运动减肥成功后怎么保持身材_如何保持身材苗条

我以前很胖,经过一番辛苦的减肥,终于甩掉了一身的赘肉,可是,保持身材也是需要下苦功夫的,大家来看下我是怎么做的吧。

注意每天的饮食,要按时的三餐,但是只吃七分饱,不能吃过多的食物,吃东西不能吃太多油腻的,尽量的以蔬菜为主,可以两餐中间补充点水果,这样既满足了胃部需求,也补充了充分的营养。

减肥成功后,保持身材的时候,也是需要进行些体育锻炼的,但是锻炼的强度,不要像减肥阶段那么的辛苦和高强度了,慢跑、散步、坐坐体操,都是很好的保持身材的方法。

减肥成功后,还是需要多注意休息的,休息好了才能保证精神好,还要有好的心情,有好心情才能很好的保持身材,如果情绪不好,很容易再次导致暴饮暴食,导致肥胖的。

好的身材,需要自己很好的保持,减肥是很辛苦的,所以在身材好的时候,一定要避免再次发胖。

一般都是徒手进行,有些需要一些器材,如自行车、健身球,健身视频等。

怀孕怎么减肥又保持身材图片

很多胖MM都喜欢吃甜食,为什么很多人都不抗拒甜食呢?因为甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香,所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力,帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物,这种物质可以使神经系统兴奋,令我们感觉快乐。  身体变胖不是糖的错  糖是身体最好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1 克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。  有人说吃糖会变胖,这么说来更应该担心脂肪才是,每匙糖含热量16卡,而每匙脂类食物含热量100卡,显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实,变胖不是糖、也不是脂肪的错,如果身体摄入能量大于消耗能量,即使吃热量值低的食物,还是会胖。  吃糖最佳吉时  1.  疲劳时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”,能促使心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,从而为身体提供能量,缓解疲劳。最好吃黑巧克力,它富含镁离子,同时具有安神、抗抑郁的作用。  2. 运动前后:运动医学研究证实,如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以帮助运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以消除疲劳。  3.  释放压力时:当我们感觉压力时,可以通过适当吃糖来缓解情绪,激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端,营养专家建议我们,感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子,缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。  4. 炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺,在做滋补、润泽的汤品时,最好放一些,不过应该在炖好了即将关火时,最后加入冰糖,效果更好。  5.  女性补益时:要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈,可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏,每日服用。经期疼痛的女性,可以在月经第一、二天服用红糖姜汤,有很好的治疗效果。  6. 没吃早饭时:如果起床晚了,没顾上吃早饭,临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,这时如果吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。  有此一说:下午2点吃糖减少车祸  据报道,美国科学家对数百名驾驶员试验发现,当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时,可以提高注意力,减少很多车祸。因此,当你下午开车外出时,不妨吃块糖振奋一下精神。  零食中的含糖量  ★1个蛋卷冰激凌约含糖10克  ★1罐可乐约含糖37克  ★100克 牛奶 巧克力约含糖59克  ★100克水果含糖量<10g  ★西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。  ★100克水果中含糖量为11~20g  ★香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。  ★100克水果中含糖量高于>20g  ★红枣、山楂,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。

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