什么运动减肥最明显_运动减肥多久体重下降_什么运动减肥效果最好

肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。

肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?专家介绍,肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。

肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动

1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

8、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

糖友运动应注意4点

1、 在身体状况允许的时候才运动。

虽然运动疗法对糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都适合运动。空腹血糖超过16.8mmol/L,或收缩压大于180mmHg,或合并酮症、急性感染等急性并发症,或患有感冒、发热等急性疾病,或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症,或存在关节或肢体坏疽的情况下,均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者,在使用运动疗法前,最好先咨询专科医生。

2、 运动不可“三分钟热度”。

每次运动最好在10-40分钟,强度比较低的运动可以适当延长,以运动后不觉疲劳为标准。此外,有资料显示,运动中止3天以上,获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天,每周运动3-5次为宜。

3、 不同年龄选择不同运动量。

年轻糖友和老糖友身体素质不同,病史不同,选择的运动量也有所不同。那么,糖友应该如何定运动量呢?标准有三个,一是做运动实验查出最高心率,运动时心率在最高心率的60%-80%时间;二是按简易公式运算,公式为“运动心率=170-年龄”;三是自我感觉判断,运动得当时可以感觉有微汗,睡眠良好,不影响交谈,隔天起床神清气爽。

4、谨防低血糖。

特别是应用胰岛素治疗的糖友,运动过程中、运动过后(包括运动后数小时)都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生,糖友们要注意不可空腹运动,最好是餐后1-2小时运动;运动前、后监测血糖,运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐;携带少量糖果、食物;胰岛素注射部位以腹部为宜,尽量不在运动肌群注射。

(责编:许心怡、权娟)

运动是肥胖克星,那么哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面为你盘点8个最有利于减肥运动的方式,帮您加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功的瘦下来。

游泳减肥法。            在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在运动中,最理想的减肥运动是游泳。停留8分钟所        游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。        此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节,肌肉均匀的协调起来。人的各个部位得到舒展,使形体变的更匀称。

慢跑减肥法。     简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。     在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

变速跑减肥法。      这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。        这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法      提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。     从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法       如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。       爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法。      做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法。      跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。      跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法       瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

胖其实就是脂肪过多,而我们可以通过运动把多余的脂肪燃烧掉,达到减肥的效果。当然有些人说,我天天都剧烈运动,怎么还是没有减肥呢?这里我要介绍下能量转换的先后顺序,首先消耗的是体内的糖类来获得到能量,然后是消耗体内的脂肪来获得到能量,最后消耗的是体内的蛋白质来获得到能量。所以我们的运动要持续一段时间,在糖类消耗的差不多的时候,继续运动,就可以消耗脂肪。如果你做的只是短时间的剧烈运动,那么消耗的只是糖类,所以达不到减肥的效果。

总之,减肥适合做一些持续时间较长的有氧运动。接下来,我简单介绍几种适合女性和几种适合男性的减肥运动。

跳绳

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瑜伽

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健美操

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慢跑

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骑单车

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俯卧撑

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仰卧起坐

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举哑铃

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球类活动

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游泳

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减肥运动是最科学的减肥方式之一,但是需要持之以恒,方能见到效果。

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