甜蜜无罪,正确吃糖也能减肥!

运动减肥怎么吃糖丸图片

运动减肥可谓是一项最科学、最有效的减肥方式,生活中有很多人为了让自己的体重保持在正常范围内,经常通过运动来减肥。但是,很多人都以为在运动后不能摄入糖,如果摄入糖分会让脂肪重新回到身体,就没有减肥的效果了。其实,并不是这样的。

糖是我们身体内一种重要的能源,它能够让身体保持在精力旺盛的状态下。虽然过多的摄入糖分会让身体出现肥胖,但是人在大量的运动下,身体内的糖原和肝糖原会被大量的消耗,这时候身体内的能量就会出现不足,如果没有及时摄入一些糖,就会让身体出现低血糖症状,就会发生头晕目眩,身体无力等现象。所以在运动后可以适当的摄入一些糖分,注意要适当,不要以为说可以补充就大量摄入,除了糖分,还有一些物质也是在运动减肥后需要补充的。

一、矿物质。矿物质是我们身体里面必不可少元素,而在运动后大量的出汗会让身体内的钾、钠、钙等矿物质被大量消耗,这时候就需要摄入这些物质,尤其是钾和钠,在运动后这两种物质会大量的缺乏,所以需要及时补充。可以从食物中获取这些微量元素,如香蕉、橙子等。二、蛋白质。在运动过后人体内也需要比较多的蛋白质来维持,所以在运动后要注意不能忘记补充蛋白质,而且要补充优质蛋白质。可以多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等,这些食物中所含的蛋白质都是优质蛋白质。

三、维生素。维生素对于人体来说有着不可避免的重要性,尤其是在进行各种新陈代谢的时候,更是需要大量的维生素来参与。而在运动的时候会提高人体的新陈代谢,所以身体里面的维生素就会被大量抽取,在运动后就会缺乏,这时候就需要补充大量的维生素来减少疲劳。

运动减肥可谓是最科学的减肥,但是运动前需要做好一切准备,避免在运动过程中让自己受到伤害。而在运动后的饮食搭配要科学,做到营养均衡,这样才能让各种元素可以得到补充,也不会因为运动而发生一些意外的出现,也不会因为缺乏一些元素而让身体功能出现问题。

1、吃糖真的会让身体发胖吗?  是食物都会有热量,糖也是如此,所以说不管吃什么,拿捏好一个度最重要,不必为了减肥而刻意启动“美食=毒药”的理论,否则岂不失去了人生最大的乐趣。  2、糖吃的恰到好处反而可以帮我们减压  糖是好东西,心情郁闷的时候不妨来块儿糖吃。研究发现糖果中含有的大量葡萄糖可以帮助抑制神经兴奋,为大脑提供能量,让它能控制冲动,从而阻止人们在压力之下“发飙”,使心情更加愉悦。  3、吃糖是可以,蛀牙就不用了吧  吃糖会破坏口腔内的酸碱值平衡状态,让细菌大量滋生,同时,PH值失衡的口腔环境还会诱发蛀牙、口腔异味等问题产生,所以在吃完糖之后别忘了漱漱口或喝点水。  4、吃糖后做些运动消耗多余的热量  想保良好身材就要保证每天的“供”<“求”,吃过糖之后,做些运动让能量入不敷出,这样想胖也难了,像是快走,慢跑这类有氧运动是再好不过的选择。  5、无糖食品没热量?你太天真了  无糖食品中的卡路里并不会随着糖分的减少而降低,食品的热量反而有可能因此增加。有实验表明,可口可乐系列中的无糖健怡可乐以木糖醇等为甜味剂代糖成分会从其他途径让身体变得更肥,所以想减肥切记不要一味的追随“无糖”二字。  6、无糖食品既然有热量,那就抓紧把它消耗掉吧  摄入的热量当天消耗是保持体形的不二法则,通过计算所吃食物的卡路里,以科学健康的运动方式将每日对于热量消耗殆尽,这样一来想胖都难了。  7、吃糖可以,但不要高出每天糖分摄入的极限  成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g,超出这个范围,你就应该反思一下是不是糖吃太多了。而一瓶可乐中的糖分足以让你跑上一天都消耗不完的,所以为了身材和健康,碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。  8、什么时候吃糖及营养又健康  营养学家发现,上午十点和下午四点是吃糖的最佳时间,这时人体中的热量已经被大量消耗,吃些糖可以帮助消除疲劳,缓解压力,同时补充一些热量,另外,别忘了在情绪不佳的时候吃上一块糖,它可以帮你重新振奋精神。需要注意的是,不管什么时候吃糖一定要点到为止,切不可因为贪嘴而影响健康。

有人说吃糖会变胖,这么说来更应该担心脂肪才是,每匙糖含热量16 卡,而每匙脂类食物含热量100 卡,显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实,变胖不是糖、也不是脂肪的错,如果身体摄入能量大于消耗能量,即使吃热量值低的食物,还是会胖。

疲劳时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”,能促使心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,从而为身体提供能量,缓解疲劳。最好吃黑巧克力,它富含镁离子,同时具有安神、抗抑郁的作用。

运动减肥怎么吃图片

运动前后:运动医学研究证实,如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以帮助运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以消除疲劳减肥。

运动减肥晚上吃什么图片

释放压力时:当我们感觉压力时,可以通过适当吃糖来缓解情绪,激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端,营养专家建议我们,感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子,缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。

运动减肥晚餐吃什么图片

炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺,在做滋补、润泽的汤品时,最好放一些,不过应该在炖好了即将关火时,最后加入冰糖,效果更好。

运动减肥吃什么水果图片

注意哦!这是说“正确时间”而不是无节制的随便吃,那样别说减肥了,想瘦都困难哦!大家注意啦!

很多减肥运动人士在减肥期间不注意饮食或者不知道该如何饮食,导致减肥效果收效甚微,甚至还反弹,这里就和大家分享一下减肥期间如何正确的饮食。1.吃低脂和低糖的食物吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。2.多吃蛋白质,少吃碳水化合物蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。3.控制盐的摄取量盐对你的血压不利,太多的盐会使你脱水,但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量,因为你的身体需要盐分却又不需要太多。4.晚餐吃少一些早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。

 想要达到更好的减肥效果,除了运动的方法外,饮食也是非常重要的一个环节,如果大家忽略了,那可能会影响到减肥的效果,甚至让减肥的愿望成空,所以,减肥者应把饮食重视起来,下面,我们具体来了解下运动减肥时吃什么主食比较好。 减肥时吃以下几种主食好想要减肥,光靠节食是不科学的,但是如果只运动,在饮食上却不加以控制,那也是不正确的,健康的减肥应该是运动和饮食相结合起来,在进行运动减肥时,吃什么主食好呢?NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,  能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,  又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子:240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。看了本文内容,我们知道运动减肥时吃什么主食好了,以上这些主食的热量是比较低的,如果你正在进行运动减肥,那在饮食上也要加以留心了,不然的话,有可能让你的努力付之东流。

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