运动健身减肥怎么做_运动最减肥_有氧运动健身减肥方法

现在很多地方陆陆续续开很多健身房,随着健身房的普及,为很多想要减肥的人提供了一个好地方。现在很多上班族,平时很少运动,看着肚子的肥肉越来越多,所以下定决心去健身房办卡减肥。毕竟谁都不想让自己的身材变得太肥,肥胖穿衣服也不好看。但是如果你不知道怎么在健身房训练有可能会让自己受伤而且效率很低。下面就让我来告诉你怎么在健身房训练。

想要高效的减肥最好是力量训练搭配上适当的有氧训练。在我们去健身房训练的时候一定不能让自己空腹,空腹运动对身体很不好。我们可以再训练前三十分钟补充一能量,最好是吃一些简单的碳水可以迅速补充能量。

我们一进健身房要做的事情不是立刻投入到健身当中去,而是要热身,我们可以去做一会有氧运动或者拉伸动作来热身。因为不热身,到时候练的时候会比较容易受伤。下面我们就可以进行锻炼了。

如果你是新手最好是选择固定器械,因为固定器械容易控制不容易受伤。我们可以大概进行差不多一个小时的力量训练就可以了,强度不要太大,之后我们就可以去做半个小时有氧运动,可以选择跑步或者椭圆机。

还有就是健身身不要立刻去洗澡和进食,对身体都是非常不好的。健身一定要注意保护自己,最好找一个朋友一起,这样可以互相监督也可以互相保护。

运动健身减肥注意事项图片

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。

2.弹力绳

运动健身减肥计划图片

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

3.甜甜圈

运动健身减肥食谱图片

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

健身时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。

4.握力器

运动减肥 健身器材图片

这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

健身时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!

瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

5.扭扭盘

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用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

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