减肥方法 女生手臂粗壮怎么减肥

女生手臂粗壮怎么减肥?  1、双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒。  2、简单双手合十,然后往上撑,最后就是像电影里面的动作往上顶,朝天式。  3、捏捏它动动它,都有助于肥肉掰掰。  4、双腿并拢跪坐在地面上,双手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直视前方,然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘,保持住,然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直,吸气,向后向上尽量抬起你的双手臂,保持姿势停留。  5、两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。  6、站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。  7、俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。  8、半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。  9、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。  10、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。  11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟,然后还原预备姿势,重复十遍即可。  12、体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。十组一次,然后换另一边。  13、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。双拳收回到耳部,停留三秒后将全身肢体复位,连续step1重复动作十次即可。  手臂减肥要注意什么?  1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。  2、保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。  3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

如何快速瘦手臂一周见效?瘦手臂的方法有哪些?减手臂最有效的运动图是怎样的?你是否在为你那松垮垮的拜拜肉烦恼?要想减掉拜拜肉就要在保持全身运动的同时加强臂部的局部训练。下面几招瘦臂动作,就能帮到你!

瘦手臂动作一1、站姿或坐姿,上身保持挺直,双手慢慢向上延伸,直到向上延伸到最大极限,保持姿势15秒,然后慢慢放下双手,恢复到开始姿势。

2、站姿或坐姿,上身保持挺直,十指交叉,掌心向外翻,手臂用力将双臂在胸前伸直,然后慢慢向上举起双臂,直到最大极限,保持姿势15秒,然后慢慢恢复到开始姿势。

2、双手紧紧地握着拳头,抬起右臂,右拳头放在左侧背后,轻轻敲打8次左后肩。然后放下换左手重复动作,一直练习到双臂感到酸累才挺直。

效果:敲打后肩可以舒缓肩部疲劳。这个动作对于长期对电脑的办公室一族来说更佳。

瘦手臂动作三1、自然站立,双后垂放在身体两侧,紧紧握着拳头,上半身挺直。

2、双臂同时反方向甩动。右臂向前甩,左臂向后甩。甩动的时候要保持相反的方向,练习10次后可以换方向甩动。一直练习到双臂感到酸累为止。

效果:活动僵硬的肩部,收紧手臂的赘肉。练习的时候不能太用力,以免造成损伤。

瘦手臂动作四1、阳池穴:将手腕弯曲后有一条粗大的皱纹,阳池穴就在这条皱纹的中央。用拇指按压这个穴位。

2、曲池穴:弯曲手肘后有一条皱纹,在皱纹的前端就是曲池穴。按压曲池穴是会有强烈的疼痛。用指腹按压的时候将肘关节靠近身体,这样可以放松肌肉,左右手各按压10次。

效果:手臂的穴位和淋巴非常多,正确的按摩可以加速新陈代谢,燃烧脂肪,减去赘肉。

对于很多女性来说,现在有一个难题,除了肚腩大之外,就是手臂粗这回事,为了想要在别人面前展示好的身材,我们就不得不进行减肥。

双臂互拉 立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

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侧弯腰 双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。

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