是不是刚开始运动体重反而会重?

运动减肥变重了图片

很多人在看了村上春树那本《当我跑步时,我谈些什么》之后,开始下决心跑步,学着他在书里的阐述去跑步,然后很快就放弃了。失败的原因,除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外,需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的,就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿,那么,何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很难长久。

有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣,最后失望而归,因为发现在一台机器上原地跑步,或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去,除了拥有必须的毅力之外,你还需要在其中找到乐趣,并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感,但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,如果你家小区附近的风景不错,一边跑步一边看风景,或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟,都会让你找到运动的乐趣。再或者,你可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

每一天都不断有新的事情等着我们去处理,能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯,将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是,有时候这也不能奏效,因为你把计划表安排得太笼统了。比如说,计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去,健身教练的建议是,在计划表上写“周六下午3:30,健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好,甚至把运动项目、同行人员也写上去,越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情,而非可有可无。

很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法:“上一次我坚持了一阵,最后放弃了,反正我永远也无法将一个计划坚持到底,那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由,但事实上,走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的,虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以,不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了,直接站起来,去动一下吧,任何微小的收获总比完全没有来得好。

很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人,你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么,一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时,就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说,很多职业白领在下班之后只会做一件事,就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩,每天下班后不得马上打开电视,而是先出去运动一会儿,结果很让人惊讶,因为你会发现,在完成20分钟运动之后再回到电视机前,你依然可以享受电视的乐趣。

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间,每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间,利用好这些闲散时间,花在运动上,你会发生极大的改变。比如说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散,然后,把运动加进去吧。

有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人,而是他们手头上的事务确实太多了,工作之余,洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模,但往往也活得非常累,因为他们习惯了自己处理一切生活事务,没有自己的时间,连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动,那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错,可以请人来打扫你的房间,这样会让你有大量自由时间可以支配。

打破非要去健身房才是运动的想法吧,人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事,这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班,出门见客户,去商场买东西,或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见,去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧,尽可能地 让自己多走一下,只要超过10分钟并能让你感觉心率加快,这就已经是运动了!

运动减肥的初期,体重不下降(有时体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。那么运动减肥初期体重增加的原因是什么呢?总的来说,有接下来的三个原因。

运动减肥不瘦反而重了图片

      运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。  运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,造成脂肪减少。不过与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高,因此肌肉比脂肪“重”(严格来说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加点,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终造成运动初期体重下降不明显。  脂肪的消耗和运动量有直接关系,不管何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就能促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却和运动形式有直接的关系。一般来说,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,原因是肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为显著,特别是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为显著。假如继续运动,也就是长期运动,肌肉并不会一直持续增加。所以,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量没办法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,防止过度刺激肌肉增加。  当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没下降,不过对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没下降,不过身体的“体积”有所减少,所以人看起来会显得“瘦”点,更精神点。

运动减肥却变重了图片

运动的同时没控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。  运动初期,身体的一个明显反应是食欲大开,运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食,运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量,吃1个馒头(面粉重量100克)或1小根油条(50克)就能将这些能量补回来。  因此要达到减肥(体重下降)的效果,就务必要在运动的同时控制饮食,双管齐下。幸运的是,运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成,也就是长期运动时,食欲增加的问题不复出现。事实上,对那些长期坚持训练的职业运动员来说,常遇到的问题并非食欲过盛,而是厌食。所以,运动初期要树立控制饮食的信心,坚持就是胜利。

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运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。  人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,所以不会让体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目的时候,要采用运动强度与运动量都较大的项目,如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

运动减肥为什么还重了图片

减肥应该怎么减?节食?你能让自己一直忍饥挨饿吗?只要停止节食,恢复正常三餐,体重反弹更快更可怕!  减肥应该怎么减?减肥药?你能一辈子吃药吗?所有减肥药都有明显的副作用,你的身体能经受这些副作用的折磨吗?  这些方法显然都是不可持续的,唯一可以持续的方法就是运动。所以,现在运动减肥已经成了绝大多数人的选首。

运动减肥体重变重图片

但很多减肥的女生都会纠结:为什么运动一段时间,体重反而增加了呢?  先说为什么运动减肥慢:  减“体重”最快的方法是减水……这也是那些号称7天5斤的减肥机构采用的方法。但我们减肥的时候,要减的是什么?不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪!  只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。  运动减肥,可以算是真正的单纯减脂肪的减肥法。速度当然不能和那些减肌肉、减骨骼、减水的减肥法相提并论。

运动减肥是先胖后瘦吗图片

再说,为什么体重增加了?  对于体重很差,缺少运动的人来说,运动不仅消耗了脂肪,提高了肌肉的比例。如果身体减少了1斤脂肪,却增加了1斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。随着身体逐渐适应运动的节奏,脂肪的代谢消耗速度就会远远超过肌肉的增长速度(因为想让肌肉持续增长,可比减肥难多了……),表现就是你会瘦!  总之,认认真真吃饭,勤勤恳恳运动,把精力放在打造美好形体上,而不是仅仅盯着体重。这才是人生。

运动减肥重了图片

骨骼是先天形成的,无法后天改变。所以骨骼大、骨密度高的人,体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。

其次,肌肉是人体的第二颗心脏,它不但是健康和力量的象征,更是帮助人维持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小,质量高,也就是密度大,有着紧实漂亮的弹性线条。所以,肌肉多的人,体重必然比肌肉少的人来的高。

再次,水是最容易造成体重数字变化的人体组成。仔细观察,你会发现喝水前后、出汗前后、早晨和晚上的体重都会有明显的变化。

运动减肥为什么体重会增加图片

说句不好听的,如果只是追求减少重量,那减瘦体重(肌肉)的收益效果高的多。

要知道减少1公斤的纯脂肪,在秤上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降。

这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分,肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。

运动减肥为啥体重没变化图片

只要是凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,大部分来自蛋白质和水分的损失。

瘦体重减少后,人体基础代谢率下降,身体变得节约了那么吃同样的东西时,就更容易变胖。

人体不仅健康受损,体能下降,营养不良。还很容易会在暴食和厌食的恶性循环。

节食带来的体重下降,只会让你身体也会变得松垮,又瘦又瘪,这时候你和活力性感完全不沾边。

你会变成干瘪的瘦子和虚弱的胖子,这和你减肥的初衷完全背道而驰啊。

所以,我们不要用体重秤上的数字来衡量你减肥的效果,体重秤上的数字参考价值真没那么大了。

没错,如果你在保证饮食的前提下运动后体重变沉了,也许正是你减肥成功的征兆。

在运动中,由于外力的刺激,不仅消耗了脂肪,你还告诉身体要提高肌肉在体成分中的比例。

所以,肌肉为了适应外更多外来负荷会储存更多糖原,糖原又是和水分子捆绑在一起的,那么必然会表现为体重增加。

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