运动减肥怎么消耗脂肪_减肥消耗脂肪的过程_如何运动减肥消耗脂肪快

我们跑步之前,尤其是刚接触跑步的人,经常会有以下的一些顾虑。事实上,搞明白这些原理,就会发现跑步可以给你带来很多看得见的益处,怎么跑,你真的搞明白了吗?

不要纠结运动时间

只要说到跑步,就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法,但目前有研究认为,每个时刻都适合某种活动,而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备,此时体温升至最高,精力最为充沛,运动欲望最为强烈。

运动减肥怎么消耗脂肪最快图片

何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人,或者说早上总是比其他时间更为清醒,有着更强大的精力。

早上锻炼还能增加运动技能记忆,研究表明,早晨学健美操、交谊舞或太极拳,比其他时间更易掌握。还有,锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天,即便白天只是简单静坐,也不会减缓脂肪利用的速度,换言之,为一整天定下了快速基调。

运动减肥脂肪消耗顺序图片

其实,晨间锻炼遵循的也是循环生物钟,早上醒来时,身体处于“最低、”“最慢”阶段,多项功能有待苏醒,如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼,有助快速提升肾上腺素,有效启动新陈代谢。

如果养成习惯,有望就此改变生物钟,使身体在醒来之前,体温、肾上腺素和新陈代谢都已做好准备,真正做到一日之计在于晨。

坚持持续运动

现代人对于运动最直观的理解就是瘦身,只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中,需要燃烧获得动力,这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。

运动什么时候消耗脂肪图片

有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液,通过脂肪的有氧代谢提供能量,达到最佳减肥效果。反之,强调短时间内的运动强度,或是急速爆发,导致机体在瞬间需要大量能量,有氧代谢不能满足,需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖,并非脂肪。

而在运动持续时间方面,运动45-60分钟,所消耗热量50%是脂肪。运动时间短,尽管运动量大,消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动,每周至少3次,每次不少于45分钟,这样才有利于脂肪消耗。

运动消耗脂肪图片

不过,从长远来看,无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的,却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量,其效果不体现在运动时,而是在运动后,即便不运动,也能消耗更多热量。

与之类似的是,有氧运动能保持心脏健康、有助预防冠状动脉硬化,但其他运动诸如力量练习也能起到类似效果。调查显示,每周超过30分钟的力量练习,有望将心脏病概率降低23%。此外,举重训练有助更好控制葡萄糖,降低身体对胰岛素的抗拒性。

有氧运动消耗顺序图片

与有氧运动不同,力量练习以高强度为佳,兼顾不同肌肉组,才能更好降低受伤风险,取得练习效果。所以,最佳的运动减肥方案是有氧运动+无氧运动,兼顾耐力锻炼和力量锻炼。

如何运动减肥消耗脂肪快图片

进行对抗运动

减肥运动多久开始消耗脂肪图片

跑步、游泳虽然耗费体力,但它们的排名都置于羽毛球和篮球之后,为什么?因为它们不具备强对抗性,运动过程中大脑可以是轻松的。

什么运动消耗脂肪最快图片

可以想见,大脑消耗势必带来体能消耗。比如,综合格斗是集拳击、跆拳道、柔道和摔跤等于一体的完美运动,每5分钟一轮的格斗需要超强的战斗力,同时保持充足的警觉性以应付对手招数。统计显示,每回合对抗中,参与者的平均受伤率高达9.5%。

研究显示,这一“运动”不但需要高肌肉力量,还对速度有着几乎完美的需求,同时对心血管耐力提出了苛刻要求,同样不可或缺的是大脑高度运转与判断能力。

四大最消耗脂肪的运动图片

并不一定要参加现代搏击班,但研究给了我们确凿的启示,那说是想要增加消耗,放大锻炼效果,不妨加入脑力对抗因素,羽毛球和网球就是最好的例子。

运动减肥方法如何消耗才合理?相比起吃药减肥,运动减肥是更科学的方法,长期坚持下去不仅能起到减肥的效果,对身体的健康更是大有好处。但是因为运动减肥需要长期坚持,很多MM做了一两个星期后就没有再坚持了,所以也就没有什么明显的减肥效果。所以坚持是很关键的。那么我们应该如何通过运动来减肥呢?下面我跟大家分享一下一些运动减肥的方法,对大家有所帮助。

步骤/方法:

1、

你好,有氧运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。但是要注意循序渐进,结合自己的身体素质各方面进行运动。比如说跑步,一开始的时候可以每天15分钟的快跑,然后进行一下肌肉的放松,每天逐渐递增,慢慢延长时间。

2、

你好,跳绳。跳绳是一项不受场地限制的运动,但是在户外练习才能得到最棒的减肥效果。户外的空气清新,氧气充足,脂肪的燃烧也会更加的明显,在草地上跳绳的话还可以减少关节的压力。

3、

你好,瑜伽。瑜伽是很流行的一项减肥运动。下面介绍一个动作:站立展胸式。首先站立,调整好呼吸。然后呼气,头部向后沉,自然呼吸,头部放松。接着右脚向前迈出一大步,左脚记得要伸直,右脚屈膝成直角。然后吸气,慢慢举起双手,在头顶交叉伸直,挺起胸部,让胸部得到舒展。

注意事项:

泡澡是个最好的选择,泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

减肥界人士应该都知道,这样一个口诀——管住嘴,迈开腿,其实要真正做到是很难的,首先管住嘴这一关,有的人就过不了,但这却是最健康的一种减肥方法,控制饮食,加强锻炼,这个时候不但可以减掉身上多余的脂肪还能塑形,但是有那么多运动,到底哪些对减肥更有效呢?

减肥消耗脂肪的过程图片

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。