运动减肥主食怎么吃_运动减肥时吃什么主食好_健身减肥前后吃什么好

运动减肥时吃什么主食好图片

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2、鱼肉

不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物哦。

3、洋葱

洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。

4、豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。

5、圆白菜

6、胡萝卜

胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动。胡萝卜几乎不含脂肪,不可缺少的减肥蔬菜呢。而且胡萝卜还可以生吃呢。

       (1)要吃慢消化淀粉        相信吗?淀粉和淀粉不一样.近年来,减肥信息泛滥成灾,女人们的耳朵里灌满了“苹果餐”、“瘦身汤”之类的食谱。无论减肥方法如何千变万化,经典的信条却是大同小异——要想减少赘肉,就要减少淀粉类主食。人们相信,淀粉类食品吃得越少,体重就降得越快。听起来似乎轻而易举,做起来却千难万难。不吃主食,果然行得通吗?       仅靠蔬菜水果充饥,不仅容易造成饥饿,而且对肠胃较弱的人有伤脾胃之苦。长此以往,还存在诱发神经性贪食症和厌食症的风险。最糟糕的事情是:不吃淀粉的减肥方式会损失蛋白质,降低基础代谢率,也就是说削弱了身体消耗热能的效率。一旦恢复主食,体重马上就会反弹。如此体重循环几次,便“练就”了易胖难瘦的体质,即便比别人吃得少很多,仍然很难瘦下来。        看来,减肥的时候不吃主食既不现实也不健康。可是主食和减肥怎样才能兼顾呢?营养学界的最新研究已经解决了这个问题——关键就在淀粉类食品的消化速度上。        看似一样的碳水化合物类食品,进入人体内的效果却大不相同。研究发现,用精白米制作的米饭、年糕等,以及用精白面粉制作的甜面包等食品消化吸收速度极快,甚至与白糖的吸收速度相差无几,可马上升高血糖。而含有较多膳食纤维的粗粮、豆类当中的淀粉消化吸收速度明显减慢,这是因为其中膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。同时,那些质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度快,而质地紧密的通心粉、炒米、干豆类等消化吸收速度较慢。        血糖升高之后,人体的本能反应便是分泌胰岛素,促进脂肪合成,减少脂肪分解,促进葡萄糖进入细胞被分解利用,从而使血糖下降。如果胰岛素分泌过多,则血糖很快下降,使人重新感到饥饿。可见,吃消化速度太快的淀粉类食品不仅有利于脂肪的合成,而且还会让人食欲大增。       选择消化速度慢的主食就可以很好地解决这个问题。淀粉消化速度减慢,其中所含的葡萄糖一点一点地进入血液当中,不会引起胰岛素的大量释放,从而减少了脂肪的合成机会,还可以让人较长时间维持饱感,减少吃零食的欲望,下一餐也不会饮食过量。        为此,营养学家把淀粉类划分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。第一类淀粉消化吸收速度特别快,升高胰岛素效果最强烈;慢消化淀粉的吸收速度要慢得多,只引起胰岛素的少量分泌;抗消化淀粉很难被人体消化,就像纤维一样,大多穿肠而过,带来的热量很少很少。可见,淀粉和淀粉不一样。减肥女性完全不用一味地排斥淀粉类主食,让自己饥肠辘辘,肠胃空虚,食欲难以得到满足。只要聪明地选择主食品种,并把主食和蔬菜、蛋白质食品合理地搭配起来,就能够兼顾饱腹、营养和减肥,维持窈窕的身材和健康的神采。      (2)饱腹减肥的主食秘诀       消化吸收速度大评比:白糖、葡萄糖、法式面包。                        消化吸收速度:*****       馒头、米饭、糯米饭、年糕、主食面包、蜂蜜。      消化吸收速度:****早餐速溶麦片、挂面、土豆、全麦面包、粥类、饼干。消化吸收速度:***燕麦片、荞麦面、玉米、甘薯。                    消化吸收速度:**红豆、黄豆、绿豆、花生、大麦、魔芋。            消化吸收速度:*       饱腹减肥的主食小秘诀:1、把白面包换成全麦面包或燕麦片;         2、用奶油蚕豆代替甜饼干做点心:3、用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条;     4、蒸米饭时加入糙米或大麦米;5、煮粥的时候多放一些粗粮和豆子;         6、吃火锅的时候把普通面条换成绿豆杂面;7、做煎饼的时候在面糊里面放些大豆粉和蔬菜末。8、吃主食的时候配一些肉类、豆制品和蔬菜,消化速度可下降一个等级。      (3)慢消化减肥食谱        利用慢消化主食制作的减肥食谱一例:        早餐:牛奶燕麦粥(牛奶250g,燕麦片30g),煮鸡蛋1个,大红枣5个。        上午点:小番茄150克。        午餐:荞麦面条半碗(50克干面条),黄瓜丝100克,水焯黄豆芽100克,水焯鸡毛菜100克,煮牛肉50克,辣椒   油5克,其他调味品若干。        下午点:脱脂酸奶1小杯。        晚餐:红豆粥1碗(红豆20克,大米30克),黑木耳竹笋炒肉片半小盘(干黑木耳10克,猪里脊肉50克,鲜竹笋50克,油5克),凉拌莴笋一小盘(莴笋150克,油2克),凉拌皮蛋豆腐一小盘(水豆腐100克,皮蛋半个)        一日总热量1267千卡,蛋白质76克,钙1020毫克。        这份食谱品种丰富,体积庞大,具有良好的饱腹感,保证不会感到饥饿和寡淡。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值,蛋白质和钙十分充足,而且原料多样,营养素能达到理想的平衡状态。

 想要达到更好的减肥效果,除了运动的方法外,饮食也是非常重要的一个环节,如果大家忽略了,那可能会影响到减肥的效果,甚至让减肥的愿望成空,所以,减肥者应把饮食重视起来,下面,我们具体来了解下运动减肥时吃什么主食比较好。 减肥时吃以下几种主食好想要减肥,光靠节食是不科学的,但是如果只运动,在饮食上却不加以控制,那也是不正确的,健康的减肥应该是运动和饮食相结合起来,在进行运动减肥时,吃什么主食好呢?NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,  能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,  又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子:240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。看了本文内容,我们知道运动减肥时吃什么主食好了,以上这些主食的热量是比较低的,如果你正在进行运动减肥,那在饮食上也要加以留心了,不然的话,有可能让你的努力付之东流。

运动减肥吃什么图片

《减肥中的你,早餐怎么吃?》  俗话说“早吃好,中吃饱,晚吃少”  早餐是一天的重中之中,早餐吃好了,保持一天充沛的能量。  那么减肥中的你,早餐该怎么吃呢?  掌握3个原则,1.低热量.2高营养.3.蛋白质。  推荐早餐:汤粥类(燕麦粥,芹菜粥,蔬菜粥,豆浆,馄饨,牛奶,豆浆)  主食(全麦面包,红薯,全麦面包,燕麦饼干100克)  小点:煮鸡蛋,煎蛋,火腿两片,凉拌黄瓜,凉拌西兰花等凉拌绿色蔬菜。  糖粥+主食+小点。建议减肥期间,每天早晚吃一颗鸡蛋,补充蛋白质。

减肥主食可以吃什么图片

《减肥中的你,午餐怎么吃?》  经过一上午的辛勤工作,肚子早已空空做响。如果您习惯性的手指一划,一会送餐小哥笑脸相迎,你一顿风卷残云,很遗憾的告诉您,你的减肥又失败了!  怎么早餐到底该怎么吃呢?  减肥初期,一定要控制主食和肉类的摄入,因为减肥初期是最见成效的时候,在此阶段,只要您肯能管住嘴,对于大基数的男士朋友,一周10斤都不是梦!打个好的基础,等于成功了一半!  所以,中午饭还是以青菜为主,少油,少糖,少盐。实在馋嘴,可以吃少许鸡肉,鸡胸肉最好,鱼类也可,最好是清蒸鱼,千万别吃热量惊人的水煮鱼! 主食,除了可以让肚子有饱腹感之外,别无它用,所以主食也必须控制,优先选择粗粮,如一条玉米,一个红薯,一个窝头等。尽量少吃米饭和馒头,细粮易消化,吃后不抗饿,以免下午加餐,反而热量摄入更高。

吃什么水果有促减肥图片

《减肥中的你,晚餐怎么吃?》  辛苦一天,我也知道你累,脱离领导的碎碎念,回到家的那一刻,身心都放到了彻底的放松,可千万别放松了嘴。  欧洲杯刚过,奥运会又开始,啤酒,炸鸡?火腿,烧鸡?算了吧!  减肥中的你,需要的是清淡的饮食,尤其是很多白领一族,下班后,到家都8-9点了,吃太多,又没活动量,吃后床上一躺,明天又堆积了一层脂肪。  晚餐就俩字“糊弄”“讲究”“随便”“凑合”  喝完粥,煮碗馄饨,拍根黄瓜,凉拌菜一盘?吃根香蕉,一碗鸡蛋汤,一个苹果,甚至不吃。  因为晚餐过后就是睡觉,也是脂肪最容易堆积的时刻,如果你清淡饮食,晚间睡觉,不但对减肥有益,而且不会给肠胃造成负担,毕竟当你睡眠之时,肠胃也该休息了,它总加班,迟早有累到的时候!

减肥期间不能吃什么食物图片

《减肥中的你,零食怎么吃?》 知道减肥中的人苦,加点零食吧!助力减肥,吃了还能瘦的零食,来啦! 推荐饼干,便于携带,随时可吃。但是饼干吃什么样的,可是有说法的,严禁奥利奥等夹心饼干,100克热量等于3碗米饭,可怕不可怕?最好选择粗粮饼干,燕麦饼干,每次吃3-5片即可,热量再低的食品,你论斤吃,也是白扯! 干果类也可以少吃一些,但是一定要注意量,很多干果都能榨油,你吃多了跟吃油有什么区别?所以。。。。自己掂量吧!

晚餐吃什么减肥不伤胃图片

《减肥中的你,水果怎么吃?》 尤其夏天,水果纷纷下市,选对水果,可以帮你减肥,吃错了,例如抱着一个西瓜,拿勺吃?你愉快的减肥之路,又停止了。 推荐,香蕉,苹果。 香蕉帮助肠胃蠕动,通肠通便,常年占据减肥食品前三名,不过提醒一下,香蕉别一下买太多,容易坏,附赠香蕉保鲜小方法,刚买回来的香蕉,用自来水冲洗一遍(听说洗掉香蕉某种物质,这种物质易导致香蕉发黑变质)然后擦干,用报纸包裹,放在通风的地方,一般香蕉保质1周绝对没问题。  苹果,饱腹感强,最出名的苹果减肥法不陌生吧?饿的时候来个苹果,饱腹感满满的!

男士减肥上午吃什么图片

《减肥的你,需要点酸奶》 酸奶,一直深受减肥人士的青睐,帮助肠胃蠕动,补充蛋白质,喝后饱腹感十足,含有乳酸菌等。 下午2-3种,来杯酸奶,不仅饱腹感十足,还能帮您消化中午摄入的热量,而且帮你清除宿便,给肠道洗个澡,所以,你的办公室抽屉了,应该常备一箱酸奶。  酸奶,尽量选择低脂酸奶,但是酸奶虽好,可不要贪杯哦。毕竟是奶制品,全脂酸奶的热量甚至高于牛奶,所以每次食用控制在200克之内。建议吃饭两个小时后饮用,最好别空腹食用。

中午吃什么最能减肥图片

减肥,贵在坚持,半途而废,三天打鱼,两天晒完,再好的减肥良法也让你瘦不下来。

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发布日期:2020-07-21 06:59:1440  所属分类: 减肥运动
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