健康减肥,居家运动减肥

第一套:枕头操一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!美大腿动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。美小腹 动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。美背部不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。第二套:美体操拥有紧实的大腿侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。体侧腰部运动身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。腹部运动平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

在家里做什么运动减肥?有很多运动都可以在家做,比如说原地抬腿呀、原地慢跑呀、跳绳呀等等。这些都是对减肥有帮助的。另外还有做瑜伽也是能够减肥瘦身的。下面就教你简单的瑜伽减肥动作,很简单,在家或者是卧室就可练习,每天坚持练习,对瘦身是有很大帮助的。

很多年轻貌美的女性为了能够有更加纤细的身材而去健身房进行健身,也有一些人为了节约钱而在家里进行健身,但是大家也要拥有正确的方法,才能达到减肥的效果。下面小编向大家介绍几种在家就可以做的减肥小妙招,不仅节约了大家去健身房的金钱,而且非常方便,在家就可以进行锻炼减肥,如果你也需要的话,赶快来跟小编一起看看吧。

步骤/方法:

1、

足尖沾地:吸气,然后放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

2、

屈腿收腹法:上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但是脚不要着地,用腹部控制脚的位置,可以明显减少腹部赘肉,每组15个,共3组,中间可以进行适当休息。

3、

仰卧交替法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但是也不要太高,脚不要碰到地。然后另一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。每条腿蹬15次,共3组。

注意事项:

大家看到了这几种方法,平时在家的时候一定要多做几次啊。只有我们长期坚持下去,我们才会达到健身减肥的效果,半途而废,只会徒劳无功。

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