减肥什么运动最好

健身操:每此练习在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是能够增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

1、游泳

游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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可以骑车,骑车虽然腿用力,但腹部也有贡献,所以骑单车不仅瘦腿还可以瘦肚子。

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要想瘦肚子,还可以睡觉前做深呼吸以50下为基础。还可以在走路时下意识的抬头挺胸收腹。还有仰卧起坐、摇呼啦圈。

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还可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

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总之只要运动就可以减肥(你运动的时间和强度要够),那个做家务、跳舞、爬楼梯都行,运动时间要足够长,强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。

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减肥一直都是每个女性的习惯,在很多情况下女性朋友们会因为各种的原因出现肥胖的现象,而肥胖也就会影响着女性整体的美感的。一般来说运动减肥的效果相对来说是较为不错的,但是很多人也并不是那么的了解做什么运动减肥快,运动减肥也并没有那么多的副作用,那么做什么运动减肥快呢?针对这个问题,让我们一起来简单的了解一下吧。

平时可以打打羽毛球,羽毛球对健身的好处是比较多的,所以想要减肥的话最好还是打羽毛求,而且也有很好的塑身效果,经常打羽毛球能让身材能加的完美,但是一定要坚持打羽毛球的哦。

平时应该多跑跑步,经常跑跑步不仅能够增强我们身体的心肺功能,而且也是有着很好的减肥的作用的,经常跑步可以很好的提高身体的免疫能力,尤其是在冬天的时候更应该多打打羽毛球的。

经常转呼啦圈也是能够很好的减肥的,一般坚持一个星期就能瘦两斤左右,但是这项运动是需要有毅力的,如果没有毅力的话最好还是不要做得,因为不坚持的话是容易反弹的,所以也应该慎重一些的。

平时应该多吃一些新鲜的蔬菜水果,不要暴饮暴食,不要食用脂肪含量比较高的食物,糖分含量比较高的食物平时最好也是不要食用的,这点一定要注意。

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