上身胖 想减肥 节食容易反弹感觉运动减得慢 怎么办

节食,无论怎样的减肥食谱,都意味你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。

研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。

真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是,大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后,就会对自己说,我应该犒劳一下自己,也许一块奶油蛋糕不会让我长胖。于是,不知不觉地,原来的饮食习惯又回来了,而你的减肥大业也宣告失败。

为什么我节食加减肥不但没瘦反而胖了呢?我每天早午饭正常吃,晚饭吃苹果等水果,每天跳绳1000多下,20分钟左右,每周跑步三四次一次30分钟,两个星期了,没瘦反而胖了4斤,是怎么回事?

1、不吃饭为什么瘦不了而且还越减越胖?

节食减肥刚开始体重确实会降的很多,也有许多人减肥全吃素不吃肉,甚至放弃主食,只吃蔬菜水果,更甚者就是经常饿肚子减肥,以上情况都是不对的。要知道节食减肥直接让体内蛋白质减少,蛋白质不足会引起肌肉的数量减少,从而基础代谢率变低,基础代谢率一旦变低,脂肪消耗就会变慢,减肥的效果越来越差。此外,节食减肥会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。不同的食物才是身体营养所需,减肥不能以损失健康为代价。

节食减肥不瘦了怎么回事图片

2、既然节食减不了肥,那么最有效最快的减肥方式又是什么呢?

目前国际上最有效最健康的减肥方法是通过科学的饮食膳食搭配,再加上专业针对性的减脂塑形的运动课程以及养成良好的生活饮食习惯3个方面相结合来从根本上解决体重问题的,没有任何的减肥药品和节食或者针炙拔罐能把真正的脂肪减下去的。

3、运动减下来会不会反弹?

这个问题怎么回答好呢?这么跟大家来说吧,不正确的方法确实会反弹的很厉害,很多朋友通过各种各样的方法减下来之后出现了反弹的情况,因为像减肥药、针炙、按摩、拔罐等等这些减肥方式确实会减的比较快,大部分的方法都是减去身体多余的水分,像我们人体成分70%都是水分,要单纯减重是很容易的,但是真正让我们体形有巨大改观的话必须要减脂。要想减脂就必须要通过运动,而且是要选择专业健康适合自己的运动方式,有氧和无氧相结合,减脂塑形双管齐下。运动本身就可以提高我们身体的新陈代谢,代谢提高后吃进去的东西都消耗掉了也不会像以前一样转化成多余的脂肪储存起来,因为通过运动减到标准后,你身体的肌肉和脂肪比例正常,BMI值正常,身体的肌能发生变化,代谢提高才能保持体重不去反弹。内在发生变化,才会维持外在的体形。

综合以上,若想健康、长久地瘦下来彻底解决体重问题,最佳方法就是营养均衡+好的习惯+针对性的减脂塑形的运动课程,大家一起努力吧!(o^^o)。

我之前靠节食瘦了,后来反弹了又节食瘦了,然后我身边的人告诉我,第一次节食10天瘦10斤,第二次节食10天只能瘦5斤,再节食10天只能瘦2斤,新陈代谢会越来越难,节食减肥身体会有记忆性的,最后节食就会失去作用,是真的假的啊??

减肥,现如今已经成为了很多人都想要做的,但是随着人们生活质量的提高,人们因为工作太忙,于是就只是将减肥挂在耳边或者只是想想而已,却从来没有付出过实际行动,而且即使减肥了,也没有用对方法,只是胡乱的去减肥,于是就会导致很多人会想,明明已经付出了那么多的努力却丝毫没有减肥的效果,那么减肥减不下来是因为什么呢,随着我一起来看看吧。

每天的饮水量不足,水是平衡我们身体各大机能正常运行,如果我们平时喝水太少的话,血液就会变得很粘稠,携氧量也会降低,新陈代谢变慢,我们身体中的各大机能就会变差。想要减肥那更是不用想了。

多吃碳水化合物,因为碳水化合物是维持我们身体新陈代谢的重要的物质,而且不吃碳水化合物是不能让人很快瘦下来的,反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。严重一点可能还会影响健康和减肥速度。

平时吃的东西欠缺蛋白质、维生素及矿物质的食品。我们的身体是需要足够营养和维生素,这样才能分解食物,若吃进去的食物无法消化,累积在肠内,就会导致体重增加。严重点的还会引起胃炎等。

还有就是每天一定要保持充足的睡眠,因为睡眠不足的人很容易导致内分泌混乱,而且睡眠不足的显然会更容易发胖,所以一定要保证充足的睡眠。成人的话一定要保证8小时,这样身体才能达到科学的平衡状态。

还有就是缺乏运动,随着人们生活质量的提高,工作开始变得越来越繁忙,于是很多人就一天天只会呆在自己的办公椅子上,却没有丝毫的运动,运动是减肥最佳的帮手,如果不运动,减肥可能真的只能奢望。

还有就是现代人上班的压力大,因为平时工作太大就很容易导致内分泌紊乱,更重要的是因为压力大还会增加人的食欲。于是就会因能量摄入太多无法消化,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

如果真的想要减肥,那么就老实的改变自己那不规律的食物,不规律的生活,不规律的习惯吧,然后走出家门,多加的去运动,一定要让自己动起来才行,每天多喝水,多吃水果,保证每天拥有充足的睡眠质量。

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发布日期:2020-07-23 06:59:1840  所属分类: 减肥运动
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