运动减肥休息日怎么安排_运动休息日_运动减肥需要休息吗

运动必须超过30分钟?  很多人认为要至少坚持30分钟以上。而坊间一直有说法,认为只有运动30分钟,脂肪才会开始供能,所以30分钟后的每一分钟,你都是在减肥肉。  其实我就想告诉你,不是这么回事。  在运动中的每一个时刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同时间段,比例有差别罢了。但是这个差别,基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧,一样能减肥的!  而小编这里之所以劝大家至少运动30分钟,是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的,你想要快点见到效果,就必须付出更长的时间。  有氧运动就一定能减肥?  只有跑步,快走,游泳,跳操才能减肥吗?甚至有人问跑多少天能瘦10斤,讲真,这些问题我真的不会答。(欲哭无泪脸...)  减肥是一件共同协作才能完成的事情,你不仅要运动,还要控制好饮食,还要适量的做无氧来提升肌肉含量,少做了其中的任何一件,都是没法成功的!  如果你跑的多,吃的也多,你会健康的胖着;如果你跑的少,吃的也少,你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的,只是因为我们有时候求速度,求安逸,求舒服,才让它变成一件很难,很容易反复的事情。  女生到底要不要做无氧练习?  很多女性一听到无氧练习(其实更准确的说应该是指肌肉力量练习),就以为会变成肌肉女。  这种担心毫无必要。睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平,而男女的睾丸酮水平相差至少一百年。虽然天天有妹子喊蛋疼,但是你们始终没有“蛋”这个工具,又怎么会有足够的睾丸酮呢。所以那些杞人忧天的妹子大可以放心,就算你卧推50kg,你也只会变瘦,不会变壮。  女生虽然不容易练出大块的肌肉,但是无氧练习(肌肉力量练习)还是必须的。因为无氧运动(力量练习)除了当时的运动消耗以外,在后续的48小时,都会不断燃烧脂肪,消耗热量。这就是无氧练习的光环效应。  减肥效果最好的运动是哪种?  每天都有人问  减肥,什么运动效果最好?  什么时候运动最好?  运动多久最好?  一周运动几次最好?  又不是练九阴真经,哪有那么多讲究!  什么运动减肥效果好?  你最喜欢的,或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。  什么时候运动最好?  从对减肥效果的影响来说,早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候,就是最好的时候。  运动多久最好?  如果想减肥的话,每次运动争取半小时起步,越长越好,但是不要超过两小时(过度疲劳也不利于减肥)。一周至少安排三次运动。如果运动强度较大的话,一周建议留两个休息日。

跑步是较简单的运动减肥方法。虽然要想达到好的效果,需要持之以恒,但是却不是要求必须每天跑步,有氧运动要求达到三十分钟以上,但刚开始的时候一般人也很难完成这个标准,所以只要根据自己的体力情况逐渐增加运动量就可以了。

一般来说,一周跑三次就可以达到锻炼的效果,其他时间进行其他的运动训练,或者是休息。人群跑步的目的主要是为了减肥,减肥主要也是为了健康,过度运动会造成身体疲劳,运动也需要配合休息,所以说也是没有必要每天都去跑步的。每跑两天休息一天就可以的。人与人之间的身体素质会有差异,体力也是各不相同,所以每周跑几次步合适,并不需要一个准确的数字,如果你的体力好,那么你就可以延长运动的时候,每周跑四次,如果体力不好,也可以在运动的时候,跑一会就改为快走之后再开始跑。

我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就 必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三 个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会 组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不 仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

不过,如果达不到上述 标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程 度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。我们建议,每周跑步2-3次,参加其他运动项目2-3次。

跑步会对踝关节、膝关节有冲击,所以对于体重跑不起来的人群来说,可以改为游泳、骑自行车等其他运动。

朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

在您的跑步生涯中,肯定被“灌”过不少鸡汤吧,不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠,它们已变成脑海中根深蒂固的观念。

过去,我们在跑步前几乎都会以“静态伸展”来热身。但热身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度,一般的静态伸展,很难达到这些目的。

根据一篇研究结果显示,长跑选手如果在练习前先进行静态伸展,整体的运动表现甚至会比不做静态伸展的人差一些。

由此可推测,想追求更好的成绩及续航力,利用动态热身来活动关节、热开肢体,可能会是比较好的选择。有时直接用慢跑来唤醒肌肉,说不定能让你表现更佳。

不少跑者会认为,重量训练会让身体变沉重,大块肌肉会拖垮跑步成绩。但事实是,已经有许多研究证明重量训练对跑步有很大的帮助。

重量训练能增加骨质密度,提高基础代谢率,降低受伤机率,至于训练的时间分配,建议在一周的训练里,增加一至两次重量训练,并且尽量与跑步分开(一天跑步一天重训);

训练时要以全身性均衡发展为原则,做低重量、高反覆次数的多关节动作,加强各部位肌群。

这些年赤足跑逐渐流行,被誉为回归原生态的奔跑法则。2010年,哈佛大学的一项研究表明,赤足跑步能减少关节及骨骼的伤害。

在生活中,周遭的环境(柏油路、PU跑道等)确实不适合赤脚跑步,如果真的要真实感受土地,草地或沙滩可能会是比较好的选择(前提还是要确认没有玻璃碎片或小石子)。

按照过往的经验,刻苦训练,挥汗如雨,总归会有好成绩保障。但对于跑步,似乎不是这个道理,在跑道上,训练的“质”要大于训练的“量”。

热爱跑步的专家撰文表示:建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。

在一项长达30年,参与研究人数多达50000人的健康研究显示,14000名跑步者比其余的人,死亡的可能性减少19%,其中,长寿受益者仅限于那些一周跑8至50公里的人。

相反的,那些跑得多的人比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样,一周跑两至五天,比每天跑要好些。

跑步伤膝盖是跑者最常见的疑惑之一。也许少数人真的因为跑步伤及膝盖,但详细的情形及受伤的原因,我们无从得知。比如说:肌力不足、穿着不适当、过度训练等。

其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤,关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。

不过有一点倒是真的,相比沥青马路,人行道铺设的地砖硬度更高,这对膝盖、脚踝带来的冲击力也更大,所以路跑尽量不要在人行道上进行。

当然,不可否认大部分成绩好的选手,他们跑步的姿势会很类似,但有鉴于个体差异性大,并不是刻意模仿或是改变,就能让不适合你的东西成为你的一部分。

说到底,与其去效法不适合自己的跑姿,导致受伤机率增加,不如选择遵循自然,以自己感到最舒适的方法去跑步。

如果你还在以往的错误印象里,认为一天没练实力就会退步,或许以下的数据会让你改观。

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