运动减肥怎么会体重增加_运动减肥怎么会体重增加多少正常_运动后第二天体重增加

运动减肥的初期,体重不下降(有时体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。那么运动减肥初期体重增加的原因是什么呢?总的来说,有接下来的三个原因。

运动减肥怎么会体重增加多少正常图片

      运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。  运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,造成脂肪减少。不过与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高,因此肌肉比脂肪“重”(严格来说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加点,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终造成运动初期体重下降不明显。  脂肪的消耗和运动量有直接关系,不管何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就能促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却和运动形式有直接的关系。一般来说,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,原因是肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为显著,特别是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为显著。假如继续运动,也就是长期运动,肌肉并不会一直持续增加。所以,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量没办法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,防止过度刺激肌肉增加。  当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没下降,不过对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没下降,不过身体的“体积”有所减少,所以人看起来会显得“瘦”点,更精神点。

运动减肥怎么体重增加图片

运动的同时没控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。  运动初期,身体的一个明显反应是食欲大开,运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食,运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量,吃1个馒头(面粉重量100克)或1小根油条(50克)就能将这些能量补回来。  因此要达到减肥(体重下降)的效果,就务必要在运动的同时控制饮食,双管齐下。幸运的是,运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成,也就是长期运动时,食欲增加的问题不复出现。事实上,对那些长期坚持训练的职业运动员来说,常遇到的问题并非食欲过盛,而是厌食。所以,运动初期要树立控制饮食的信心,坚持就是胜利。

运动减肥初期体重增加图片

运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。  人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,所以不会让体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目的时候,要采用运动强度与运动量都较大的项目,如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

运动减肥反而体重增加图片

减肥应该怎么减?节食?你能让自己一直忍饥挨饿吗?只要停止节食,恢复正常三餐,体重反弹更快更可怕!  减肥应该怎么减?减肥药?你能一辈子吃药吗?所有减肥药都有明显的副作用,你的身体能经受这些副作用的折磨吗?  这些方法显然都是不可持续的,唯一可以持续的方法就是运动。所以,现在运动减肥已经成了绝大多数人的选首。

运动减肥突然体重增加图片

但很多减肥的女生都会纠结:为什么运动一段时间,体重反而增加了呢?  先说为什么运动减肥慢:  减“体重”最快的方法是减水……这也是那些号称7天5斤的减肥机构采用的方法。但我们减肥的时候,要减的是什么?不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪!  只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。  运动减肥,可以算是真正的单纯减脂肪的减肥法。速度当然不能和那些减肌肉、减骨骼、减水的减肥法相提并论。

运动减肥一周体重增加图片

再说,为什么体重增加了?  对于体重很差,缺少运动的人来说,运动不仅消耗了脂肪,提高了肌肉的比例。如果身体减少了1斤脂肪,却增加了1斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。随着身体逐渐适应运动的节奏,脂肪的代谢消耗速度就会远远超过肌肉的增长速度(因为想让肌肉持续增长,可比减肥难多了……),表现就是你会瘦!  总之,认认真真吃饭,勤勤恳恳运动,把精力放在打造美好形体上,而不是仅仅盯着体重。这才是人生。

运动减肥开始体重增加图片

不少刚开始运动的人可能会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重突然增加几公斤,然后开始百思不得其解,为什么会这个样子?

运动减肥前期体重增加会持续多久图片

我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右(当然重训会长得更快一些),显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

运动后第二天体重增加图片

因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量,所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调。

运动第二天体重增加图片

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收(相对脂肪细胞吸收得就少),令肌肉组织大量堆积肝糖(越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少)。而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好(跟脂肪相反)。身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。

另外一个比较次要的原因是,由于刚开始运动的人肌肉耐力往往还不足,容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发言,是正常现象,在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。

这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心。也就是说你的脂肪并没有增多,相反还会减少。实际上我们是要减脂而非减重。

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