为什么运动后没瘦,反而胖了!?

从7.14开始正式减肥,每晚跳绳300个,现在增加到600个,跑步1500m。在运动之前会做一些热身运动,跳一小会儿健美操-10分钟左右。每周末去游泳。

在这样的运动量下,一个月体重居然只减少4斤!我原来的体重是58kg,身高158,实在是太重了。现在是54-55kg,也就是说,早上54kg,晚上55kg,已经持续了一个月。

但因为胸围比较大(75d-_-),所以看起来真是胖乎乎的,有时候在路上还会碰到猥琐男。真希望快点减到目标体重啊,顺便把胸围也减掉!!多的也不指望,暂定48-50kg。

好多帖子里看到大家说一个月减肥10多斤的,心里十分羡慕。想为何小食量+大运动量的效果这么慢呢?是不是方法不对。

顺便说一下,偶尔几天会便秘orz,明明有喝充足的水,而且喝了不少帮助笑话的酸奶嘛,为何就没有便便呢!

格子也是久坐办公室的MM,所以很了解OL的一些苦楚,话题无非就是:我该减肥了......明明吃的不是太多呀,为什么肚子还有肉肉?于是,格子也坚持了一段时间,每天早上早起半个小时,去周围公园跑跑步,做做运动,呼吸新鲜空气,简单的放松身心。但是坚持了一个月,没发现自己瘦到哪去了,反而觉得长胖了?苦恼啊...于是,格子抽时间去网上搜索了一下,发现一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果,其实,不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。所以,今天格子就给大家纠正些错误的观念和做法。

运动减肥瘦肚子图片

       运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句,那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

运动减肥瘦肚子方法图片

标题:有没有运动减肥很久,饮食也注意,却瘦得很缓慢的JMS?!

三个月了,前两个月每天晚上都跳绳,这一个月跑步啥的,零食也不多吃!icecream什么的断绝断绝!还偶尔不吃个晚饭!!!

就是灰常偶尔的中午吃顿火锅啥的!也是灰常偶尔啊。。。 为啥才瘦了6斤。。。(原始体重56~57kg) 穿衣服也没什么特别的体验感觉。。。

这是为啥呢?看人家的帖都是 一月瘦十几斤。。。 难道我是那种喝口凉水就会胖的人儿?多悲催!

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