经常应酬运动少、如何能减掉肥赘的腰腹

对于经常应酬的人士,过量的高脂肪、高热量饮食是腹部肥胖的主要原因。想要减肥,需要从控制饮食和加强运动入手。

三菜一汤的饮食原则:汤类、果汁或饮料+主食+主菜+副菜.能让妳均衡地吸收营养,避免暴饮暴食。

常外食的上班族,可将三菜一汤的概念应用到三餐中,例如早餐可以是:汤--果汁或牛奶、主食--面包、主菜--水煮蛋、副菜--沙拉或水果。

外食族工作压力大,无法排解时,很容易吃下大量的食物。 若能改变吃饭前的行为模式,如看看书、静坐一下……将心情转换,等轻松悠闲时,才开始进食。

外食餐点大多高油烹调,不仅增加热量,对身体也不好,每天约30g即可! 另外甜份高的饮料务必减量,最好改成无糖饮料。

一天必须摄取25g的膳食纤维, 但便利店的熟食、速食店的汉堡等食物明显纤维不足,必须额外补充, 如纤维水、高纤豆桨、蔬果沙拉等高纤食物。 而偏好热食、速食、加工食品等,易缺乏维生素B、C.造成 身体与神经疲劳.也需多补充。

外食口味重,若再加上不喜欢喝水,不但毒素无法排出,瘦身力更会下降。 所以要随时随地多喝水,不过,喝水时别一口气喝光光.最好分次慢慢喝。

一口一口慢慢咀嚼,将吃饭的速度至少控制在20分钟以上.除了可享受食物的美味外,还有充裕的时间传达大脑屹饱的讯息。

很多人认为,生意人在外做生意,有酒局应酬是很常见的事情,最近在一个演讲大会上,一位女孩子因为这个事情烦恼,向马云公开提问了这个问题,她说她的老公经常以应酬为由在外面不回家,他不知道怎么劝她老公,她想通过这个平台,让马云对她老公说几句话,马云慷慨地解析了酒局与生意的关系,马云说:世界上99.99%的男人如果说他在喝酒谈生意,这个男人是在撒谎。

马云说:我从创业到现在所签得每一个订单,每一个合约都没有通过喝酒,你们信吗?包括政府在内。一个客户他怎么会因为你的产品不行,但是因为你会喝酒而去购买你的产品;相反,如果你的产品很好,客户有怎么可能会因为你不会喝酒而拒绝购买你的产品呢?坏酒会把人的肝喝坏,好酒会把人的脑子喝坏,坏酒伤肝,好酒伤脑,如果一个人蠢到认为生意订单是靠喝酒完成的,那他的脑子一定是出了问题。此时台下已经响起一阵轰鸣般的掌声。

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        年末12月总是最忙碌的时候,但同时也是对身材要求最高的时候!各种应酬都需要时刻保持好身材好状态!所以小编教你如何兼顾工作和瘦身,科学的减肥方案让你不懈怠,完美迎战12月。但是要注意!年末各种聚会、party、饭局,我们在忙于应酬的同时一不小心就会吃多!再加上没时间运动,你的体重真的没变吗?  针对年末特别忙碌的mm,推出几个小方法,只需花上一小会儿功夫就能简单维持好身材。

 一、饮食篇  健康食品要囤货!  很多情况下,我们一忙起来,就无暇顾及饮食是否健康。慌乱中一旦肚子饿了,总是会选择手边简单的食物来填饱肚子,因此点心零食就成了最常见的选择。零食点心一般都是高卡路里、没什么营养,要保持身材,是要对这些食物say no的。      因此建议在周末就采购好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清汤,在这种季节是可以保存3天左右的,可以分成小份放到冰箱的冷藏室内保存好,早晨起来加热便可饮用。经常在外就餐的情况下,夜晚可以根据情况只喝清汤,进行小型的断食,清理肠胃。而且储备大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。装进保鲜盒带到办公室,因为有用盐和味噌调过味,可以代替点心,以补充经常因外食导致的蔬菜摄取不足。  不用因为吃太多开始艰苦的绝食,通过上面的方法进行饮食上的调整,同样可以无压力地控制体重哦。

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 二、运动篇  利用零碎时间来进行小锻炼!  往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,运动习惯完全被打乱了。再加上这样寒冷的季节,顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊……慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。  因此,最适宜这个月份的运动,就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。       例如:伏案工作或在家里吃饭的时候,可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾,努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌,有效改善o型腿或者x型腿,美腿效果非常显著!再者,内转肌与腹部的关系同样很密切,所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉,在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧,效果会更好。      下面介绍一个经期也能完成的小锻炼,这样一来,经期时也能轻松无压力地坚持锻炼啦。如图所示,仰卧,将头抬起,单膝弯曲,两手置于弯曲的膝盖上,两腿交替重复上述动作,可以有效紧致腹周部位。诀窍是,想象腿从肚脐位置开始延伸出去,有意识地运动。然后,注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。  以上的锻炼都可以利用平日里零碎的时间来完成,每天都增加活动的次数,肯定可以有效解决12月运动不足的困扰。

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 三、入浴篇  忙碌的美女更加中意泡澡!  有泡澡习惯的人通常血液循环良好,因而也更容易分解脂肪和排出毒素,容易形成易瘦体质。而且因为泡澡有抑制食欲的效果,当深夜感到肚子饿时,以及体重总是很难减下来的情况下,都可以选择泡澡来缓和空腹感,以及控制食量。  再加上全身浴的浮力作用能够让身体从紧张中解放出来,恢复到放松的状态,消除压力。忙碌的12月里,就算减少20~30分钟的睡眠时间,也要坚持泡澡哦,绝对让你取得空前的瘦身效果!

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 怎样泡个瘦身澡  入浴前用干布擦拭全身,并且拉伸一下身体  加强血液循环,提高入浴中的体温,提高出汗的效果。       高温反复浴和半身浴交替进行  最开始以稍高的42摄氏度热水浸泡全身3分钟,然后用5分钟洗头发和身体,再次浸泡身体3分钟,接着再洗头发或身体,最后再在稍凉的水中进行20分钟左右的半身浴。

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老公为了忙事业,赚钱养家,总是很忙。做老婆的应该多体谅老公,可是若长期把老婆一个丢在家里,赚再多的钱,没有家庭温暖,也影响夫妻感情,还有什么意思呢?如果你的老公正是这样应酬很多,没有时间陪你该怎么办?

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先从交流开始也许你觉得交流没有用,或者你根本找不到和他交流的时间。但是还是得交流,可以给他发微信,QQ,邮件,都行。见不到你的人,看邮件总会有时间看吧。

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别让自己闲下来如果自己也很忙,对老公这样忙碌的状态就会理解很多。再说自己有个事情做,精神上也有个寄托,让自己忙碌起来吧,把心思都放在工作上。

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不给老公太大压力埋怨还是要埋怨的,但是得有个度,不要给老公太大的压力了。老公在外工作应酬,本就很累,很辛苦,现在还要为了你的情绪焦头烂额,会受不了的。

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多关心一下老公把自己的埋怨化成关心可好,多关心一下老公。老公见到你只有关心,却没有埋怨,心里还有生出很多歉意,反而对主动对你的好的。

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控制住自己的情绪要学会管理自己的情绪,不要动不动就发火。老公再忙也是再忙正事,并不是出去玩。如果一味的乱发脾气,会伤了两个人的感情的。

和朋友多聚聚正的觉得很闲,或者很想找个人说说话。不如去找朋友聚聚,有了好朋友的安慰,你也可以吐吐槽,心情也会好起来的。

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