运动减肥怎么先减脂_有效的减肥运动顺序_运动不能减肥吗

我终于在失败中体会到了减肥的真谛,体重控制是有必要的,体重是衡量自己饮食是否过度的一个显性指标,但是纯粹依靠速效减轻体重的方法来减肥是极不明智的。

减肥的首要任务应该是减脂!这个道理很多人都听说过,但是这个道理往往要在经历多次节食失败后才能体会。

我的减肥史其实已经相当长了,从高中时喝减肥茶减肥,抹减肥霜或者减肥皂减肥,到工作后到健身房瑜伽馆减肥。收入越多,浪费也越多。但无一不是以失败收场的。

直到去年9月,在Bf的强压政策及严密监督下,我开始了节食计划。起初我的决心也不是很大,因为从来没有尝试过控制自己的饮食,也从未觉得自己的饮食结构有什么问题,所以一开始我是有很大的抗拒心理的,而且只把这次减肥当作玩乐一样没有重视,开始的一周,我还想偷懒,于是买了修身堂咖啡来喝,因为以前曾经喝过,也有一点效果,但是这次不知道为什么一点效果也没有。之前我办过一张瑜伽年卡,但是去了2个月(也是断断续续去的)之后就偷懒了,这时我又开始去瑜伽馆,因为练瑜伽的时间是晚上7点,所以,晚饭我是不吃的,第一周里,我的体重开始发生变化了,但是速度还是很慢,可是我自己却已经比较满意了,因为已经渐渐看出自己身体的变化了,可是每次和bf见面,他都说我胖,我就觉得奇怪了,那时心情也很不好,总是容易发脾气,他还是会天天都问我体重的变化,绝对不允许我体重有反弹的趋势,我开始意识到问题的严重性了,而且开始寻找一些能控制体重的方法,于是就在网上找到了诸如21天法,牛奶减肥法,台湾美美法,苹果减肥法之类的各种速效八卦法。

但是全部都没能坚持下来,期间也有过多次的爆食反弹,然后又重新再来的经历。 不过反反复复中还是减下了一些体重,也减掉了少量体脂。运动减肥已经被我列入无效的方法了,因为如果强度不够还不如不运动,而且运动过后还会给自己一种安慰心理,告诉自己今天动过了,可以稍微吃多点,结果就一发不可收拾。

其实干脆不吃也不觉得什么了,最难受的是吃过以后再不吃,这才是最痛苦的。而且当我的食指大动之后,大脑就不受控制,起先还只是吃一些低热量的食物,后来就会逐渐增加一些垃圾食物,这么日积月累得体重就慢慢反弹了。看到自己的努力成果付之东流是最痛苦的。很多次就想自暴自弃算了,胖一点也很可爱,这个男人不喜欢,一定会有喜欢我的男人出现的。但是当自己的体型开始胖到自己都无法容忍的地步时,那些过往的自我麻痹方法已经不能奇效了,只有消除这个自卑根源才能彻底改变自己的人生。

我不是为了bf而减肥,我是为了自己不再自卑,不再自扰而减肥。因为肥胖一直是困扰我的自卑根源,所以,这个根源不除,我就永远不会开心自在起来。

于是,我痛定思痛,寻找自己失败的原因,寻找减肥的根本途径。 首先,因为我自己有懒和馋的毛病,所以,运动和控制饮食不是好方法。 减肥的第一步就是应该减脂,在减脂的目的达到以后才能做下一步的修身,其实自然界的原则就是循序渐进,不可能一蹴而就,而我总是想跳跃式前进,所以造成了我的一次又一次的失败,另外我的耳根也很软,别人说,你不胖阿,你这么瘦了还减啊,我就开始放松警惕了。 在过往的节食经历中,我发现了对我来说,其实是对所有人来说都有效的方法,那就是不吃,从不吃到选择性地吃,这其实是要经历一个阶段的,有些人的所谓成功减肥经验分享,我觉得其实是有一些误导性的。

不吃是必然的过程,就比如21天减肥法。前三天只喝水,其实不单是排毒,在这个过程中,身体因为没有能量补充,但是又要继续维持正常的代谢和运作,于是就开始利用自己身体的能源库,分解脂肪和蛋白质库存,同时,你当然会损失一些肌肉和营养物质,放心,你死不了,至于是三天还是4天还是更多天,我觉得,可以因人而异,在此过程中绝对要观察体重变化,当你喝水喝到体重出现平台了,那就意味着身体开始保护肌肉了,代谢也开始变得缓慢,也就是能量缺口变小,而此时正是燃脂过程的起点,这时到底应该怎么吃呢?如果是减肥,那么有两样东西是绝对不能吃的,不管营养专家把它们说的对你的身体有多么重要,你都不能碰,它们就是---油和糖(其他调味料当然更不能碰了)。 当平台期到来后,想不运动但仍继续减脂的方法就是吃水煮蔬菜和低糖水果还有无糖茶。没有牛奶和酸奶! 期间会有另一个平台,平台过后就是体重的继续下降。而且体型一定会有变化。一定! 坚持是王道!

要有一个信念在,当你想吃不该吃的东西时,拿出一些能给你自己强烈信心的东西看看,或者称一下体重,或者喝两口水,绝对不要放纵自己身体的欲望,这样你将一事无成,(如果你真的把减肥当成一件人生大事来对待的话,)只是心血来潮减肥的不在此列。

加油!一定要给自己一个deadline, 也要给自己一个规定,每一天即使体重不下降,也不能反弹!不要听信那些人说不要天天称体重的鬼话,你自己也知道不称体重的后果。除非你已经培养了不吃多余食物的习惯。

无糖何时休?减到低于自己理想体重的时候就可以松口气了。 那时才可以开始所谓的6分饱,吃一段时间适应并且习惯后,然后就可以开始吃一些爱吃的东西,好吃的东西,甚至垃圾的东西了。

减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直坚持不懈,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果。  误区一:早上空腹做有氧运动  早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。  正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。  误区二:只做有氧运动就能减肥  真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。  正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。  误区三:运动之后,平时就可以少活动了  如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。  正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。  误区四:运动时就喝运动饮料 不喝水  在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。  正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。  误区五:运动就意味着减重  运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。  正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。  误区六:运动之后就放开吃  不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。  正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。  误区七:每天做同样的运动  每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。  正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。  误区八:不做减肥计划 反正运动都能瘦  没有制定明确的减肥方案,没有针对的减肥设计方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳,训练没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有效果。  正确做法:制定适合你减肥目标的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。  想要减肥,最主要的是要科学减肥,这样才能达到最理想的减肥效果。

袁姗姗晒马甲线了,接下来王珞丹也大秀身材。你心生羡慕,也去运动了。但是运动几天之后大惊失色,因为你的体重不仅没有下降,反而有所上升。不要心急,坚持下去,不要放弃。

运动减肥减脂图片

你要想清楚你究竟要的是身材还是体重,即你是要虚胖还是strong?不要总是把目光聚焦在体重计上,看着瘦才是真的美。

运动减肥首先减脂吗图片

运动虽然消耗了身体内的一定脂肪,但是运动也能让肌肉细胞增加,使肌肉在身体成分中的比例增加,而在相同体积的情况下肌肉的重量要大于脂肪,因此运动后体重会上升。

运动减肥为什么还不瘦图片

尤其是在运动的初期,这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后,随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强,体重下降的速度还是很快的。

运动减肥体重不下降了图片

人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物,经过科学检测,人体在最大耗氧量的75%的状态时,要持续运动45分钟以上,才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。如果做了大量的运动,很难管住嘴,容易吃的更多;并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。

过量运动会造成各器官的负荷加重,减少寿命,加速衰老,因为肥胖者的运动不是一种常态下的运动,是一种相对自身来说过量的运动。若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。运动量大时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。在缺氧环境中脂肪不仅不能被利用,而且会产生一些不完全氧化的酸性物质, 如酮体、降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后、血糖水平降低、人们往往会食欲大增·这对减脂是不利的。

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后·运动过量的人的关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越了而肥胖的体重超标,很少的运动对于肥胖者来说就是过量运动。

既然明确过量运动弊大于利,那么在运动锻炼过程中及时掌握自己的运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准,应当因人而异,如果出现以下的反应则要及时引起注意:在运动量较少的情况下,感到疲劳;圆对运动缺乏热情,食欲下降苌至运动时感觉恶心同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想运动后睡眠质量反而变差,易醒苌至失眠;整天精神萎靡,工作和运动效率低下;身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;性欲明显下降;心静息心率和运动心率都有明显升高;近一段时间关节等身体部位出现疼痛。

科学减脂的三大原理1、科学减脂原理一:能量负平衡。摄入的能量小于消耗的能量,让身体去分解体内的能量物质为细胞和组织供能。2、科学减脂原理二:低升糖。让血糖平稳的维持在一个较低的值,因为身体给细胞供能的顺序是先分解糖、再分解糖元、再分解脂肪和蛋白质。3、科学减脂原理三:全面营养。保证身体里面具有充足的酶和辅酶来催化脂肪的分解,只有在酶和辅酶充足的情况下会分解脂肪而不分解蛋白质。

减肥过程中怎么确认减下去重量是不是脂肪? 1、体脂秤,看数据显示用体脂秤配合手机app或者体脂秤自带app,每天早晨起床后空腹上秤,看app测出的当天的数据显示是哪一项的变化引起的体重下降。2、采用尿酮检测纸,尿酮是脂肪分解的产物,如果分解的是脂肪,便可检测出尿酮。如果你采用的减肥方法为测出尿酮,那说明你用的是错误的减肥方法。

符合科学减脂三大原理的减肥方法是什么?全营养酶控减脂技术,采用全营养减脂营养餐+食谱配餐的方法,使摄入的热量小于消耗的热量,减脂营养餐采用低升糖的技术使血糖平稳维持在较低安全值。减脂营养餐是从很多食物中提取中精华的营养素,富含59种人体必需营养元素和38种酶和辅酶。即保证营养的富有和均衡,又保证脂肪分解酶的富足,因此身体会分解脂肪,达到健康减脂的目的。

全营养酶控减脂技术,采用全营养减脂营养餐+食谱配餐的方法,使摄入的热量小于消耗的热量,减脂营养餐采用低升糖的技术使血糖平稳维持在较低安全值。减脂营养餐是从很多食物中提取中精华的营养素,富含59种人体必需营养元素和38种酶和辅酶。即保证营养的富有和均衡,又保证脂肪分解酶的富足,因此身体会分解脂肪,达到健康减脂的目的。

运动减肥是最有效的减肥方法之一,那么,做什么运动减肥效果最好呢?下面,小编推荐的原地踏步运动减肥法既简单又有效,而且不受任何场地的限制,赶快试试吧。

运动为什么能减肥图片

中饭后,千万不要立即躺下,要站30分钟以上,或是散步,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。

点起你脚尖,用你的脚踝发力,原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官,通过脚尖运动,不但可以消除脚部的水肿,可以使你的身体迅速升温,使新陈代谢更为顺畅。

运动不能减肥吗图片

1.站直,使整个身体成一条直线。

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