运动减肥怎么激励自己_自己在家怎么运动减肥_运动减肥怎么激励自己的名言

英国政府近日正在酝酿一项“全民”计划,试图通过提升民众身体素质来“抗疫”。英国的肥胖人口不在少数。一项健康调查数据显示,1/3英国成年人都存在超重或肥胖问题。而肥胖患者感染新冠病毒的可能性要比健康人群高出近3倍,感染新冠病毒最终无法从ICU走出来的患者中,约1/4都有肥胖问题。因此,为了应对疫情,英国全民上下掀起了一股“减肥热潮”。

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在英国大街小巷,身材肥胖的人随处可见。有调查显示,照此下去,到2050年,半数英国人可能患上肥胖症。新冠肺炎病愈的英国首相约翰逊无疑是对肥胖的危害领悟最深的人之一,他在接受英国《泰晤士报》采访时说:“新冠肺炎对瘦子来说还好,胖子一旦患上就太危险了。”他希望更多英国国民可以像自己一样,能走路或骑自行车上班,希望在学校开展“日常步数”活动,学生每天快走或慢跑15分钟。他还建议英国的社区医生,开始为患者开具舞蹈课、跑步或者蹦床类的处方。

其实,英国人注意减肥的历史由来已久。少吃米面糖,多吃肉和菜以及好的脂肪,如此之类的低碳饮食方式,已经存在至少有200多年的时间了。在200多年前的英国,就有人遵循这种减肥理念,开创了一种减肥法。在1797年,英国一个外科医生就写了一本书,教会糖尿病病人低碳饮食逆转糖尿病。在19世纪,伦敦有一位名叫·班廷的退休棺材制造商,身高1.65米却重达185斤,深受肥胖之苦的他尝试了多种减肥法都不奏效。后来,他听从了一位医生的建议,改变饮食结构,每天严格按照一份特殊的食谱来进食,结果获得奇效,减肥成功。威廉·班廷将自己的减肥经验写成一本小册子,并在里面公布了自己的特殊食谱。这份食谱的最大特点是尽量减少糖类、淀粉和油脂类食物的摄入,而多摄入水果、蔬菜和瘦肉。这种方法就是后来的“低糖减肥法”的前身。威廉·班廷的节食减肥法在当时引起了轰动,从19世纪火到了21世纪,这种减肥法被称为“班廷减肥法”。如今,在减肥抗疫的背景之下,“班廷减肥法”再次成为热点。

如今,越来越多英国餐馆鼓励大家少喝碳酸饮料。一直以来,许多英国人喜欢各种口味的汽水等碳酸饮料,特别是在炎热的夏季。餐馆鼓励顾客在点餐时,选择果汁或者干脆喝免费的水。餐馆还禁止饮料“买一送一”和免费无限续杯等,还要在菜单上写明每道菜的卡路里。

在英国,有很多食物也伴随人们的减肥需求火了起来。有巧克力商店专门提供帮助保持身材的黑巧克力,黑巧克力有抑制和促进人体新陈代谢的作用。还有一些餐厅如今打出招揽顾客的关键词,就是提供藜麦食品。藜麦原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物,热量非常低,而且膳食纤维丰富,是很好的主食。

在英格兰西北部城市曼彻斯特,当地政府早前出资3000万英镑帮助人们减肥。政府给每位肥胖者发放一张积分卡,参与者可通过健身、走路上班、购买健康食品等换取积分,积分可以直接换取现金或购物券。政府计划在学校、车站、公园设立计分器,以方便参加者刷卡积分。要想获得更多积分,就得看具体减掉的体重。

如今疫情虽然迫使英国的健身场所关门,但私人教练在线课程却随之红火起来。疫情令数以千万的英国人居家不出,居家健身成了热门运动。还有游泳爱好者网购了家用游泳池,从而让自己享受“假装在游泳馆”的感觉。

疫情时代的英国人还想出一些减肥妙招。对于居住在伯明翰的珍妮来说,她减肥的办法是靠回忆。每当想吃那些久违了的汉堡包、薯条以及各种油炸食品时,她就开始积极地回想上次吃这些食品时的情景,以此来抑制自己的食欲。伯明翰大学的研究学者解释说,其实这是因为人体大脑中有一对被称为“海马体”的组织,它们担当着关于记忆以及空间定位的重要作用。目前,市面上的一些减肥药就是通过刺激海马体、唤起人脑对过去进食的回忆,从而起到抑制食欲的作用。此外,还有一些英国人,采用催眠术等疗法,他们认为这样也可以抑制食欲、控制体重。

还有些英国人的减肥办法非常奇葩。英国《每日邮报》称,一些受访女性表示,她们减肥的方法并不是去健身房健身,而是与恋人接吻持续1小时,因为这就可以消耗200卡路里。但如果你觉得这个难度大,也可以和亲密的朋友一起尝试连续大笑一个半小时,所燃烧的热量也差不多是200卡路里。不过更多的女性觉得,更实际的减肥方法就是打扫房间,尤其是清洗地板,每小时可以消耗350卡路里。

据悉,英国政府正在起草减肥计划,其中包括更多地使用减肥手术——如胃束带,作为更广泛的瘦身计划的一部分。

       当各种减肥药物和抽脂手术成为一种减肥捷径的时候,更多的人也发现了其中的弊端,虽然效果立竿见影,但随之而来的就是反弹以及对身体的损害,我们提倡健康减肥,强健身体,运动是亘古不变,最有益人身心的减肥锻炼方式。现在就小编就给大家推荐几个适合在家里减肥的运动。

自己在家怎么运动减肥图片

跳绳      有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

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仰卧起坐       仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

平板支撑        属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

俯卧撑       俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。

瑜伽       瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥辅助运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

很多人减肥都不能很有效果,关键就是坚持不下去所以一定要找一个能让自己坚持下去的事情,毕竟减肥不是一蹴而就的事情,要坚持下去才有效果。

以我的经历来说,最好是选自己很感兴趣的运动。比如说我喜欢音乐,喜欢跳舞,我可以听着音乐跳舞跳到跳不动,这就是个很好的前提。 当然,为了减肥而做的运动要有量的限制,如果运动量太大,让你的身体受不了,那么就会产生畏难情绪,这对减肥这项长期的工作是很不利的。 我的方法就是一边看电视一边原地跑步,看自己感兴趣的节目,会分散你一部分的注意力,让你不再觉得运动是那么枯燥,那么累人。而且看电视的时候,好象时间都过的特别快,每天早上一小时,晚上一小时,坚持下来你会有大大的惊喜。当然,最好有个监督你的人。 在减肥期间,少睡、少吃、吃的健康、这些都是很必要的,一定要注意哦。还有就是好的心情和必胜的决心~~~! 预祝你减肥成功~~~!

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