瘦腰的最快方法,10步轻松甩掉腰部赘肉

减臀部赘肉简单方法图片

减轻体重不难,但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的,至少靠控制饮食的方法,效果就不是那么明显。这个时候我们就要用到运动的方法,能有效针对局部减肥,是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。参考资料惊爆减肥内幕。

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

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下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

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平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

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面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。

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腰部赘肉多9种方法让你减掉腰部赘肉,臀部肥大,腰部赘肉在白领阶男女性职员中,常因平时不注意运动,饱餐过频,腹部脂肪逐日囤积,教你个方法,利用这几种方法减掉腰腹赘肉。

悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

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仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

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地瓜地瓜的膳食纤维高到你意想不到,它能治便秘减低胆固醇。因为它含有叫“寡糖”的物质,对于瘦腰是非常给力的。

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芹菜芹菜在蔬菜当中也是非常健康有益的,它的植物纤维能让人有很强的饱腹感,但它却能快速促进肠道蠕动,让你在消耗热量的同时,不用摄取过多的热量。久而久之,腰围自然就减下来了。

草莓草莓在瘦腰食物当中绝对是佼佼者,因为它能快速帮你排出腰间的多余水分,并有效的溶解腰间赘肉。

香菇香菇内的粗纤维能加速肠道的运动,因为人体的排便量便多了,腰围自然而然也会顺势瘦下去。

竹笋竹笋的热量极低,但是纤维素含量却又很高。它也是促进肠道消化的食物之一,经常吃竹笋,能帮你快速溶解腰部脂肪,让你早日变成小腰精。

瘦臀也是女生减肥的必修课之一,要想瘦臀,就要注意平时的一些走路习惯,再加上适当的运动,不怕没有美臀。下面小编教你7个小动作,让你拥有完美臀部,还在等什么,还不赶紧看过来!

1、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

2、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

3、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

4、平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

5、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

6、金鸡独立

找一把椅子,扶住椅子背,然后一只脚站立,另一条腿向后伸展,保持2秒钟,然后放下,重复这个动作15次,然后换另外一条腿在做。

7、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

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