运动减肥没用怎么办_运动减肥后三高没了_运动减肥两个月没瘦

运动减肥没用图片

人们的梦想通常是:长得高、职务高、收入高,但现实情况往往只有血压高、血糖高、血脂高。

健康界有句六字真经:管住嘴,迈开腿。但有人为管住嘴,只吃素菜或干脆节食;有人迈开腿就日行两万步,拼了命运动,结果依然难逃「三高」。

运动减肥没效果图片

到底该怎么吃、怎么动?这个科普任务就交给中南大学湘雅二医院来执行!

人体每天的营养摄入必须均衡,蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、碳水化合物等摄入都必须保持在一定的量,过多或过少都是错误的。

如何科学合理地「管嘴」和「迈腿」?只要记住以下一个公式和四张图表即可。

1、一个公式

上述几个关键数据,如各种食物的热量、体力劳动消耗的热量、不同运动消耗的力量,可从下面四张图得知,并推算出来具体的饮食方式及运动方式。

2、四张表格

运动减肥没瘦还胖了图片

这里提及的消瘦、正常、肥胖标准,又涉及到身体质量指数(BMI)的计算。

18.5≤BMI<24,正常;

大家可根据体重、身高,代入公式,知晓自己的体型,并计算具体体力劳动消耗的热量。

运动减肥一斤没瘦图片

这是三餐应包含的食物成分,保证营养全面。具体吃什么水果、蔬菜和肉类,可看下表。

运动减肥一个月没瘦图片

注意,水果要在两餐之间食用,此时血糖比较平稳,食用比较合理。并且要更换食用多种水果,吃了多少水果,要从主食中减去对等份量。

运动减肥后三高没了图片

4张表格给出,大家便可以选取几个数值套入到「公式」里去计算,确定一日摄入的热量与总消耗的热量的差异,及时调整饮食结构,增加或减少运动量。

那么根据表1可知,其体力劳动所需支出的热量=75×20=1500千卡。

假如他每天慢跑1小时,根据表4可知,慢跑10分钟消耗90千卡热量,则他运动总支出热量=90×6=540千卡。

所以,他一天可从饮食中摄入的热量=1500+540=2040千卡。

那么,就可以根据表2和表3选取恰当的食物(总热量不超过2040千卡)。

运动减肥半个月没瘦图片

根据上面的公式和图表,严格计算每日热量摄入,保证不大于热量总支出就行。

合理饮食+合理运动,身体健康的人可以令身体代谢正常,起到预防诸多疾病的作用。

有疾病的人也能从中获益,肥胖、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等问题,都可通过合理地管住嘴、迈开腿,得到有效改善。

我运动已经一个月了,(中间有一个星期大姨妈来了,所以没运动)跑步,piou4都做过,晚上也是只喝五谷磨房里买的芝麻糊什么的,体重几乎没变,但是按我妈说的肉紧了。哎。。。。都没信心坚持了,为什么还不瘦啊!

我在加拿大四年了,从100斤胖到130 。。。身高169,所以看起来不至于太夸张。。

现在三餐很正常,比如早餐:粗粮面包和牛油果,或者番薯。 午餐:鸡肉沙拉或者三明治。 晚餐一般就个青菜和酸奶。白天加餐也会有水果什么的。 每天椭圆机45分钟或者PIU一套。一个月了,一斤没变化,围数也没变化! 导致心理极度郁闷,这两天每天暴食,肚子也难受人也难受。 是不是我方法有问题还是怎么,我看别人运动都瘦地好快,为什么我这都是无用功?我是肥肉型,肉不紧不该啊。。。请教姐妹们帮忙啊!!

运动减肥两个月没瘦图片

跑步是人们减肥较为有效的一种运动方式。国外一名男子就坚持跑步一年,成功减重了95斤,还改善了自身的三高系数。

这名男子名叫肯德尔,跑步前体重高达250斤左右,而且血糖血脂血压等指标都比较高。肯德尔志向是成为一名医生,但自己的身体都无法保证健康,何谈帮助别人,因此,肯德尔开始了自己的减肥之路。

肯德尔觉得减肥时,第一个就想到了要跑步。但高体重的他只能在健身房的跑步机上走。渐渐的开始调整跑步机的坡度,再到可以边走边跑,最后能够一次性完成跑步5公里。

都说“管住嘴,迈开腿”,已经开始跑步的肯德尔也在自己的饮食方面开始注意。他不再喝饮料,吃一些热量较高的食物,而是改变自己的饮食习惯,多吃蔬菜以及高蛋白食物。

运动减肥怎么体重没减图片

就这样坚持了一年,肯德尔总计跑了1900公里,成功减肥了95斤,而且血糖血脂血压也都回归正常。

格子也是久坐办公室的MM,所以很了解OL的一些苦楚,话题无非就是:我该减肥了......明明吃的不是太多呀,为什么肚子还有肉肉?于是,格子也坚持了一段时间,每天早上早起半个小时,去周围公园跑跑步,做做运动,呼吸新鲜空气,简单的放松身心。但是坚持了一个月,没发现自己瘦到哪去了,反而觉得长胖了?苦恼啊...于是,格子抽时间去网上搜索了一下,发现一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果,其实,不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。所以,今天格子就给大家纠正些错误的观念和做法。

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