运动减肥怎么才能坚持下去_每天怎样锻炼才能减肥_想减肥但运动又不坚持

很多人都希望自己变得瘦瘦的,美美的,运动减肥是最为绿色健康的一种方式,那么运动减肥我们要如何才能坚持下来呢?下面小编就为大家简单的介绍一下。

运动减肥坚持不下去图片

首先运动减肥想要坚持要每天都去量体重,可以早晚各称重一次,如果体重减轻,可以给自己更多的信心,如果体重没有减下来,那么更提醒自己要努力坚持。

运动减肥坚持不下去怎么办图片

可以在朋友圈或者空间打卡,让大家一起来监督,有时候自己想偷懒,但是别人的监督会让你更加坚持。

运动坚持不下来怎么办图片

利用零碎的时间做一些运动,不要在凳子上久坐,可以适当的起身多运动运动,如果时间不是很赶,可以上下楼梯而不是只坐电梯。

运动坚持不下来图片

运动减肥补水要及时,也是必须的,运动要消耗人体大量的水分,及时补水,才能让运动更加持久。

运动坚持不下去怎么办图片

运动减肥,每次做完运动要就是的拉伸,一方面可以塑造形体,一方面可以放松自己的肌肉,让肌肉恢复的时间变短,在下次运动的时候保持良好的状态。

怎么减肥才能坚持下去图片

如果身体出现不适要及时的休息,耐力训练也要结合力量训练,劳逸结合,多种方法结合,才能达到运动减肥的效果。

怎样正确运动减肥图片

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图片来源百度图片~

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怎样减肥,我们才能坚持下去呢?

健康分享者:爱心网友a78

更新时间:2013-07-21 17:53:54

概述

许多女生天天都喊着减肥,“要么瘦,要么死”多么壮烈的口号啊,可是虽然在一开始兴致盎然,但是很多人都是没有坚持下来,半途而废了。这其实是每个人的通病,那就是没有目标,没有动力,那要怎么办?怎么才能一直保持者减肥的动力呢?

步骤/方法:

1、

每一个减肥的美女第一件要做的事,当然是要制定“减肥计划”。它可以指引你达成目标,有了这样的计划你就会知道从何开始,该去做什么,怎样完成。并且按照你的计划去做,一旦决定了想做什么,一定要按期完成,不然等于计划白做了。

2、

给自己心理暗示也很重要,“告诉自己不减肥会变丑”。想象自己穿着很细很窄的低腰裤的样子可以让你有动力减肥,但对于某一些人来说,也许想象自己如果不减肥可能发生的可怕的事,也许会更能激励自己,比如不减肥会没工作,不减肥没有伴侣等,有的人就得打击才有动力。

3、

其实,你还可以那个小本子把自己每天的减肥记录记下来,当然也可以拍照对比一下。如果你没有做的减肥的效果的话,你肯定是也不愿意去拍照的,因为你感到羞愧。

4、

减肥是一项大工程,最需要的是自己克服肥胖的现状,勇于面对自己现在的状态,勇敢的去行动起来去减肥,去变得更美。

注意事项:

减肥最重要的是贵在坚持,没有一蹴而就的成功。

合理运动减肥方法图片

每天怎样锻炼才能减肥图片

对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

想减肥但运动又不坚持图片

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做。因为减肥是体力活,不是技术活,动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的**就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

6、养成良好饮食习惯

坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。

7、长期坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。

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