脂肪肝怎么运动减肥_脂肪肝需要减肥吗_脂肪肝减肥食谱

因为比较胖一直坚持减肥,因为减肥得的脂肪肝,靠饮食减肥,上个星期饿晕了,去医院说营养不良也会造成脂肪肝。快速减肥引起的脂肪肝怎么办?

肝脏是人体最大的实质性脏器,具有解毒功能,是非常重要的一个器官。正常人的脂肪上都会附有一定的脂肪,而当肝脏上脂肪含量超过一定数值时,就会患上脂肪肝。脂肪肝会导致肝硬化、肝功能衰竭、肝癌等多种病症,严重威胁到人的生命安全。导致脂肪肝的因素有很多,像酗酒、营养不良、肥胖这些都是常见的病因。在今天肥胖现象普遍的今天,脂肪肝的发病率也在不断升高,相关问题逐渐被大家重视起来。

脂肪肝的定义是肝脏内脂肪占比超过一定比例。一般来说肝脏上的脂肪重量超过肝重量的5%或者有50%以上的肝细胞发生脂肪变性时就可以被认定为脂肪肝了。脂肪肝的严重程度也是根据脂肪占比来划分的,症状轻的一般没有什么具体表现,需要到医院去检查才能发现,严重的则可能会有食欲不振、恶心、右上腹(肝所在位置)隐隐作痛等症状,同时容易导致多种疾病的出现。

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脂肪肝同时也是一种可逆性疾病。肝脏因为其本身具有非常强大的再生能力,只要将肝脏上的脂肪慢慢消耗掉,就可以使其回到正常状态,所以减肥对治疗脂肪肝是有积极意义的。佑道医生集团减重代谢外科专家戴晓江主任在介绍减重手术的时候就提到过,肥胖是导致多种代谢性疾病的重要因素,要治疗这些因肥胖导致的代谢性疾病就需要减去体内大部分的脂肪,使身体各处脂肪含量重新回到正常数值。患者在做完减重手术之后的一年左右,能够减去多余体重的60%到80%左右,在这个过程中,身体各个部位的脂肪含量是在一起减少,皮下脂肪含量在减少的同时,内脏脂肪也在被大量消耗着,最终使它们回归到正常的状态。这也是为什么减重手术能够治疗多种肥胖伴发症的原因之一。

所以不管是预防还是治疗脂肪肝,除了注意平时生活习惯之外,减肥都可以起到很好的效果。但大家也应该注意,减肥不能太过着急,过于快速的减轻体重会导致肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加,损伤肝细胞,使脂肪肝更加严重,而且营养不良也是导致脂肪肝的原因之一,切不可矫枉过正。

误区一:吃素不担心患脂肪肝   脂肪长期堆积于肝脏,超过肝脏湿重的5%时即为脂肪肝。脂肪肝的产生除了与胖瘦有关外,与个人的代谢也有关系。   有的人选择吃素来减肥,但素食的营养成分缺少蛋白质和维生素,并不能满足机能的需要,使糖皮质类固醇分泌增多,大量游离脂肪释放到血液中,超过脂蛋白运输能力而沉淀在肝脏中,从而引发营养不良性脂肪肝。

误区二:脂肪肝患者多吃水果有益   新鲜水果富含水分、维生素、纤维素和矿物质,经常食用无疑有益于健康。然而,水果的保健作用并非越多越好。因为水果含有一定的糖类,长期过多进食可导致血糖、血脂升高,甚至诱发肥胖,因此肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者不宜多吃水果。   当前我们应时刻考虑膳食热量过剩可能对健康带来的危害,应尽可能选用苹果、梨等含糖量低的水果,且量不能太多,必要时以萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替水果;尽量在餐前或两餐之间饥饿时进食水果,以减少正餐进食量。同理,富含蛋白质和钙的牛奶适量饮用有益于健康,但是睡前一杯牛奶因易导致热量过剩,对于肥胖性脂肪肝患者可能就不合适。

误区三:快速减肥可以治疗脂肪肝   在人体的能量来源中,碳水化合物占了55%-65%,是供能的主力军。若不吃主食,则会导致碳水化合物供能不足,这时就要靠蛋白质和脂肪来救场。身体中蛋白质和脂肪分解转化为能量的场所在肝脏,于是大量的脂肪酸进入肝脏。   肝脏代谢脂肪需要酶、维生素和脂蛋白为原料。而对于节食的人来说,这些原料是供应不全的,这样就导致了脂肪的过剩,并在肝脏中积压了下来。

误区四:脂肪肝仅仅是肝病   肝脏作为人体最大的内脏器官,具有物质代谢、胆汁合成与排泄、解毒、免疫、凝血等诸多功能,拥有很强的代偿和再生能力。当如此强大的一个器官都出现问题时,其他器官的损伤早已经开始了。因此,当您发现患有脂肪肝时,除了检查肝功能外,您还要进行血压、血脂、血糖等方面的检查。

误区五:无症状脂肪肝不需治疗   肝脏是个很神奇的器官,如此大的一个实质性脏器内部没有神经支配,只有包膜上存在感觉神经。而只有当脂肪在肝脏细胞中堆积到一定程度,肝脏体积膨胀,肝脏包膜受到牵拉时,才会出现肝区胀痛、隐痛等不适。由于个体敏感性的差异,每个人出现症状的时间、程度都会不同,即使有些人没有任何不适,可能脂肪肝已经中重度了。因此,脂肪肝的治疗应该尽早,与有无症状无关,早期轻度脂肪肝通过生活方式的改变、饮食结构调整以及适当运动完全可以恢复正常。

误区六:脂肪肝治疗需服用药物   保肝药物只在肝功能有明显异常时酌情使用,而降脂药物是否可以治疗脂肪肝还存在争议。需要注意的是,多数药物的代谢都在肝脏,滥用药物可能会加重肝损伤。因此,脂肪肝最安全也是最基本的治疗仍然是改变生活方式,调整饮食结构,少坐多动。

误区七:运动项目越多越好   以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动,即有氧运动,如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。   脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,但关键是适合自身的情况。如果选择了自身无法承受的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。

运误区八:运动量越重越好   脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理。

    运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

游泳减肥法  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

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慢跑减肥法  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

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变速跑减肥法  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

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跳绳减肥法  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

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爬楼梯减肥法  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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做家务减肥法  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

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跳舞减肥法  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

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瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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我们都希望自己有个魔鬼的身材,尤其是夏季,更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢?今天小编就给大家细细的讲解下做什么运动减肥最快吧。

“不想大腹便便,最好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么,饭后多久再运动比较好呢?医生表示,要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动,饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动,需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动,会影响人体的消化功能,影响身体健康。

可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

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