运动减肥减得头发昏怎么办_运动减肥减不下来_运动减肥减不下去

擅长:擅长各种皮肤病和疑难病治疗,如荨麻疹,湿疹,白癜风,银屑病,天疱疮,重症药疹,特异性皮炎,脱发,痤疮,各种癣病,细菌性感染等,各种性病,如淋病,非淋性尿道炎,各期梅毒,尖锐湿疣,生殖器疱疹,肉芽肿等。

减肥期间出现头晕是由于平时饮食减少而导致的血压偏低。是由于不进食引起的低血糖反应。如果在减肥不是不吃饭,而是要控制饮食的量。早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,一定要遵循这个原则。一日三餐要定时定量,注意营养均衡的搭配,多吃新鲜的蔬菜和水果。适当的时候配合有氧的体育锻炼。

减少饮食减肥的情况:1 有很多盆友,通过减少食物的方法慢慢消耗身体的肥肉来减肥。如出现头晕无力,通常是自己体内的血糖过低引起的。吃点含糖高的食物如米饭、面条、稀饭,就能缓解了。这样就可以继续减肥。

运动减肥减的是什么图片

2 减少食物,如果不是血糖过低,那么要考虑是不是缺盐和钙、维生素的问题。如果是喝的是纯净水,几乎不喝汤或者喝汤很少,那就改喝煮开放温的自来水或在自来水里加点盐做成淡盐水喝。

运动减肥减的是水分吗图片

3 如果是钙、维生素不足,可以补充一些钙、维生素。钙是肌肉运动的必须物质、也是心脏泵血活动的必须物质,如果泵血不足,大脑缺血就会头晕、肌肉缺血就会无力。如果肌肉缺钙,就会收缩无力。适当补充钙片、维生素,身体就会好转。

运动减肥减肚子图片

变化食物结构引起的情况:1 有的盆友是通过吃减肥餐来减肥的。减肥餐实际上就是不能消化利用的纤维类物质加上一定的营养素(如维生素、少量的糖类、少量的脂类、一定量的蛋白质、盐等)配置而成。各个厂家的配方不同。如果是吃这个引起的,可以考虑不再服用这个减肥餐,暂时终止减肥。恢复正常饮食,头晕无力的状况就改善了。

运动减肥减脂图片

2  也可以更换别的减肥餐试试。如果自己运动很少,还可以试试每天坚持散步一小时左右,看看是否可以改善。慢慢运动,可以增加血液循环,促进新陈代谢,加快脂肪分解成葡萄糖,改善细胞营养和环境。

运动减肥减不下去图片

剧烈运动、过量运动,会消耗很大,人体会感觉疲劳,出现头晕无力,是很正常现象。出现这个情况,应适度减少、减缓运动。还可以吃一些补益气血的中药,如人参、党参、黄芪、当归,来调节新陈代谢、改善机体适应度,这样身体状况会得到很大的改善。

运动减肥减不下来图片

如果是通过吃减肥药引起的。减肥药都有一定的服作用。我们可以立即停止服用,暂停减肥,或者寻找改为其他的减肥方法。

运动减肥越减越肥图片

如果该减肥药,确实有效,自己又很想继续服用。可以试试减少服用量,减慢减肥的速度,来实现减肥。

运动减肥越减越重图片

如果以上都不是的情况下,应该去找医生看看,到底是什么问题引起的。只有查明原因才能得到一个更加科学的处理办法。在选择减肥方法时应该考虑自身的情况是否适合该方法,如果身体出现问题,应积极采取措施,立即调整出现的情况。

运动减肥体重不减图片

人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。

但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:我并没有多吃东西啊,为什么开始运动之后,同样的饮食,体重反而增加了呢?

运动减肥越减越胖图片

谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有想过了。

——其中有骨骼,有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉),有血液、淋巴液和细胞间液,还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就叫做「体成份」。

骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着骨质疏松的风险。

内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。

体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。

过多的脂肪,会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂比例,甚至减少肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的根本目标是背道而驰的。

减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,在称上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降(人体中的脂肪不是纯脂肪,1公斤肥肉约含7700千卡热量)。

即便一个女士一天当中什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,消耗大约1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪(这里还没有加上因节食引起的身体代谢降低的情况),这点体重变化,还在家用体重秤的误差范围当中。

1公斤纯蛋白质,只含4000千卡的热量,而1公斤纯脂肪所含的9000千卡。减少1公斤的蛋白质,却会有更多的体重下降,因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分(肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分)。

因此,通过节食减少的体重,除了脂肪的分解,大部分来自蛋白质和水分的损失。

问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。

回到本文的主题,为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,同时提高了肌肉在体成分中的比例。那么就必然会表现为体重不变或者上升。在运动的初期,这种情况最为明显。

等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女性朋友告诉我,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。

只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

但是,大部分女生不是这样的心情。很多女生问:为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!我回答她说:你想给别人看的是“优美”的体重数字还是优美的体型?

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。