘦胳膊。

运动减肥是先胖后瘦吗图片

第六天:深蹲练习,每天5组;倒蹬机练习,每天5组;跑步的有氧运动40分钟,今天的运动主题是塑造臀部。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。