21天减肥法怎么运动_21天减肥法加运动_21天减肥法第三天

一个好的形象对于男人是很重要的,因为男人工作要面对不同的客户第一印象很重要,而拥有一个健硕的身材是前提,让我来和大家分享下21天减肥法有效果吗。

第一:早上。如果习惯早起,可以在早上运动,这也是最快减肥方法中的一种。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动。另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

第二:中午。中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主;午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动1小时后再补充较多的能量”的原则,这种合理的安排也可以作为一种最快减肥方法。

第三:晚上。晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动才是适合自己的最快减肥方法。

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

我敢肯定,是个女的,一定会把减肥两个字常常挂在嘴边,小编作为新时代女性,减肥历程那是漫长的不能再漫长了,但每次都以失败告终。最近网上21天减肥法非常之火热,没有预料到的是,这次减肥,我竟然坚持到了第二阶段,但是问题随之滚滚而来,接下来就和我一起来看看我的减肥经历遇到的硬件问题吧!

21天减肥法的第一阶段,也就是前三天断食期,第一天断食没有什么感觉,不知不觉的就过去了,我是属于早饭午饭可以不吃东西,但是下午下班回到家,就会控制不住自己乱七八糟的狂吃的类型,最可怕的是我不挑食,这是硬伤。即使是这样,前三天的断食期我还是坚持了下来,三天什么东西都没吃喝,只喝水,明显感觉自己瘦了点,尤其是眼睛周边,明显下陷了很多,体重倒是没减多少,从一开始的112斤减到了108斤左右,我知道这几斤是因为断食的缘故,其实身上的脂肪一点没少,但是还是很高兴啊,虽然没什么精气神。

21减肥法的第二阶段,中8天的水果蔬菜法,顾名思义就是三天断食后的八天内只能吃点水果和蔬菜,此期禁止食用淀粉,蛋白质,脂肪.......我到超市买了好多水果,决定这八天用水果打发过去,第二阶段的第一天,也就是21天减肥法的第四天,在众多的水果中顺利的度过了,现在的我体重明显开始往下降,每次看到称上的体重,我减肥的动力爆满,就这样一直到了第六天,早上起床上卫生间的时候发现自己来大姨妈了,上次才刚刚走了,我是在大姨妈走后两三天后才实行的21天减肥法的,量不多,而且还发黑,我以为是上次的没走完,也就没放在心上,继续信心满满的进行我的减肥大计,直到第九天,大姨妈一直没走,虽然量不是很多,颜色越来越来黑,这时我才有点害怕,自己上网查了查因为长期断食,体内缺少蛋白质导致的,看到越来越不正常的生理周期,最终我还是放弃了减肥,还是健康重要,在历经了大约10天的减肥法后,我又开始了正常的饮食,还特意给自己炖了猪蹄,吃了好多好多的东西,好不容易变小的胃竟然短短的半个小时就让我又撑大了,恢复正常饮食已经好几天了,但是大姨妈还是没有回家,颜色持续发黑还有点异味,压根就没有正常的血腥味,我知道自己不健康的减肥法遭到了身体的抗议,放弃减肥正常吃东西已经快两周了,大姨妈的小尾巴迟迟不离开。

说了这么多,我就是想通过的自身的经历,告诉大家,体重不是那么容易就降下来的,不要采取不健康的减肥方法,最后把身体搞垮不值得。其实直到现在敲这篇经验的时候,我的生理还没有正常恢复,现在真是后悔啊!我不知道网上那些21天减肥法分享成功案例的到底是不是真的,但是我敢肯定即使体重成功下降,她们的生理肯定都变得不正常,我短短的九天都这样了,你说她们结果会好到哪去呢,亲们,我现在正在计划下一次的减肥计划奥,不要误会啦,这次是健康的减肥:管住嘴,迈开腿。希望即将开始实行21天减肥法的你,看到我的分享后三思而后行。

1、减肥第一步:“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)     蜂蜜和白醋按照1:3的比例调匀,然后每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后立即喝,其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。 

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2、减肥第二步:“减肥火锅花草茶,减肥花草茶”21天减8斤   减肥火锅花草茶,或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰,荷叶,决明子,柠檬,茉莉花,罗布麻、金盏花,绿茶,黑谷物,红雪茶、桂花等等调和科学配比。   功效上可以降脂,排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。   纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤,一举两得。饭后40分钟饮用,让你不知不觉瘦掉8斤。 

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3、减肥第三步:“红酒”21天减3斤   红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖,有效帮助消化,减化血管,增加心肺功能,其所含的维他命C、E及胡萝卜素。   亦具有抗氧化功能,可预防老化,保持身体的正常代谢,使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯,让你轻松减3斤。

4、减肥第四步:“黄瓜“和“蕃茄”   黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,生食生津解渴,黄瓜含水分为98%;   富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。   而蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。   而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,晚上可以用它们做为正餐,即营养又不涉入热量,是非常好的选择。 注意事项: 另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡,少吃零食及油腻食品 

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这款21天快速减肥法,绝对可以帮助你一个月减掉20斤的赘肉哦,是这个冬季强推的最佳减肥方法,只要能瘦下来,在不伤害身体的情况下,这个方法是最佳最赞的哦。

21天减肥法:前三天前面三天一定要把持住自己,绝对不能吃任何东西,只可以喝蜂蜜水或是淡盐水,平时多喝水,可以喝茶哦,前三天饿了就喝蜂蜜水,别的什么也不要吃哦,很容易坚持的呢。

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21天减肥法:中八天这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦,比如一些叶子菜都是不错的,芹菜也很好呢,只要是蔬果就可以吃,晚上八点后还是不可以吃东西哦,小编还要严肃告诉你,各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。

21天减肥法需要运动吗图片

21天减肥法:后十天这个时候可以吃一些东西了,但是要注意哦,饭量只能吃的六成饱,睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦,只要你瘦到了你的理想体重,那么你可以提前结束哦。

21天减肥法科学吗图片

21天减肥法:食谱一早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

21天减肥法图片

21天减肥法:食谱二早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

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21天减肥法:食谱三早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

21天减肥法第三天图片

21天减肥法:食谱四早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

21天减肥法第二阶段吃什么图片

21天减肥法:食谱五早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

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