减肥运动后可以喝水吗

运动减肥后多久喝水图片

运动完后喝水不会长胖。首先您得确定的是,脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。水不能提供这两样东西。另外,脂肪是能源物质,可以为您提供能量。您可能会说,有可能水在人体内转化成脂肪。但请您想想,一个人如果永远只喝水不吃饭,他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧。因此,水转化成脂肪是不存在的。也就是说,运动后摄入水份的多少跟发胖无关。

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2、运动后多久能喝水

2.1、如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

2.2、对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。

运动减肥喝水图片

2020.04.15

首先,剧烈运动后,千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出,因为人运动后,血管处于兴奋状态,如果饮用冰镇饮品,容易导致胃肠道发生紊乱,会造成腹泻,如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能,胃肠功能和动力也会下降,还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。  其次,运动后,在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。  第三,如果运动后,不想选择常温水,也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用,这些水果不仅含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、散热以及开胃,同时口感不错。但是要根据个人的情况而定,对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说,最好喝温开水。  以上就是喝水里的窍门了。我们在运动后,身体会缺水,如果不注意补水,那你的身体就会容易出现健康隐患,也不利于减肥瘦身。所以说,我们在运动之后,一定注意及时健康喝水,这点减肥知识你应该认真学习。

生命在于运动,对于减肥来说,运动也是最有效的方法,例如慢跑、游泳等有氧运动都非常益于减肥。在运动过程中,人体脂肪在燃烧,体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后,并及时补水,很有可能会导致机体脱水,因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。但是有人觉得运动之后,立即喝水可能会给身体带来负担,那么运动后可不可以立即喝水呢?运动全程怎样做才可以有效补水呢?

运动后可不可以立即喝水,要视情况而定,首先如果是常规锻炼,运动量不大,出汗也较少,那么运动完立即喝水,适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大,出汗量也特别大时,最好先放松一会,并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时,再来喝水比较适当。因为当人进行剧烈运动后,运动神经仍然处于高度兴奋的状态,此时会抑制肠胃方面的功能;并且运动后血液会分散到全身或者四肢,留在肠胃血液会变少,此时如果补充大量水分,会给肠胃造成负担。所以大强度运动后,最好休息一会再喝水。

除了运动后能不能立即喝水,在运动全过程中,补充水分也是一个大学问。南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前接受家庭医生在线编辑的采访时表示关于运动补水的问题,人们经常会有两个误区:一是不渴就不喝水,二是只喝纯水。因此梁东辉教授给出了以下几个关于运动过程如何有效补水的建议。

一、运动前补水方面:运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前,陆续补充三百到五百毫升左右的水,同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生,此时选择低温运动饮料效果会更好。

二、运动过程中补水方面:在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升,。

三、运动后补水方面:运动后补水仍然遵循少量多次的原则,不可暴饮,最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

在最后,梁东辉教授特别提醒道:如果运动量较小、出汗不多,一般情况下补充纯水,例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意,喝量白开水虽然可解一时之渴,但可能会造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

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