运动减肥骨质疏松怎么办_骨质疏松症的运动疗法_骨质疏松能运动吗

“甜女人”易得骨质疏松等四种病,大量的糖类在人体代谢过程中会产生许多中间产物,如丙酮酸、乳酸等,这些物质会使机体呈酸中毒状态。为了维持人体酸碱平衡,体内的碱性物质钙、镁、钠就会参加中和作用。体内钙的不足会使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱。大量钙被中和,就会使得骨骼缺钙而出现骨质疏松症。 视神经炎 这种疾病的发病机制虽然非常复杂,但维生素B1缺乏是其中的重要诱因。维生素B1是视觉神经的营养来源之一,而糖分在体内的代谢需要消耗大量维生素B1,如果经常大量吃甜食,不仅容易造成眼睛疲劳,还会使视神经因“营养短缺”而出现“故障”。 阴道炎 一项针对念珠菌反复感染者的研究显示,糖分的摄入量与念珠菌感染有密切联系,很多患者的血糖或尿糖明显高于正常水平。90%的患者在减少日常糖分摄入量后,1年内念珠菌阴道炎的感染或复发的情况就很少。甜食吃太多小心骨质疏松科研人员发现,女性吃甜食过多,会加速细胞的老化,还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品,大量吃糖会使体液由碱性变成中性或弱酸性,促使细胞衰老,导致头发变黄或变白。1、内分泌因素 随着年龄增加,女性的内分泌功能开始减退,体内激素水平下降的幅度远远大于男性,这就会使骨骼合成代谢刺激减少,导致骨密度降低,出现骨质疏松症。大量科学研究证明,当雌激素水平降低时,会造成骨的大量丢失,这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。2、骨量丢失快 女性在绝经后骨量丢失得非常快,这也是骨质疏松偏爱女性的原因。而骨质疏松不偏爱男性是因为,男性的骨架和骨质量比女性大,横截面积也比女性大25%-30%左右,所以,男性骨质疏松症的发病率及发生骨折的几率低于女性。当然,这并不是说男性就没有骨质疏松的危险。3、运动量不足 女性大多身体瘦弱,与男性相比,身体素质更差,相对于男性来说,女性平时运动要少一些,这也会使患骨质疏松症的几率大增。4、追求美丽忽视健康 不少女性为求得“骨感美”,常常采取各种手段减去体内的脂肪,导致体内脂肪所剩无几。缺乏脂肪,会间接地造成雌激素的缺乏,继而引起骨质疏松。所以以瘦为美的现代女性老来发生骨质疏松的机会会更大。5、不合理的饮食习惯 不少女性喜欢吃零食,生活中常偏食,这样往往不能均衡地摄取营养,尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时,会直接影响体内钙质的吸收,使骨密度降低。6、未曾生育或生育过多 如果未曾生育过子女,骨骼就无机会获得额外的骨骼组织。如果生育子女过多,每个孩子的哺乳期超过一年,你就可能会过量消耗自己体内的钙。几个简单运动轻松治愈骨质疏松“金鸡独立”:自然站立,呼吸均匀,全身放松,两臂下垂,然后提起一只脚,使身体的全部重量落在另一只脚上。也可靠着墙壁做这个动作,站不稳时就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候就休息一会儿或者活动一下,然后以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立锻炼。踮脚:自然站立,全身放松,两臂下垂,然后逐步将双脚脚跟提起,使身体的全部重量落在脚尖上,每次锻炼15分钟。单脚跳:这是一种可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法,锻炼起来非常方便。动作和金鸡独立一样,是用一只脚来承受身体的全部重量,不一样的是这只脚要不停地跳,能够跳多久就跳多久,累了就休息一会儿,然后换另外一只脚继续跳。对骨质疏松的患者来说,上述3种运动每天累计锻炼的时间在1小时左右即可,而且最好分成3~4次来锻炼,避免出现一次性运动量过大的情况。

1.运动可以提高骨骼的血流量。

2.运动可以减低骨质的流失量。

3.运动可以增强骨骼的耐受力。

4.身体和心理上会因调适而感到愉快。

1.有氧运动

有氧舞蹈、爬山、慢跑、爬楼梯、快步走、羽球、网球、太极拳等。

2. 哑铃训练、伏地挺身、仰卧起坐

运动目标:刺激骨细胞生产新骨质, 加强肌肉与韧带,免于跌倒时的伤害。

每个动作可做15~20下, 每次3~5组、每组休息相隔30秒。

实施要点: 重量可从轻至重来做加强。配合呼吸、不可闭气用力。

3. 伸展操、瑜珈

1.已有骨质疏松症状的妇女,千万别从事以下这些运动,例如:保龄球、仰卧起坐或其它需要弯腰、弯背及不当用力的运动,很容易造成椎骨骨折。

2.患者如有其它内科疾病的话,请与您的医师商量适当的运动处方。

3.饮食和生活习惯也要配合,才会达到更理想的结果。

4.做任何运动都应该缓慢地逐渐养成习惯,才不会造成运动伤害。

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预防骨质疏松的运动图片

骨质疏松症是一种常见病 ,在这里,有一个概念上的问题要澄清 ,就是“骨质疏松”与“骨质疏松症”的区别。普通老年人群中 ,约一半的人可以称为“骨质疏松症”的携带者 ,即已经有骨量丢失 ,却无明显症状 ,而一些妇女从年纪较轻的时候起就在不知不觉中有了骨量的丢失 ,所以在没有表现出相应的症状之前 ,只能称为“骨质疏松” ,这是一个“影子杀手”。而“骨质疏松症”则是具备了典型的临床症状 ,并有相关的辅助检查作为依据。由于人的个体差异很大 ,骨量丢失的程度与个体感受或表现往往并不平行 ,所以 ,“骨质疏松症”的患者 ,其骨量丢失的程度未必超过“骨质疏松”的人群 ,而有“骨质疏松”的人群极可能跳过疼痛、身高变矮等初期症状 ,直接表现为骨折。

骨质疏松怎么运动图片

目前临床上主要采用骨密度检测仪来辅助诊断骨质疏松。但正如上面所说的那样 ,它只是查出骨量丢失的多少 ,并不能真正说明严重的程度。就治疗而言 ,一般有三大方案 ,即饮食疗法、药物疗法和运动疗法 ,针对我们健身教练的学习而言,我们只谈运动疗法。要科学有效地进行运动锻炼 ,必须做到“个别对待、循序渐进、密切观察、持之以恒”这四点。

骨质疏松能运动吗图片

个别对待简单讲就是因人而异、因地制宜。运动方案根据分类的不同变化很大 ,必须根据个人的身体素质、运动习惯、爱好、骨量丢失的程度等综合分析后 ,确定一个适合自己的康复目标 ,再选取相应的运动项目。

骨质疏松运动处方图片

骨的代谢过程分为骨的形成和骨的吸收 ,当骨形成大于骨吸收时 ,骨量就增加。反之 ,骨量就减少。一般来讲 ,大强度的肌肉力量训练或爆发力训练主要是大大加快骨形成的过程 ,使身体更有效地利用各种外源性补充剂加速骨量的沉积 ;而中小强度的有氧运动如步行、慢跑、拳操等只是通过抑制骨吸收的过程来延缓骨量的丢失。所以从理论上讲应该选取前者。通过正确运动所形成的骨小梁 (骨骼的支架 ),能够真正符合人体的生物力学特性 ,而通过药物、饮食等其他途径 ,就算增加了骨量 ,所形成的骨小梁中很多也并不符合生物力线 ,是一些无效或低效的骨小梁。由此可见 ,选择正确的运动方案多么重要。但并非每一个人都能适合高强度的运动。您若想为自己设计防治骨质疏松的运动方案 ,不妨参照以下 4个目标。

目标 1————预防为主 ,适合于青少年、年轻人群 ,尤其是女性。

进行规律性的大强度运动锻炼 ,加快骨的形成反应 ,提高骨量的峰值 ,对于预防或延缓年老后的骨质疏松起着重要的作用。

目标 2————防治双赢 ,适合于绝经后的妇女以及伴有某些内科疾病的特殊人群。

以绝经后的妇女为例 ,可采用中等强度的有氧运动 ,再配合雌激素替代等药物疗法 ,通过两者之间良好的协同作用 ,可以最大限度地延缓骨量丢失。

运动能力较强者 ,选用大强度肌肉力量或爆发力训练 ;运动能力较弱者,选用中等强度的有氧运动。

目标 4————姑息性治疗 ,适合于已有骨质疏松且合并有其他疾病(如心肺功能不全 ),以至于不能胜任中等以上强度运动的人或年老体弱者。要在健身教练指导下 ,尽可能做一些消耗体力较小的运动。运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力 ,改善关节活动度 ,减少跌倒、骨折的发生率。

骨质疏松的运动疗法图片

我们发现一个有趣的事实 ,那就是胖子比瘦子的骨量丢失要少 ,尤其是下肢和腰部 ,这就引出一个问题————由于人们生活、工作经历的差异 ,全身不同部位的运动经历不同 ,由此造成不同部位骨量的丢失也不一样。所以上肢骨质疏松的人可选择哑铃操、俯卧撑、网球等运动 ;脊椎骨质疏松的人可选择仰卧起坐、飞燕等腰背肌训练 ;下肢骨质疏松的人可选择爬楼梯、蛙跳、快速跑等 ;全身都有骨质疏松的人可选择快速游泳、快速跳绳、健身器械训练等。有的患者已有较严重的疼痛症状 ,运动时应减小活动范围或在无痛范围内进行运动。

骨质疏松适合什么运动图片

看累了吧?到了咱们的干货分享阶段,一起了解下骨质疏松人群的运动处方!

A、持之以恒运动对A、应避免爆发性和撞击性运动,还应避免扭曲、弯曲和挤压脊柱的运动。

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