跑步减肥:越久膝盖损伤越大?其实是你没掌握方法

有很多人现在都是通过跑步来减肥,认为这样安全又健康,可是很多人都会说“膝盖疼腿上脂肪全变肌肉了”然后都放弃了减肥,其实你有没有想过只是你的方法用错了而已?

减肥运动膝盖疼图片

瑞典的一项研究却发现,跑步不会伤膝盖,反而有益于关节健康。骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤。人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。

如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5-6次来减肥,软骨和关节将会非常健康。跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步。

减肥不伤膝盖的运动图片

但是,在追求健康的跑步道路上,一个另跑友饱受困扰的问题出现了—伤痛,数据告诉我们60%-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛,全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上,本意是为健康而跑步,但因为跑步受伤变得不健康,这就成为一个矛盾和悖论!

问题怎么破?有病得治,有伤得医,这自然是对的。但如果能够防患于未然,按照科学的步骤跑步,岂不是更显高明和睿智!

减肥早上该吃什么图片

动作要求:原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

减肥不伤膝盖图片

动作要求:跑后力量训练,不必上述所有动作都练,选取3-4个,每个练2组,每组12-16个即可,总时间控制在20分钟左右;

省膝盖的减肥运动图片

动作要求:建议跑后上述动作都做,每个动作做2遍,每遍15-20秒,总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以,千万不要以为拉伸时越痛越好~在此小编预祝每位跑友都可以如愿以偿的健康减肥!

很多人在运动减肥的时候,会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大,具有顽强的精神与毅力,他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上,如果我们膝盖出现酸痛现象,证明我们的身体已经出现了运动损伤,这个时候必须要适当的减少甚至停止运动,否则可能会造成无可挽回的后果,下面我们就来了解一下。

关节损伤:我们之所以要减肥,正是因为体重超标,体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力。有一些朋友的体重基数非常的大,因此当他们做运动的时候,仅仅是简简单单的散步运动,时间久了都会对膝盖造成非常强烈的压力。这种剧烈的负荷,可能会使关节处出血,水肿,甚至还可能会使骨小梁断裂。因此,我们在运动减肥的时候,一定要对此多加重视。

1、做好准备工作

与其说等膝盖出现了强烈的疼痛感再采取措施,进行治疗,不如从刚开始就做好预防工作。在运动之前,我们可以做一些充分的热身运动,还可以拉拉筋,活动一下自己的膝盖以及身体的各个关节与肌肉,使它们处于一种比较兴奋的状态。这样,在运动时候就可以有效的避免运动损伤,避免膝盖疼痛的现象。

2、选择合适的运动器械

很多上了年纪的朋友,或是体重基数比较大的朋友,一定要对运动器械这一方面多加重视。不但要科学的控制自己的负重,更是要适当的选择一些护具,或是专业的运动鞋。这样可以减少足弓的压力,也可以帮助我们减少对膝关节的损害,预防膝盖酸痛现象的产生。

3、运动由易至难

很多人在运动减肥之前会查阅一些资料,它们说,“如果想要通过运动方式来减肥,那么必须要达到45分钟以上的运动量”。可是,对于一些体重基数比较大的朋友来说,20分钟的运动量已经足够他们大汗淋漓了。在这个时候,其实他们的运动量已经足够了,如果过量的话,很可能就会对自己的肌肉以及关节产生严重的损伤,有百害而无一利。因此,在运动减肥的时候,应该量力而行,初期的时候做一些运动强度比较轻的运动,然后随着自己身体状况的逐渐变好,一点点提高自己的运动强度,这样才可以避免膝盖酸痛现象的产生。

如果运动减肥的时候产生了膝盖酸痛的现象,这很有可能是有多种因素协同产生的。因此,我们不可以盲目使用一些舒筋活血或是消肿散瘀的药膏。我们应该及时就医,这样才可以有效的减少运动损伤。

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