十种公认最有效的减脂瘦身运动

随着时代的快速发展现在减肥方法也已经在不知不觉中变得多种多样了,其实对于不同体质的人来说金不同的减肥方法效果是不一样的。现在经过很多网友减肥的实践,最受欢迎的十大减肥方法已经出炉并且受到众多网友的追捧和喜爱。在十大减肥方法中主要包括了运动减肥、食疗减肥、药物减肥等等,这些减肥方法已经被证实会有很多意想不到的效果。

No.10 节食  十大减肥方法排行榜中节食最不可取,虽然在短时间内能快速减肥,但消耗的几乎都是水分,且节食会导致基础代谢率降低,反弹快、易衰老。在减肥的多种方法中节食减肥是最不可取的方法之一,虽然从表面上看上去节食减肥能够快速的消耗脂肪从而达到减肥的目的,但是实际上这消耗的基本都是水分,如果过分的节食减肥会导致自己体内的基础新陈代谢的速度降低,从而在无形中已经有了反弹快速的和易衰老的副作用。在事实上,如果有一定的条件的话是可以考虑用细体茶的,这样能够较快的达成自己的目标,同时还有养颜美容的效果。

运动减肥方法图片

No.9 保鲜膜减肥  保鲜膜减肥在十大减肥方法排行榜中也不讨好,虽然保鲜膜经常被年轻人用于局部减肥,但保鲜膜减肥不透气,在大量燃烧脂肪的同时也让皮肤变得粗糙,不适合经常使用。

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No.8 塑身衣减肥  十大减肥方法排行榜中塑身衣减肥与保鲜膜减肥原理相似,塑身衣勒紧减肥局部使用的是物理减肥,如果勒腰过紧则损害生殖功能,从而产生多种疾病。

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No.7 喝茶减肥  茶叶中富含多种物质,兼具减肥和养生功能,在十大减肥方法排行榜中较为安全健康,但茶中的咖啡因等有效减肥物质较少,减肥效果并不明显。

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No.6 外用减肥  不少减肥者对内用药心存芥蒂,外用减肥药因运而生。十大减肥方法排行榜中外用减肥只要持续按摩、热敷便能有效减去脂肪,但外用减肥很难持续坚持。

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No.5 中药减肥  是药三分毒,但中药减肥将毒副作用降到最小。十大减肥方法排行榜中中药减肥以其灵活快效而闻名,但运用中药减肥时更需对症下药,才能指标又治本的甩肥肉。

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No.4 针灸减肥  针灸减肥是中药减肥的延生,效果却优于普通重要减肥。针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员,只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能,这种方法更无毒副作用,不过现在好针灸师难找哟。

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No.3专家减肥  十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学,古代偏方吃虫子之类可信度不高,减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划,量身更高效。

运动减肥是先胖后瘦吗图片

No.2运动减肥  运动减肥不仅减肥更健身,十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢,但是与合理的饮食相配合后长期坚持下去瘦身效果不容易反弹,长久看来好处多多。

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No.1坚持!减肥一定要坚持到底,只有一颗坚持到底的心,才能够成功的瘦下来。

有氧运动减肥方法图片

每个人都能够瘦下来,千万不要放弃自己。

  你知道吗?热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。瘦身在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。现在就来和小编看一看十种公认最有效的减脂瘦身运动排行榜。

①12分钟的自由泳;  你知道吗12分钟的自由泳,就可以正常的消耗836KJ的热量,当我们每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。之所以游泳减肥在有氧运动里一直被热荐,主要原因是时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

②每日1万步的行走;  以觉得稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可耗费836KJ。1个月就不妨减重1kg。换算成工夫,相当于每天行走2个小时,你不妨用略快于闲居的速度行走4公里的间隔。

③一次坚持七秒的拉伸运动;  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,做拉伸运动减肥,多久能起到减肥瘦身效果?一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

 ④慢跑20分钟以上;  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

⑤20分钟的半身浴;  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

⑥5秒钟按压耳部穴位5下;  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

⑦30分钟足底按摩;

⑧1个小时脚尖提起站立;  站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

⑨跳1小时的舞;  据说,大小S为了始终能够保持身体的活力,哪怕每天的工作再忙她们也要抽出1个小时去跳健身舞,而且听说是这种Fusion风格的舞蹈正在台湾地区掀起一股不小的热潮。

 ⑩吃饭时每口嚼20次  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善哦!!

想瘦腿的朋友们也许大多数人选择了运动减肥方法,不过你知道运动瘦腿的最快方法是哪些吗?如果你还在找瘦腿方法的话,那这篇文章可是能帮你忙了哦,因为今天要给大家介绍的是几个瘦腿最快最有效的减肥运动,这些运动对于准备减肥的你一定是有所帮助的,赶紧来看看吧!!!

1.骑脚踏车

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