最燃脂的运动减肥方法

大家好,今天粉丝问,他说HIT,是不是一个好的减肥方法,好不好是很私人的问题,你要考虑几个东西,

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第一,你做HIT,你是不是真的做HIT,为什么,我看到很多人,他以为他们做HIT,可是真的HIT,你运动跟你休息的时间的比例,是有一个标准的,真正的HIT,那个运动跟休息的时间,有一个标准的比例,大部分是五到八倍。

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比如说你快跑三十秒,你要休息大概三分钟,就是六倍,很多人以为他们做HIT,他快跑三十秒,就休息三十秒,再跑三十秒,休息三十秒,就怎么样,他的三十秒越来越慢,这个方法没有效,因为你做过几组,你就整个三十秒就跑慢了。这样跟普通的有氧没有什么区别,如果你这样做HIT,没有很大的区别,应该做普通的有氧。

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第二个点,你现在的有氧的耐力跟能力,够不够,HIT靠我们的无氧的系统,可是如果我们要每一组中间恢复好,还有做完HIT的运动恢复好,这样是靠我们的有氧的系统,如果你的有氧的系统没有先练好,你HIT的效果不会很好。

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所以我的建议是,如果你现在是健身小白,刚开始锻炼的时候,应该先做普通的有氧,每一周两三次做三十秒普通的有氧,如果你这做六到八周,就加进去一点HIT,这样的效果会比较安全也比较好。

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第三,你做HIT,你选了哪一个器材,或者选了哪一个动作,你要考虑这个器材或者这个动作,跟着你现在的关节的健康,或现在你整体的姿势,是不是配合的,如果你的脚脚踝,骨盆,都有很多问题,你先不做快速度的动作,这个的风险太高,风险跟效果的比例这样不是很好,很容易受伤,受伤了几个月不能运动,这个也是效果特别差。

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第四,你现在的生活压力的水平是怎么样,HIT是比普通的有氧燃脂肪比较快一点,可是他用我们的压力激素的系统来燃脂肪,特别是我们肾上腺的激素,可是如果生活压力已经很高,你的老婆,你的老板,都是给你压力,已经够高,如果你用运动再加压力,这个也是对你的长期的健康长期的代谢,都会影响,在这个状态我的建议是,生活压力大的人,比较多应该做普通的有氧,

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最后一个点大家要考虑的,你其它的运动是怎么样的,如果你其它的运动是比较慢速度的,比较轻松的,你可以加HIT,如果你其它的运动都是练力量,在健身房很严格的连三到五天一周。

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我的建议是你不加HIT,因为HIT跟练力量的区别不是特别大,这样HIT会影响练力量的恢复能力,如果你这两种运动加起来,肯定恢复不太好,两个运动的效果也不太好,所以那些人每一周练的很多力量。

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现在很多人因为工作忙碌,没有时间去健身中心或是体育馆等运动场所进行运动减肥。不妨来试试明星教练推荐的5种减肥运动吧!这些运动不但有益于你的健康,同时还能让你快速减肥呢!  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。 

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直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)   惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度使用,可以燃烧大量的脂肪。   更重要的是,这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳,也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。   加速燃脂:轮流交替一分钟的高速,与一分钟的中等速度。 

跑步(30分钟可燃烧374大卡)    跑步者的典型身形都匀称、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。    为了在每个步伐中,消耗最多热量,记得在身体周围摆动手臂,同时上身不要前倾,且保持脚底靠近地面。    为了减轻对关节的冲击,脚的中心要先着地,然后才是脚趾着地。    加速燃脂: 跑步时以快、慢速度交替间隔,或跑上山头。 

摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)    首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适合你的。    没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。    加速燃脂: 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。 

快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)    事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。    为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。    加速燃脂: 2分钟的快走,搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。 

跳舞(30分钟可燃烧221大卡)    首要关键是保持快节奏,选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲,而且在换歌之间不休息。    试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌,首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲,然后再放节奏愈来愈快的歌曲,最后放节奏慢下来的歌曲,让身体冷却下来。    加速燃脂: 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。   

对于肥胖的人群来说,不一定一味地吃减肥药或是保健品才见效果,而且这些东西对身体健康是没有保障的。大家可以试试运动减肥方法,虽然是比较苦,比较累的,有些美眉怕坚持不了,直接放弃,但是这是最安全对身体没有伤害的一种有效方法,也是现在社会比较受吹捧的运动减肥法,希望都能为了健康坚持,我们今天推荐六种高效燃脂运动减肥的方法,希望能帮到想减肥的你。

步骤/方法:

1、

运动减肥最有效、最健康的减肥方法,我们首先说游泳运动减肥法,它可以说是其中最理想的减肥方法了。因为游泳是一项有氧运动,它消耗的热量是比较多的,水中的传热性极高,人在水里呆的时间越长,那消耗的热量就越大,所以说游泳瘦身效果极强。爬山能够加快脂肪消耗。也是比较好的选择,但是一定要注意安全,不要去过高过陡的山峰。

2、

骑自行车也是一种燃脂运动。因为骑车运动燃烧体内的脂肪非常的多,一小时就会燃烧大约450卡路里到600卡路里的热量,每天坚持骑自行车,效果是非常明显的。再说跑步,也是有利于燃脂的运动,促进新陈代谢,同时有效刺激能量的消耗,最少不能低于1小时,慢跑为宜。

3、

跳绳,这个可是能在短时间内消耗大量热量的有氧运动,所以可以循序渐进,一开始不用太着急,也不用担心没效果,慢慢增加量即可。瑜伽也可以减肥,它能够提高新陈代谢,使全身血液循环加快,能够燃烧多余的脂肪。

注意事项:

这下应该知道运动减肥的好处了吧!所以为了身体健康不要一味地节食了,都说生命在于运动,更能使人健康,但是运动要适量,这个要根据个人体质而定,还有运动的时间一定掌握好,不要太饱或空腹,希望大家都能瘦成一道闪电,加油吧!

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