8.26明星最爱的减肥动作,却被你做成了腰椎杀手

近年来,一直被称为老年病的腰椎间盘突出症,逐渐呈年轻化趋势,成了骨科的常见病、多发病。东南大学附属中大医院通过近万例微创脊柱手术发现,腰椎间盘突出症钟情于40~45岁的“大叔”,久坐、肥胖、吸烟等成为诱发“腰突”的重要原因。因此,这个年龄段尤其要护好腰椎。护好腰椎,运动就是最经济的保护法。

腰椎病逐渐年轻化与人们的不良生活习惯有关,一是久坐,缺乏规律性运动;二是为了追求舒适,座椅靠背角度过于倾斜,人处于半坐卧位,腰椎受力大;三是床垫过软,增加了腰椎负担。其实,只要我们在生活中多加注意,就能有效保护腰椎。

走起来,游起来。走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量迈开步伐,挺胸收腹,迈步过程中,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节的压力。每次走路最好能保证在40分钟以上,这样才能达到消耗脂肪的作用。鞋最好选择有气垫的,对腰椎有减震作用。

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议游泳动作不要太剧烈,量力而行,一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议一周游泳2次以上。

1.飞燕式。患者俯卧在硬板床上,双臂靠在身体两侧并且伸直,头部、肩部和双臂向后上方抬起,同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,10次为1组。特别需要注意的是,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.拱桥式。仰卧在硬板床上,双侧同时屈肘、屈髋、屈膝,再以头、双足、双肘作为支撑,双掌托起腰,用力把腰拱起。经过一段时间的锻炼后,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足作为支撑点进行拱腰锻炼。然后逐渐改用双掌、双足四点支撑,进行拱腰锻炼。10个为一组,可舒缓腰部疲劳酸痛等症状。

3.深蹲式。两脚分开与肩同宽,下蹲时脚跟不要离地,臂部靠近小腿。背部靠墙,挺直腰背,双手同时握拳前伸,开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5~10个为一组,每次做1~2组。

4.平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上,腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

5.搓腰。对于腿脚不太灵活的老人,有些动作做不起来时,可尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,直到双侧腰部发热为止。

有些运动不能做。由于腰椎疾病患者身体协调性及腰部血液循环较差,有些运动建议不要做。很多老人喜欢倒走锻炼,如果患有腰椎疾病很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。

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腰椎间盘突出的锻炼方法如下 报价第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下。循环10次。杨浩然左右腿交换做。 第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬多少钱 5——10。

腰间盘突出最佳治疗方法 1,短波,超短波疗法:在腰椎吴险峰间盘突出症起病的初期,为了改善患部的血液循环,消除可能产生的渗出,水肿等炎性反应,减轻因压迫或刺激神。

椎间盘突出的锻炼方法?腰突最佳治疗时间是什么时候,怎么治疗效果好?。

你好,腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改。

治疗这种病建议不要采用手术。最好的方法就是对全身进行调理,把诱发突出的病因找到。 治疗方法:膏药,中药类治疗。推荐使用石-氏腰椎间盘突出膏药治疗。DKE。 。

腰椎间盘突出症锻炼方法?我的腰椎盘突出不是很严重,可每天却很痛,请问。

腰椎间盘突出症的自我锻炼分为:一,急性期1,卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝。

腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的,在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗,那么腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些。腰间盘突出的锻炼方法:1,拱。

继续恢复锻炼 腰间盘突出的锻炼方法:1,鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时。

随着现在人们生活方式的改变,人们工作,生活压力的增加,腰椎多少间盘突出症成为了人们生活中的高发病,多发病。专家介绍:不是最好的方法就是适合所有腰椎病的治疗。

腰间盘突费用出的锻炼方法 (1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能价格矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。(2)抱。

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首先看上图,这是一些腰椎间盘突出的治疗方法,很多腰突患者都有这种治疗经历,所以我给总结一下做成表格,但是这些方法基本都不能治疗好腰突,有的方法就是临时止痛、舒筋活血而已,更有的患者比较着急选择了手术治疗,几年后就复发了,所以治疗腰椎间盘突出一定要循序渐进,因为不同的患者情况都不同,有的增生,有的突出,有的椎管狭窄,不能急于求成,这样会适得其反。

在治疗中很多患者会问我,大夫,我现在一边贴膏药一边做锻炼是不是可以对恢复腰突有促进作用呢?其实对于锻炼,我只是赞成轻症患者来做,重症都卧床的患者不要做运动配合治疗,这样只能加重病情,而起到反作用。是不是适合锻炼配合治疗我们要看这个腰椎间盘突出图片才能清楚的知道自己的情况是否适合。

那么有什么好方法适合轻症患者锻炼以便加快腰椎间盘突出的治疗效果呢?我总结以下几种方法,都是非常适合做的,并且在家就可以做,非常方便可行。

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这些运动都是有利于腰椎恢复的锻炼,但是不是任何腰突患者都适用,只能是轻症患者适用,重度腰椎间盘突出患者一定不能随意做运动,否则会让病情加重。自己具体情况看了腰椎间盘突出图片一文可以清楚知道是不是适合运动锻炼来辅助治疗。根治方法看下文有具体介绍。

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平板支撑(plank)被公认为是训练核心肌群的最佳方法!这个动作做得好,可以大大减少其他项目的受伤几率,也可以提高你的训练水平,但很多人都会做错。

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许多人做平板支撑时,只记得收紧腹部,而包含臀部在内的其它身体部位都呈现松弛状态,就像果酱一样软软的,导致整个平板支撑动作都变形。正确的方法应该是:肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收紧,整个身体像一根硬邦邦的棍子,所以平板支撑也被称作“棒式”。

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初学者,甚至很多有多年运动基础的人,都不见得能把平板支撑做好。请对照一下,你是否存在以下7种错误之一?

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2 肩胛骨收紧,不要像翅膀一样突起;腹部收紧,下背腰部不下榻。

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