运动减肥后肚子皮松了怎么办_肚子肉松弛下坠怎么办_腹部松弛下垂怎么办

当代人对于身材的追求,不仅仅只是瘦,还有要线条感的瘦。也就是说瘦下来之后,要有马甲线或者是腹肌,这样才算是自己想要追求的完美身材。

运动减肥后脂肪变软图片

减肥期间,都知道减脂是全身性的。但是,减肥的时候,你最先瘦下来的是你的四肢,再到你的肚子。不过就算肚子瘦下来了,也只是部分脂肪燃烧掉了,而你的腹部肌肉较少,无力支撑你的腰部的皮肤组织,也就容易出现下垂的现象。

肚腩上的赘肉问题,也是当代女生最烦恼的问题。不过有的女生看起来不胖,可是肚子上还是会有一层层的肚腩肉出现,那也可能是由于经常性的不运动和久坐导致的。

运动减肥肚子变松图片

首先,你要先把自己的体脂率下降到标准值(女生:20-24%),这个范围内你才能减少身上赘肉。然后,进行系统的腹部训练来得到马甲线。

如果你的体脂率过高,那就要通过饮食控制(减少热量摄入)和燃脂运动(增大消耗热量)来制造热量缺口,达到体脂率下降。

当你的体脂率下降之后,你还可以做一直针对性的虐腹训练,来让自己获得马甲线。不过肌肉的出现,需要你长时间坚持训练才能一直保持着。如果你在得到了马甲线之后,就不再做腹肌训练,那么你的腹部肌肉就会恢复平坦!

运动减肥肉变松图片

减脂运动还有一种针对全身燃脂的HIIT间歇运动方式,针对全身的肌肉进行塑形,以及最大程度上减少了肌肉的流失。

很多有氧运动过程中,会消耗掉一部分的肌肉,来使得你的体重下降。但是HIIT间歇训练,不仅可以让你高效燃脂,还能保住你的肌肉不要流失过多,达到塑形的目的。

运动几天后肚子变松图片

运动过程不要着急,每个动作要做到位。高质量的训练,好过多次低质量的训练。

训练的过程要用最大的精力完成,每个动作3组-4组,坚持20秒,每周3-4天即可。

减肥后肚子上的肉很松图片

下面分享8个动作,让你快速减脂塑形,帮你快速摆脱掉腹部两侧赘肉!

1、跪姿后踢腿

腹部松弛下垂怎么办图片

2、滑步侧蹲

减肥瘦了后肚子肉松弛图片

3、滑步箭步蹲

肚子肉松弛下坠怎么办图片

4、支撑对角提膝

减肥肚子肉松弛怎么办图片

5、支撑后抬腿

跑步后肚子肉变松了图片

6、支撑交替划船

7、支撑交替抬手

8、支撑提膝

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我现在是运动加节食减肥,今天是第三天,感觉肚子上的肉松了不少,这是有效果了吗?

   问:我最近是减肥成功了,瘦了差不多十来斤,但又有新问题,减肥后我的肉变松弛了,郁闷,请问能怎么解决这个问题,幸好脸还没有瘦,不然岂不是有很多皱纹,望解答。

   答:请问这位网友,您是通过什么方式减肥的?如果只是通过运动减肥,那么应该不会出现这种现象,也就是说,您应该是通过药物或者其他方式减肥的吧,如果是的话,得注意了,您在减肥的同时,消耗的水分也太多了,所以会导致肌肉变成松弛了,这时应该特别注意,如果是服用减肥药,那么我们建议您需要多补充水分,多喝水,再适当的时候,还是得多走走跳跳,一旦有配合少量运动,那么减肥后,您的肉就不会出现松弛的现象。

   问:如果肌肉变松弛了, 能怎么补救,或者如何改善?

   答:松弛严重,应立刻停止药物减肥,转化为运动减肥,同时加强肌肉锻炼,这时有可能是比较高强度,要求您有比较好的意志力了,坚持个把月,肌肉会变得紧致,有弹性,不会再有松弛的现象。

   问:如果要通过运动来解决肌肉松弛现象,那么有哪些运动可以做?

   答:女性而言,我们推荐瑜伽,可以有效增加全身肌肉,减肥的同时可以舒缓身心,其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。男性而言,建议通过比较高强度的仰卧起坐,俯卧撑之类的,协调方面可以通过跳绳,饭后可以散步,早晨可以跑步,这些都是可以的。

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