减肥运动怎么避免肌肉拉伤_肌肉拉伤后运动时_减肥运动怎么避免肌肉拉伤怎么办恢复快

减肥运动怎么避免肌肉拉伤怎么办恢复快图片

肌肉拉伤是运动中最为常见的一种肌肉损伤,受伤后通常会感觉到肌肉痉挛或者酸痛,那么常见的肌肉拉伤是由什么原因所致呢?

在进行剧烈运动前准备活动不充分,在肌肉的生理机能尚未能达到剧烈活动所需要的状态下就仓促的进行剧烈运动,由于肌肉功能处于低水平状态,不能满足剧烈运动需求,超过正常负荷而引起肌肉拉伤。

体质较弱,肌肉的弹性。伸展性力量较差,在疲劳或者负荷过重的情况下就会非常容易出现肌肉拉伤。

由于在发力过程中没有掌握正确的运动要领,发力姿势不正确,身体动作不协调,在用力过猛的情况下,超过了正常肌肉活动的范围,进而导致肌肉出血拉伤。

很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系,如气温过低,空气湿度过高,运动场地过硬等因素,都可能引起肌肉拉伤。

肌肉主动拉伤是指肌肉在进行主动乏力,出现的猛烈收缩时,使用的爆发力量超过了肌肉本身所能承担的能力而导致肌肉拉伤。另外,当肌肉受到猛烈的碰撞是,肌肉反射性的进行保护性的收缩也比较容易发生拉伤。

被动拉伤主要由于在用力过程中肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身应有的伸展程度,从而引起的肌肉拉伤。

肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动,让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态,很容易加重肌肉拉伤,而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈,还不利于损伤的肌肉恢复。

轻度肌肉拉伤的话,休息2~3天即可进行轻度的运动,重度肌肉拉伤的话,可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话,轻度拉伤也需要10天左右,重度拉伤可能需要1个月以上的时间。

肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的,为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复,一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的,这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的3天之后,首先应该是进行简单的浅拉伸运动,稍微拉伸一下拉伤的肌肉,每次拉伸时间不要超过10秒钟,每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行,以肌肉完全恢复,没有不适感为宜。

运动的时候如果是出现肌肉拉伤的话,正确处理能够减轻肌肉拉伤带来的不适感。

②.运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷,缓解疼痛感,减少损伤部位扩散。

③.轻度的肌肉拉伤一般可以在2天以后通过对拉伤部位进行按摩、热敷等方式促进血液循环来加速恢复。

④.重度的肌肉拉伤应该在局部对拉伤部位进行加压包扎之后及时就医进行处理,如果有肌肉、肌腱完全断裂者还可能需要接受手术治疗。

肌肉拉伤运动图片

运动是减肥方案的必备内容,它的减肥效果也是显而易见的。一些妹子秉着“运动越多,强度越大,瘦得越快”的想法,在自己身体无法负荷的情况下将运动进行到底;还有一些妹子追求“随意”,运动也好不讲究,撒腿就跑,张臂就甩。这样的结局往往是弄伤了肌肉,脂肪却减不下来。那么,运动减肥过程中,要如何避免肌肉拉伤,减掉脂肪呢?

肌肉拉伤能运动吗图片

1.热身热身再热身 重要的事情说三次,运动前要热身!热身!再热身!长时间不运动,肌肉会有惰性,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动,在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动,只会让自己落得一身伤。 一般来说,热身运动做10~20分钟即可,时间太短,肌肉没准备好,时间太长,会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后,先停歇几分钟再开始运动。 2.给自己一身好行头 虽说运动并非什么大场面,但是也要一身好行头,这身行头并不是为了好看,而是为了保护自己免于伤害。首先,衣服可宽松,可紧身,但衣服的弹性要好,材质要透气。鞋子要合脚,并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如,周末骑自行车,那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话,最好戴个护腕、护膝。

肌肉拉伤继续运动图片

3.认清自己的极限 认清自己的极限,知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好,弹性不足,韧带的韧性不够,那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动,就要适可而止,做到自己极限就好,不要挑战高难度。 4.运动讲究技巧性 运动单靠“四肢发达”是不够的,还要讲究头脑,要有技巧性。做运动时,尤其是一些拉伸类型或高强度的运动,要注重运动姿势、运动量。比如,瑜伽就非常讲究动作的准确性,如果动作不正确,可能就会拉错地方,导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动,如果自己无法“胜任”,但是却又很想挑战,那要适当降低运动量和运动难度,循序渐进。 5.时刻感知自己身体 肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体,如果有肿胀,压痛的感觉,并发现伴有皮下出血的可看见青紫区,就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候,要立即停止运动,然后休息,判断自己身上的伤,并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉,可以拿来冰块冷敷伤处,在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧,要及时就医。

肌肉拉伤后运动时图片

我们在进行运动的时候,其实多数的时候自己是很容易受伤的,那么我们在进行锻炼的时候,要注意自己的身体的预热以及热身的去先锻炼,所以在锻炼的时候,要掌握一些的避免肌肉拉伤的技巧。

肌肉拉伤康复运动图片

运动之中我们在锻炼的时候,自己要避免拉伤的话,首先还是要着重的去进行拉伸练习,这样是最好的。

肌肉拉伤还能运动吗图片

拉伸练习的选择是可以在锻炼之前,也是可以在锻炼之后,其实在这样的一些的锻炼的时候,是可以十分的好的去进行练习的技巧。

肌肉拉伤能不能运动图片

那么我们在进行做的时候,自己所需要知道的技巧就是一些的简单的锻炼自己的身体能达到进行剧烈运动的标准即可。

肌肉拉伤多久能运动图片

所以多数的时候,我们在进行锻炼的时候是可以去知道怎么去掌握这样的技巧,那么还有在锻炼的时候要懂得怎么去选择合适的拉伸的部位。

肌肉拉伤后继续运动图片

我们在进行锻炼的时候,自己所需要知道的技巧就是这样的简单的一些的技巧,应该如何的去选择合适的锻炼的方式是很重要的。在锻炼初期应该慢慢的来。

避免拉伤的最好的技巧就是选择合适的技巧去帮助自己锻炼,然后就是可以去先进行适当的慢性有氧运动来帮助身体进入状态即可。

答:运动之后的慢性疼痛,是可以吃消炎止痛药的,它可以减轻局部的炎症反应,然后对局部肿胀或者疼痛,都有一些治疗效果,但是不能用消炎药代替全部的治疗。如果是经常有这种慢性疼痛,还是要找医生,首先明确诊断,如果是没有什么大问题,只是局部的一些挫伤或者是劳损,吃一些消炎药就可以了,但是如果有别的问题,比如韧带的损伤,或者是软骨的损伤,可能有一些情况需要做手术,或者是做微创膝关节镜治疗,然后把它修复好了,再去吃消炎药,可以得到一个根本的治疗,不能用消炎镇痛药来掩盖症状,然后造成假象,觉得吃了药就不痛了,然后继续运动,可能本来受伤情况没有改善,然后再运动时候,可能就加重损伤。

答:一般一个中等到严重的韧带损伤,它的恢复大概都有,三个月到半年的时间,有一些部位的韧带损伤,可能还要需要恢复到一年到两年的时间长度;如果是完全康复以后,这个关节也处于稳定状态,然后周围的肌肉力量,也都有恢复以后,很多人可以恢复到运动;但是如果没有完全恢复,膝关节还存在着区域的不稳,甚至有一些没有经过合适、合理的治疗,其实韧带并没有恢复的情况下再去运动,很容易再次发生损伤。

答:急性的运动损伤都是(需要)冰敷的,而且我们之前是建议病人,48小时之内冰敷,然后48小时之后热敷,通过我们临床实践,我们发现实际上这个冰敷时间,是可以延长的,过早热敷容易加重膝关节的炎症反应,所以在急性炎症反应期,都应该是做冰敷的,所以有的人肿得厉害,肿的时间比较长,肿了一个星期两个星期,还是可以冰敷的,没有问题。但是如果是一个慢性的损伤,比如说这病人已经有两三个月了、三个月、半年了,这种情况,他有慢性的关节疼痛,这种可以适当热敷,然后促进血液循环,改善局部条件这是可以的,但是大多数运动损伤,只需要做冰敷。

答:肌肉拉伤之后要看拉伤程度,如果是轻度的话,可能恢复大概一个星期到两个星期,如果是一个轻度肿胀,活动范围没有限制,可能休息一两个星期就可以;但是如果有中度的,或者明显挫伤的话,可能有一些病人,就需要恢复的时间长一点,一般就减少活动或制动的时间,也要有三周到六周的时间,可能有一些病人,要到三个月才能够完全恢复;还有更严重的,有一些撕裂了,或者一些严重的挫伤,撕裂、断裂这种情况,那就需要去找医生,然后做检查,看看明确是不是有撕裂,这种情况有很多都需要做手术,做韧带修复或者重建,这才能恢复。有一些人为了省事,自己来处理,可能会导致慢性韧带的松弛,慢性关节不稳,然后造成以后可能反复伤、继发的损伤,可能就对关节不太好,容易造成创伤性关节炎。

答:发生运动损伤以后,有几个原则。第一就是休息,要制动,马上停下来,不要再活动了。然后可以把患肢抬高,局部加压包扎、做冰敷,这是必须的一些紧急处理。然后要根据受伤的情况,局部的发展情况,有的人是肿得越来越厉害、越严重了,有的人是慢慢消肿。如果他有继续发展肿胀、疼痛,活动受限明显了,那一定要去找医生看一看,有些患者就觉得我有点伤,我是不是越练越好,把它练好。一般的运动损伤,都是越来越差的,损伤越来越大,可能刚开始初期是小的撕裂,不完全韧带断裂,但通过你的再锻炼,韧带痛再锻炼,可能就成了一个完全的韧带断裂,原来可能休息一下就能好了,如果锻炼的程度大的话,可能就需要做手术了。

答:疲劳损伤,如果是有先天性的发育不良,比如说髌骨轨迹不良,或者髌骨半脱位,那只有把髌骨的位置放到正常位置上,他以后膝关节才会在运动中,不会再有慢性损伤。如果是他一切都是正常的,只是因为这次活动量比较大,然后造成一些疲劳,造成一些疼痛,这种情况是可以休息、制动,然后可以达到一个缓解,但是如果是有反复出现这种疼痛情况,还是应该找医生来明确一下有没有局部的一些,发育的问题,或者局部一些,以前有的损伤没有治疗好的问题,不要把一个病拖到后面不好治疗。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。