没时间运动怎么减肥

我今年22岁,身高173cm,体重93公斤。我想减肥,但我不知道怎么才能控制自己的饮食,而且我和我的父母居住在一起,每日的饮食都是他们做好了,我才吃现成。

我很想减肥,我太胖了。以至于做什么事情都比常人要费力好几倍。

请问个位,怎样才能控制饮食,多大的运动量合适我的情况?谢谢。

减肥每天运动量图片

如果你能抵御食物的诱惑,那么你的减肥计划便有很大的成功可能。

我们常有这样的体会,每当生活状态发生改变时或当你过得太放松太舒适时,身体就会有些变化。尤其是走出校门,走进婚姻殿堂、有了小宝宝的时候,身体就会不知不觉地胖起来。于是我们就会很自然的想起减肥,选择的方法首先就是运动。

但是很多人在运动了一段时间后,发现效果并不明显,于是他们就会选择放弃或者使用其它的办法。调查得知,很多人使用运动减肥方法并不成功,尤其是如果你在运动后大吃一顿,那么刚刚的运动正好成全了你的好胃口。

所以医生总是这样忠告我们,少吃多运动!

在本期节目中,我们将邀请运动减肥颇有收获的大学生与医学专家一道和您谈谈运动减肥的注意事项。

专家:常翠青 副研究员 北京大学第三医院运动医学研究所

嘉宾:赵奕然

调查得知,很多人使用运动减肥方法并不成功,尤其是如果你在运动后大吃一顿,那么刚刚的运动正好成全了你的好胃口。

问:有三个阶段容易发胖,23岁、30岁和55岁,为什么这三个阶段会发生明显肥胖?

答:首先因为生活方式或生活环境发生改变,第二可能与心理或生理上有关,比如23岁大学刚毕业,步入生活,从学生转变为走入社会,这时往往运动量减少。还有很多人参加工作后应酬增多,健身时间减少。同样30岁是步入家庭阶段,结婚后可能生活更安逸,运动意识的下降也是关键原因。55岁无论男性女性,更年期到来, 这时内分泌发生变化,还有人老先老腿脚,如果锻炼意识差,也会减少运动量。

问:很多人尝试过运动减肥,可实在是坚持不下来,还特别容易反弹,为什么会这样?

答:首先每个减肥者都有心理上的目标,在减肥时往往追求快速减肥,运动减肥要注意的是不能快速减肥,还有就是运动的方法不适当,因为在最开始时,不同体重的人在运动时应该采取不同的运动方式,开始可以大强度运动,在后期一定要有运动量递减的过程,否则开始集中训练三个月,突然停止就会反弹。为什么会反弹,很大程度是没有遵循运动减肥的规则,要循序渐进,把运动融入日常生活中。

问:今天我们请到了一位减肥明星,赵奕然,欢迎你!赵奕然最重时达到265斤,现在看到赵奕然真的太难以相信,你现在有多少斤?

答:现在140斤,身高1米81。

问:最初是什么动力你一定要减肥?

答:两方面原因,一是身体太胖不适应,而且由于太胖,吃多了觉得肝疼。还有一个原因是我大学时遇见了一个女孩,我想为她减肥,她说过她原来的男朋友是个模特,后来我就觉得我也要减到模特身材。

问:过程是不是特别艰辛?

答:还可以吧,减肥确实需要每天运动,合理饮食,也确实挺累的。

问:当时有没有给自己定一个计划,在多久减到什么程度?

答:我当时不敢想象140斤,我最重时265斤,当时在想我要是180斤是什么样子,我于是就给自己定下目标减到180斤。我减肥试过很多方法,但不是很成功,我记得当时有一种特别流行的方法是不吃主食,我每天就吃炒菜,其实后来才明白,导致人体肥胖的是油和糖,结果不吃米饭,天天吃很油的菜,越吃越胖。

问:你是怎么把运动长年累月的坚持下去?

答:一个是有爱情的动力,但是更主要的原因是每当我想放弃的时候,我就会想到我曾经受过的那些苦,我每天有一定的饮食和运动计划,督促自己更好的坚持下来。

问:怎样才能把运动减肥坚持下去?

答:肥胖的原因一是吃,二是动,我觉得赵奕然选择的运动量比较合适,这个运动量在减肥过程中,是每天都能做到的,另外在运动减肥或调整饮食时不要刻意减肥,如果刻意减肥,天天都在意体重,这样也不容易坚持。把刻意减肥换成有意识减肥,有意识减肥是把运动方式和量融入生活中。

问:赵奕然你在家用什么跑步方式?

答:一开始就是正常跑步,脚抬低,抬高会很累。然后在第二阶段减肥时我发明了瘦脸动作,在跑步时把脑袋往上抬,感觉脖子上的赘肉有明显拉伸,然后把双臂横在胸前掌握平衡,跑几分钟就要把头平下来,因为总那么跑颈椎会很累。然后第三阶段用束腰带勒在胸部,因为男性胖胸部也很大,勒在身上既能快速燃烧胸部脂肪,还能勒紧肚子上的赘肉。第四阶段我觉得腰是最不容易瘦的,于是我在跑步时把手臂摆大一点,一是能拉后背的赘肉,二腰也会有拉伸,当然减肚子还要跑步配合仰卧起坐,这都是循序渐进的,并不是一开始我就想出这么多动作。

问:赵奕然自己总结的这套方法从医学角度看怎么样?

答:有一定道理,首先他原地跑时脚离地很小,这样运动量适当减低,比高抬腿省力;第二跑的过程中上肢架起来,减少胳膊和胸部摩擦,而且这些动作把上下肢全都运动到了,非常好。

问:你身体上的不适有没有好一点?

答:毕业后体检各项指标都正常,脂肪肝也没有了。

问:如果现在不让你运动的话受不了吗?

答:我感觉运动会上瘾,每天晚上八九点钟跑,但是现在跑得少了,大概30分钟。因为我不想再往下减了,太瘦也不好。

问:在运动过程当中,要特别注意什么问题?

答:首先要循序渐进,开始的运动量不要太大,第二一定要选择适合自己的运动方式,第三在运动时,一定要和饮食配合,运动量大,饭量也会增加,运动和适当的热量要平衡。另外在运动的过程中,千万不要急功近利,一定是慢慢的过程。

减肥运动量图片

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经常有人留言问:运动坚持不下去,减肥没有动力怎么办?

还有人问有没有什么图片可以提供给她,设成桌面壁纸,每天一看就有坚持减肥的动力。

我说,还有什么,比你一身肥肉、未经过美颜加工的皂片,更能刺激自己减肥呢?

减肥的动力,只能自己给自己。但是在减肥计划实施的过程中,还是有一些窍门,让你不那么容易放弃。

1、设定合理的目标

有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划,大家可以感受一下她的决心:

运动计划

充实而又宏大的计划是不是?

每天打工6小时,学习2小时,健身3小时

于是,这个妹子被自己的计划吓失眠了。

能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?

反正我是做不到,记得高中的时候,每次寒暑假都背一大堆书回家,最后又原封不动的背回来,外加吃成了沙发土豆。

什么是合理目标?

工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子:每日运动量,应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说,若你能做到连续跑5分钟,那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次),每2周后视体能状况,增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

一下子给自己定3个小时的运动量,你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。

2、 变化运动方式

每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动效果大打折扣!

而且,单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡,并且容易引起运动损伤。

跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥?全部上最好。

3、偶尔不能坚持运动也无妨

能安排时间运动自然是极好的,但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……

有的人,靠着稍微改变生活习惯,能走路不坐车,能爬楼梯的时候不坐电梯,以及平时接电话的时候都起身走走,一年就能减20斤。

4、 分享并庆祝你的成绩

每次听到别人说别人说:“我又瘦了xx斤”的时候,你是不是羡慕嫉妒恨。

其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以,一旦运动有了点成果,比如腰围松了,皮肤好了,健康改善了… 请马上和亲朋好友说一声,保证你更有动力坚持下去。

此外,就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!

别老想吃的!!!

[知道猪八戒西天取经走这么辛苦为啥还不瘦吗?]

想点别的,比如减掉多少斤,你就可以入手包包美裙/游戏机/肾8…!

5、借助一些外力督促自己

当然,人的自控力是极其有限的,很多保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

减肥过程中的诱惑实在太多了:同事分享了下午茶;昨天买的零食还没吃完,晚上又有大餐;臣妾想运动,可是今天感觉好累……这个时候,我们需要一些外力的作用,让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯,你就能更好的坚持下去。

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