想瘦肚子和腰怎么运动减肥_肚子和腰怎么运动减肥_想瘦肚子和腰怎么运动减肥最快最有效

想瘦肚子还是腰,游泳减肥 想瘦哪就瘦哪,游泳减肥的效果非常明显,但是有的人只是局部肥胖,那通过游泳怎么正确减肥呢?其实不同泳姿可以瘦不同地方哦,下面给大家分享想瘦肚子还是腰,游泳减肥 想瘦哪就瘦哪。

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蛙泳靠蹬夹,因而更多用到大腿股四头肌,大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,因此对加强腿部力量使大腿不再松弛而变得结实许多。

(1)泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

(2)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

(4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

(5)当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

(6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。

(7)当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

(8)嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

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自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性。

1、锄头腿,脚面没蹦直,导致打水无力,没有前进的速度。

解决办法:先在陆地上活动好脚腕子,每一次打水脚面尽量绷直,是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。

2、手入水点过近,划水不充分,没有力量。

解决办法:扶着固定的物体,比如墙都可以。体会手臂前够,另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大,用肩去递臂,或者脚压水线练习,主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。

3、呼吸的时候头过高。

解决办法:陆地模拟练习,注意是转动脑袋,而非抬头呼吸,脑袋随着身体很自然的转动,不要有上抬的举动;头抬的过高,主要是手有下压水的动作,另外呼吸紧张,两臂划水路线不一致,腰没用力导致扭动都有关系。

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)

3、立蝶连续100个。(30课时)

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)

5、单臂蝶。(30课时)

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。(30课时)

7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

对消除腹部和背部多余的赘肉很有效果,仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量,长期锻炼使腹部不再松垮。

1、戴脚蹼,一臂前伸成流线型仰卧打水,前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。

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