运动减肥怎么减屁股上的肉_运动后身上肉越来越松

相信对于所有的女性朋友们来说,除了颜值之外,身材的比例也是非常重要的,每一个女性朋友们都想拥有苗条的身材,却偏偏不是这里胖就是那里胖的,特别是屁股上长肉最让女性朋友们心烦了,尤其那些经常久坐的上班族女性们屁股最容易长肉,不过想要减掉屁股上的肥肉也是比较容易的,但是一定要持之以恒哟!

减肥后肚子上的肉很松图片

1.弯背屈膝

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(a)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

2.屈膝抬臂

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(a)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(b)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

3.抬腿趴着

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(a)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(b)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

建议:每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。

4.空中踩脚踏车

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。

1.饮食搭配

早餐:早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭,并充分摄入各种。三餐正常吃即可,如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

2.运动时间

运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。特别是踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。

3.基本训练量

每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

4.睡眠配合

最晚11点睡也行,只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足,才能顺利进行垃圾清除的工作,下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少,体重没有减轻。可以的话,九点到十点之间上床最好,其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的,可以发挥当日运动减肥的最大效果,因为越早上床气血越充足。

1、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。

2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

3、裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

4、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

5、饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

6、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

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