为什么运动减肥后,身体能看出来瘦了,苗条了

为什么运动减肥后,身体能看出来瘦了,苗条了,但是称重的时候体重却没有太大的变化呢?

减肥过程中,你会发现为什么同样是运动减肥、控制饮食,有的人减肥的速度麻溜的,基本2-3个月就能瘦个10斤,然而到了自己身上就不好使了,似乎自己该做的减肥方法一样不漏,但就是一直没有瘦下来!这是为什么呢?

运动减肥不瘦图片

从表面来看,似乎我们都在做一样的减肥运动,以及饮食控制,为什么还会有结果不同呢?主要就是我们忽略了日常的一些生活的小细节,运动过程中会有很多的小细节一些减肥效果,所以,才会导致别人减肥快,而自己减肥却很慢。

运动减肥瘦肚子图片

我们可以从这4个减肥的要点中,发现是为什么问题,导致一直没有瘦下来!

很多时候,并不是我们减肥的方法做的不好,而是没有保存一些好习惯来辅助减肥,你总是习惯性地由着坏习惯破坏了自己的减肥成果。

如果你还没有意识到,那么这几点你肯定是占有的,比如熬夜、不爱喝水、爱喝饮料、喜欢久坐、习惯吃完东西就坐着或者躺着、饭后吃水果等等,这些生活中的发胖坏习惯,你习以为常,觉得没什么关系,但是,就这些生活的坏习惯阻碍了你减肥的进度。

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很多人都说,控制饮食的过程就是在节食减肥了。其实不然,只是你对减肥饮食的概念还不理解罢了。饮食控制的原理是减少高热量、高油脂的食物,适当减少热量的摄入,但是热量必须大于身体的基础代谢,小于身体总代谢,这并不是让你节食甚至不吃,来降低热量的摄入。

如果你采取一天吃一餐,或者苹果代餐,每天摄入热量低于1000大卡等节食方法减肥的话,这无疑在给身体造成伤害,你的营养、热量都摄入不够,身体体能运转受到阻碍,从而导致身体的基础代谢下降。所以,减肥期间三餐还是要按时吃,以低脂肪、高蛋白的饮食代替高热量的饮食。

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很多国人的饮食习惯非常差,比如说吃饭习惯性地大吃大喝,吃东西的速度极快,喜欢吃非常烫的食物,还喜欢边吃饭边喝酒或者喝饮料,吃饭总能把自己吃撑,甚至有的人还能把自己吃吐,这些多的饮食坏习惯,不知不觉会让你摄入过量,导致发胖,这些饮食坏习惯,可以说80%的人都有。

建议:吃饭前喝一杯水,来降低自己的食欲。其次,吃饭的时候有意识地放慢吃饭的速度,细嚼慢咽,才是最佳的吃饭速度。饭后不要再喝汤或者吃水果,吃饭到8分饱就够了,能让你的胃口慢慢变小。

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1、很多人不是没有运动,而是在运动的过程中让自己存在舒适区。

比如说你好不容易跑步突破了一次性能够跑到3公里,然后你就一直让自己跑3公里,以为坚持每天跑足够这3公里就很不错了。久而久之,你会发现自己的身体习惯了这3公里的消耗热量之后,你就不会再消耗更多的热量。

可是别人呢?跑完3公里,挑战5公里、8公里、10公里...那你就可以明白不是你没运动,而是你让自己太舒适地进行运动了。

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2、运动方式太过单一

很多人一开始选择了跑步作为减肥的运动方式,每天都坚持跑步减肥了。时间一久,你不仅会觉得枯燥无味,运动燃脂效果也越来越差,这就是运动方式太过单一造成的。

运动的过程需要多样化,才能让你的身体不能够突破你的热量消耗设定,多变换不一定的运动,热量消耗才能够加快,燃脂的效率才会更高!

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大家在减肥期间会遇到很多问题,尤其是减肥了很久都没有成功,这里为大家列举一些你减肥不成功的原因。

1.你只是把减肥这项运动当成是一种临时的解决办法,试想临时的这种减肥运动方法能有效吗?能长久的保持这种减肥效果吗?完美的身材不是靠这种短暂的方式达成的,而是靠我们平时持之以恒的锻炼方式和生活方式达到的,任何的临时运动都不会让你保持这种苗条的身材。

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2.借口,我们会发现在减肥的这段时期会时不时的偷懒一下,然后给自己找一个借口,比如今天工作太忙,上了一天班回到家好累,天气太热,和某某聊天视频了很久太晚了,打游戏,看小说等等,这些都是你减肥失败的直接或间接原因!

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3.装备,你可能在运动的时候因某一件衣服过紧或过松,一双鞋子的不和脚而放弃,选用适合自己的装备是运动的最基础条件。

4.饮食,虽然你每天都在运动,但是你每天吃的也很多,当天消耗掉的卡路里被你一顿饭的时间就补回来了。

5.减肥药,减肥药虽有效,但还是前面提到的临时解决方案,不能长期保持苗条身材,加之市场上眼花缭乱的减肥药广告,相信你每种减肥药都想试一试把,这会极大的危害自己的身体健康!

6.运动方式,太剧烈的运动使你过早的结束锻炼,太轻微的运动方式又没有效果,你需要结合2种运动方式的利弊,平缓的过度锻炼。

格子也是久坐办公室的MM,所以很了解OL的一些苦楚,话题无非就是:我该减肥了......明明吃的不是太多呀,为什么肚子还有肉肉?于是,格子也坚持了一段时间,每天早上早起半个小时,去周围公园跑跑步,做做运动,呼吸新鲜空气,简单的放松身心。但是坚持了一个月,没发现自己瘦到哪去了,反而觉得长胖了?苦恼啊...于是,格子抽时间去网上搜索了一下,发现一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果,其实,不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。所以,今天格子就给大家纠正些错误的观念和做法。

       运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句,那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

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