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虽然在经期不是绝对不能运动,但是高强度,大动作的运动,如:跳跃、长跑、仰卧起坐,还是应避免在经期期间做,为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡,对血液循环是有好处,帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松,让排出经血更顺畅,还能缓解痛经的效果,那么月经期间可以运动减肥吗?

在月经期新陈代谢变得缓慢,心情比较烦躁郁闷,体重可能会有所增加,在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,但不建议在此期间进行减肥,此时的女性身体虚弱,应该合理补充营养,合理运动可以,但不适合用运动来减肥。

女性月经期该如何运动?

在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感,或者发现出血量变少或变多,应该立即停止运动。

提醒:以上分析是对正常情况的女性适合,有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项?

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动。

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。

3、不参加水上运动。

如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调。

运动显然对减肥是很有好处的,但是事实上在来月经的时候,虽然很多的专家都说在这个时候减肥是一个最好的时机,但是实际上此时运动是不能太过剧烈的,不然就伤害到月经了,那么月经期可以运动减肥的吗?

月经期可以运动减肥吗

月经期间女性的身体抵抗力会下降,病邪很容易入侵。月经期间是不建议跑步减肥,本来身体就是失血的状态,如果剧烈运动的话,会让体内的血液流失的更多,可能会引起贫血。你可以平时保持每天一个小时的有氧运动,严格控制饮食,多吃蔬菜水果,少吃油炸食品和高脂肪的食物。慢跑也是经期减肥运动可以进行的,慢跑减肥是通过科学研究的,在慢跑的过程中要注意补充水分,否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长,三十分钟左右比较合适。

女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的,不过高强度和大动作运动,跳跃、长跑及仰卧起坐等,月经期期间还是不可以做的,避免引发痛经,导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡,有益于血液循环,有助于腹肌及骨盆肌收缩放松,更好地排出经血,还可以减轻痛经。

建议女性朋友在月经最后2天,每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软。

减肥的原因是什么呢

肥胖的人群,就需要你改变生活习惯,改变每天的生活状态,多多的给自己的制造一些简单的有氧运动时间,比如说去爬爬楼梯,或是多做一些家务活动,每天的饮食也要变得规律一点,少吃垃圾食品,保持均衡的营养摄入,可不要小看这些简单的生活小习惯,他有可能给你带来超大的减肥效果哦。别因为太忙而给自己不减肥的理由,减肥方法是多种多样的。

不建议用“断水节食减肥法”(减肥最不能取的就是断水节食,这样做会对你的肠胃的危害特别重,建议合理安排摄入热量,(食物的热量:如果你当天的摄入热量大于消耗热量那么剩下的热量就会成为你的脂肪,反之当你的当天的摄入热量小于消耗热量那么就会消耗你的脂肪,实现减肥。)所以尽量吃些低热量食物,蔬菜水果,这些都是低热量食物,肉类,油炸类,碳酸饮料这些都是可以导致你肥胖的高热量食物。不是要你不要吃这些高热量食物,而是少吃。)总结:多吃蔬菜水果,少吃肉类,油炸类,碳酸饮料。不是不吃尽量保证每顿都有肉。比平时少一点量就行了。(油炸类,碳酸饮料尽量不吃。)

       我最近收到许多网友的提问,关于「月经来到能否做运动?」。先说说我自己的状况。红色警戒期间,我还是照常运动,照常做高强度间歇运动的,但是,会视当时的状况,减低强度或组数。

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我的个人经验,生理期运动,不但可以改善生理期全身性水肿问题,流汗后,全身也会格外舒爽,甚至能够摆脱生理期懒洋洋倦怠感,让整天都有活力 (对!没错!筋肉妈妈每次运动后,都觉得全身四肢都更有力量感了。) 。

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红色警戒前一周,因为黄体素升高,容易水肿、皮肤油腻粗糙长痘痘、忧鬱、想大开吃戒。通常我在这个期间,会特别觉得懒惰,并且做运动时特别无力酸楚,这时候,撑过去,强迫自己持续运动,并且跟酸软感对抗,大概第二天后就会让懒惰感一扫而空,连带经前水肿都会一扫而空。

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再来,因为运动时会分泌多巴胺,运动产生的快乐感觉,可以大大扫除掉经期/经前忧鬱,建议大家生理期忧鬱感来袭想发飙时,或是想大开吃戒时,赶紧去运动一下改善,以免苦了自己的身体也委屈了身边爱你的人。

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至于筋肉妈妈红色警戒期间,必备的配备就是:「导管卫生棉条」与「棉质内裤」。小红来袭时女性朋友不爱运动,很大一个原因是:一直有液体流出来的感觉很不舒服!随时担心外漏,或是因为异物感导致动作卡手卡脚,甚至担心生理期的特殊气味,因为大动作飘散…其实只要配戴卫生棉条,这一切问题都没了!

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另外棉质内裤让红色警戒期间特别脆弱的妹妹肌肤,能够拥有温柔呵护,也避免摩擦长疹子,毕竟,这期间妹妹已经很潮湿了,不需要穿上不透气的材质增加负担。接著来看筋肉妈妈红色警戒期的运动。

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发布日期:2020-08-02 06:59:0540  所属分类: 减肥运动
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