晚上做什么运动最减肥_什么运动减肥最快 能瘦全身_减肥瘦肚子最快的运动是什么

天底下没有免费的午餐,当然也没有不付出就能够甩掉多余脂肪的方法。可是我能够让你的付出少点收获却是相当多哦!最有效的运动减肥方法大集合,齐齐来为你减肥事业助力,让你一个月的时间就能够甩脂20斤哦! 

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运动减肥的危害:  过分运动对身体有着不可忽视的损害。据运动医学专家研究表明,激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时,身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物 质,称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦,尤其会失去心脏病发作的前奏感——胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外,免疫系统的 淋巴细胞也会当因多芬产生过多时,失去抵制外来病毒的作用,引起免疫功能失调,使感冒、肿瘤或癌症得以发病。  激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆内锌与铁的降低及流失,使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快,血压升高,使运动中心脏病发作的危险性大大增加。 

杠铃操运动减肥法要领   获得锻炼的肌肉:腿部、胸部、背部、三头肌、二头肌、肩部及腹部。   你所需要的:穿着舒适的健身服、运动鞋以及您的激情。   要领:要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤,高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。   运动量:训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。 

骑自行车运动减肥法要领  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。  你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。  要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。  运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。  小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。 

跳绳运动减肥法要领  获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。  你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。  要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。  运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到 20分钟以上。 

跑步运动减肥法要领  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。  你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。  要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。  运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到 20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。 

跳健美操减肥要领   获得锻炼的肌肉:胸部、颈部、腰部、腿部、手臂、臀部。   你所需要的:好的节奏感及舒适的衣物。   要领:跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。   运动量:跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。 

左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次,这样可以肩部减肥。

2、

双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎),身体慢慢往前倾,让身体尽可能碰触地面,再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾,让身体尽可能碰触地面。这样可以背部减肥。

3、

将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿。趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉,这样可以脚部减肥。

注意事项:

运动最晚别超越晚上九点。许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动,歇息后再吃晚餐。如要饭后运动,应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动,避免影响睡觉。

很多MM平时工作忙碌,没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动,让身体的到舒展,赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢?睡前减肥可以做以下动作,让你运动全身,简单实用不要错过哦。 

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1、睡前运动瘦腰   仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。   效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。 

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2、睡前运动瘦腹   仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。   效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。 

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3、睡前运动瘦腿   仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。   效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。 

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睡前运动提臀   仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。   效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。 

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