运动减肥塑形怎么锻炼_有效减肥塑形的七种运动_减肥塑形运动

减肥成为了每个女生的日常话题,每到夏天很多朋友都看着自己的赘肉唉声叹气,不能穿喜欢的衣服,在喜欢的人面前很自卑,减肥成为了很多人日常的话题。很多朋友尝试过很多方法,骑自行车减肥、针灸减肥、健身球减肥、脚底按摩减肥。那么这么多的方法里是否真的有效呢。也有好多朋友都推荐有效减肥塑形的七种运动,让我们去了解了解吧。

步骤/方法:

1、

2分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、

每日步行1万步,保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、

拉伸运动,一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

注意事项:

慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。加油吧!完美身材就是你的。

正在寻找一些有效的方法来塑造你的身材吗?这里有一些很棒的练习将帮助你达到健身的目的。这些练习很简单但却有效地加强你的身材,同时也燃烧着多余的卡路里。然而,仅仅坚持这些练习并不足以改变你的身材,同时你还应该经常性健康饮食和保持足够的的睡眠。不要浪费你的宝贵时间去做其他锻炼,这里的7个练习就能帮助你立即改变你的身材。

跳绳  你上一次跳绳是什么时候?大概是在你的童年吧。跳绳是一项便宜又轻便的运动,你基本可以在任何地方做到。这种锻炼比其他任何运动每分钟燃烧的卡路里都多。跳绳,在获得极佳的锻炼效果的同时也收获很多欢乐。关于跳绳的最好一件事是,你可以和你的孩子一起跳。此外,跳绳是你在忙碌之时一种很棒的进行高度有效的有氧运动的方式。只要摇起你随身携带的跳绳就好,你根本就不需要寻找最近的健身房。所以,是谁说跳绳只是小孩子的玩意儿?

有效减肥塑形的七种运动图片

深蹲  深蹲是一种复合的、不止一个肌肉群组在运动的全身运动。这种有效的运动有助于增强你的臀肌,强化你的身材和燃烧大量卡路里。为了促进你热量的消耗,提高你的心率,你可以试着做下蹲跳。或者可以在保持深蹲的同时手举哑铃以增加阻力,同时也可感受燃烧的感觉。定期做深蹲是改变你的身材以及提高身体素质的最好的方式之一。如果你一天到晚都坐着工作或在家坐着,那么你患上严重疾病的风险将会更高。为什么你不在等吃晚餐、等开水煮开或是电脑开机的时候做几个深蹲呢?有时候,多任务处理也很不错哦!

俯卧撑  不幸的是,很多人都会避免去做俯卧撑,因为这项练习有点难以完成,但它的确会对你的身材大有好处。有很多种不同的俯卧撑锻炼肩膀和手臂的不同肌肉。试着去做不同的俯卧撑来降低你厌倦练习的可能性。做俯卧撑不仅可以锻炼到上半身还可以锻炼到躯干。一周做几天俯卧撑可以有利于手臂的塑形,还可以全面得改变你的身材。另外,俯卧撑还有益于你心脏和心血管的健康,同时也有利于提升你的体态。要保证你正确地在做俯卧撑,学着在做俯卧撑时保持后背挺直以减少后背疼痛和避免拉伤后背。

箭步蹲  要想增强你腿部的肌肉就试着做箭步蹲吧。箭步蹲会给你惊人的效果,因为箭步蹲单独隔离了每一条腿,这样有利于塑造你的身材。如果想要添加一些有氧运动和刺激强度,你可以做一些箭步蹲跳跃运动。为了得到最佳效果,我建议你可以每天做三组箭步蹲,每组十个。由于箭步蹲是增强、塑造和建立某些肌肉群组的有效方法,为什么不每天都做呢?即使你有着超级忙碌的日程,你也可以挤出时间做几个箭步蹲。不要再找借口了,从今天就开始做运动塑形吧。

游泳  游泳是一项超级有效的运动,它会给你带来惊人的效果。这对于游泳爱好者和那些尝试改变的身材的人来说是一个好消息。游泳有利于增强你的躯干和锻炼不同的肌肉群组。游泳对于健康来说还有很多好处。它有助于降血压、强化心脏和提高你的有氧代谢能力。另外,游泳是一个可以调动起你的家庭和一起玩乐的极佳方法。虽然,这项练习不及跳绳轻便。

跑步  跑步的益处有很多。它有助于缓解压力、改善心脏健康程度、减少患抑郁症的风险、燃烧大量的卡路里和提高你整体体质。实际上,跑步也像别的运动一样可以塑造你的身材。它塑造健美的腿部,让它看起来更瘦。我很喜欢跑步,尤其是在早上,我觉得它是日常最佳运动之一。我总是在跑完步后感到成就感。如果你不喜欢跑步,就试试慢跑吧。慢跑不仅可以助你燃烧卡路里,还帮助提升整体健康水平。

骑自行车  骑自行车是一项能让你大汗淋漓、锻炼到双腿的万无一失的运动。骑自行车是一项很棒的运动,因为你能把自己推向更高的强度。它增强你的腿部、手臂和背部,鼓励你的心脏更有效地运作,还有助于减肥。骑自行车也是把运动融入你日常生活的最简单的方式,因为它是一个伟大的交通工具。它能使你健康,帮你节省金钱,还对你的身体有益。带上你的爱人、朋友或是独自一人去骑自行车吧,并保证你得到最佳锻炼。现在你明白了吧!这一系列的最有效的练习一定能帮助你塑造你的身材。只要你保证你能定期锻炼以得到最佳效果。你最喜欢的锻炼是什么呢?

原标题:7种健身效果牛逼的运动,减肥塑形两不误!

1、跑步

排在第一的当然是跑步了,这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋,还有一个良好的空气质量。随时随地,想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率,还是非常划算的。要知道,一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右,1个小时消耗了一天3分之1的能量,怎么算怎么经济!

然而,使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步,很有可能会加速腿部肌肉的不平衡,从而带来更多的问题!效果可能会不那么理想哦!

建议:

把跑步作为减脂的基本训练单位,但是不要只依赖于跑步。而且,学会正确的跑姿非常重要,如果不会跑步,不如不跑!可能物极必反。

减肥塑形运动图片

2、HIIT

HIIT是一种完全不同的训练方式,相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中,你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。

HIIT的强度很大,因为大部分都是自重训练,所以无论你的健身水平如何,都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率,也是所有项目当中最高的!最后一点要提出的是,HIIT可以增加你的基础代谢,这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦!

建议:

虽然HIIT效率高,但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以,如果你想极速减脂,不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉,那么HIIT就是每日要做的事情!

塑形运动可以减肥吗图片

3、骑行

跟跑步相比,骑行会消耗掉更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行,那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且,骑行是一件非常有意思的事情。首先,如果以人体作为发动机,那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度的骑行平均速度每小时20-30公里,最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。

另外,由于骑行速度块,不仅可以作为日常的通勤,还可以作为周末的运动项目,用一个上午离开城市,拥抱一次自然。也是一种非常享受的体验哦。

建议:

骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是,如果膝关节本身不是很好,那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好,最好就不要骑行了。

4、动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方,这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行,由于交通的限制,很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

而且,动感单车是一种异常有趣的减脂方式,色彩斑斓的霓虹,节奏感极强的音乐,单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染,即使用45分钟消耗了600大卡,你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

建议:

同骑行,由于动感单车的站立骑行,对于膝盖的损耗会更加大。所以,要保护好自己的膝盖,万不可逞强。

5、游泳

游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式…等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激,然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目,而且在水中是几乎0重力的状态,对于关节的保护非常好!

最后一点是,一小时可以燃烧600~700卡路里,燃脂效率不输跑步。还能塑形美体,可谓一举多得!

建议:

但是游泳并不是一件很简单的事情,对于初学者来说,以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难,等习惯了你就会爱上它!

6、划船机

一般提到有氧运动,首先想到的就是,跑步?单车?椭圆机?实际上,这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用你的下肢。大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢,这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多,值得一试。

在做划船机时,由于运动者采用的是坐姿,且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小,也就是说,有更好的保护性,相较于跑步来说,非常的安全。而且,每小时500大卡以上的燃脂效率,也是非常高的!既体验了户外美景也达到了减肥效果。

建议:

如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗,或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了!

7、举铁

你没看错,举铁也是一件非常消耗能量的事情,一个小时200-400大卡,看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长,特别是在举铁和有氧结合的情况下,还可以提高基础代谢率!

建议:

将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练,之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果!八块腹肌等你练。

所以,根据自己的运动水平,身体状况,以及擅长的项目来选择减肥方式很有必要哟!找到那个最适合你的,然后就开始义无返顾的训练吧!没有减不下来的肥,只是懒癌晚期太严重!

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